mari_visag's Logboek, 26 feb 18

Потому что когда занимаетесь спортом, белков нужно больше. А чтобы продолжать быть на дефиците следует уменьшить углеводы (а не жиры, та минимум 1гр на кг веса) 

мало кого удивлю из уже отписавшихся, но объем еды на пп, по моим ощущениям гораздо больше чем до) понятно, что дело в питальности и составе белки-жиры-углеводы, но когда начинала, было не ясно как это все съесть вообще))) а на зашитое в программу соотношение, не обращайте внимания, ориентируйтесь на свои нормы бжу на кг веса.  

уберите полностью после 6 углеводы. ешьте один белок 

я похудела на 17 кг. никаких пэпэголовногомозга. ем сладкое и мучное каждый день до 20% от суточного каллоража. Важено есть на дефицит каллорий + повышенная бытовая активность в течение дня. Дефицит для девушек не должен быть ниже 1500 ккал, иначе потеря цикла, ногтей, волос... Я ушла на разгон, сейчас на дефицит ем 1700 ккал + 3 раза силовые в неделю и много ходьбы в течение дня - и худею. Нужную инфу смотри на ютуб у Ярослава Брина и в инстаграм у Артема Бразговского.  

рост 156, вес 53 кг сейчас 

Мари,я просмотрела ваши фото,у вас вредностей много,хлебцы,тортики,конфеты.Вообще нет овощей.Мне кажется,у вас нет режима питания,попробуйте все углеводы принимать с утра и до 14-15 часов дня,а на вечер белки, 

Вы едите слишком мало и ваш организм накапливает жир. Рассчитайте верно свои калории 

А3512905 если зайти в отчеты (в низу экрана в приложении), то в верхнем правом углу экрана есть мишень со срелой в центре. Нажмите на нее и в открывшемся окне можно будет поменять процентное соотношение БЖУ на то которое Вы хотите 

Огромная ошибка худеющих в том, что считают лишь калории, а то что бжу нужно распределять, многие забывают, и сожрав тортик, потом пишут что ничего не помогает. Забавные такие 🤗 

Во-первых,таблетки для похудения не помогают,какими бы они не были.Это надувательство.А во-вторых,касательно похудения,если резко сократить количество употребляемой пищи,кушать мало и редко,организм будет откладывать жиры «на потом»,потому что он не уверен,что в следующий раз вы по покормите в течении пару часов.Нужно питаться 5-6 раз в день,но по чуть-чуть,больше двигаться,тогда и объемы уменьшаться,и спад веса пойдёт.А если вы ходите в зал,качаетесь-то это нормально,потому что мышцы весят тяжелее,чем жир.Поэтому нужно не по весам судить,а по объемам 

мари, как это все близко!У меня есть консультанты по питанию , которым я верю, т.к. знакома с ними 4 года и своими глазами наблюдала, как они по 30 кг сбросили. Так вот, когда я следую их рекомендациям и не срываюсь, получаю результат. Обратитесь к специалиста. Иногда ответ будет там, где и не ждете 

Если периодически мучаете себя голодом то скорее всего у вас организм перешёл в режим энергосбережения, и потребляет меньше нормы, которую вы поставили. Рекомендую пить больше воды (ориентировочно 30мл на килограмм веса) Также стоит сделать питание более дробным (5-6 раз в день) Включить в рацион как можно больше клетчатки ( лучше свежие овощи и зелень, но можно и добавку Клетчатка) И как вариант, возможно вы не верно калории считаете. Используете ли весы? Как показывают тесты, люди часто себя обманывают в подсчете ккал. 

Спасибо всем. Прочла каждый комент. Да овощей действительно мало практически нет можно сказать. Ну на ссет сыра. Я сыроед я без сыра как лев без мяса хоть немного но он должен быть. Хлебцы из ржаной муки я ем. Единственное я не иогу ронять какие продукты можно есть с утра а какие вечером ведь некоторые углеводы вечеоом в жиры превращаються или что то в этом роде. До родов не было проблем с весом а уже 3 года как после вес начинает расти😣мне конечно нравяться обьемы в попе и в груди но вот только живот не в курсе что ему расти не нужно😂.  

Привет.Ошибки которые могут быть 1)Низкая калорийность рациона или диета. организм замедляет обмен веществ ,грубо говоря в шоке и ничего не скидываешь, в наоборот поправляешься. 2)Постоянный нервяк 3)Пьешь мало воды Знакомая ситуация. Только обратная.Весила много когда мало ела и один только ЗОЖ и ПП ,сейчас я ем больше,калораж больше и не соблюдаю пп минус 3 кг  

Mari_visag есть простые и сложные углеводы. простые усваиваются очень быстро, и если нет потребности организма (физ нагрузки, тренажёрка и так далее) то они сразу откладываются в жиры. К простым углеводам относятся в основном сладости, мучные изделия фрукты и некоторые крупы, к примеру всеми любимый рис. Сложные - это макароны из твёрдых сортов пшеницы, овощи, бобовые и некоторые крупы, типа гречки. Все углеводы, по норме БЖУ нужно наедать до вечера, примерно до 7, но тут тоже небольшая поправка, зелёные овощи имеют большое содержание клетчатки, которая не даёт быстро отложится в жиры, поэтому, как правило, они особо не учитываются в подсчётах, или делятся чуть ли не на три. Мясо же, это белок, строительный материал для организма. Жиры тоже полезны, и в КБЖУ стоят посредине в процентном соотношении. Жиры бывают растительными и животными. В суточной норме, желательно придерживаться 60% растительных жиров (масла, орехи). Это очень кратко)