Mik87's Logboek, 20 feb 18

Es por eso que ganar masa muscular con pesas ayuda a bajar, por más que los entrenadores digan que es un mito... gastas más energía en cualquier actividad que hagas si tenes más musculatura 

Genial tu aporte!!! 

May, no es un mito. Con cualquier actividad física bajás de peso, solo hay un problema: la nutrición no es la misma para bajar de peso que para aumentar el músculo. Si querés bajar de peso, si o si necesitás focalizar en actividades aerobicas por un mínimo de 30-40' (que es lo que tarda el cuerpo en gastar el glucogeno y empezar a quemar grasa). El entrenamiento de pesas, por otro lado, sirve para trabajar determinados grupos musculares. Ahora bien: siendo honestas, para seguir este plan, deberias ir 5 veces al gimnasio por semana: 3 veces para cardio (o un mínimo de 5 horas a la semana) y dos veces para fuerza. Quién tiene tiempo para ir tantas veces? aunque sean entrenamientos HIIT (de intervalos), es demasiado. Además otra cosa: sacar músculo/tonificar, lleva muchas semanas, incluso 2-3 meses de laburo en gimnasio, mientras que con cardio, te ayuda a bajar de peso al toque. Último detalle: la gente que deja de entrenar fuerza, sube de peso enseguida, porque tiene el metabolismo alto, pero si tenés una lesión, o algo, el cuerpo lo tenés acostumbrado a comer 2500 calorias, que de repente, la mitad no van a ser usadas. Con cardio no pasa esto. Mi recomendación (?) es que si querés, entrenes las dos cosas, eso sería lo mejor para el tono muscular y evitar la piel suelta, pero con un plan nutricional específico: o perder peso, o ganar músculo. Reducir o subir calorías. Yo lo que hacía es acumular 5 horas de cardio en caminatas a la semana y por ahi ir al gym solo para entrenar fuerza y 1 hora de cardio. 

Olsen, estoy de acuerdo con lo que decís, pero si bien en éste caso no me refería a un entrenamiento exclusivamente de fuerza, sino a algo combinado, creo que el orden ideal es trabajar el desarrollo para después realizar cardio para marcar, como hace cualquier culturista. En una rutina combinada conviene trabajar primero el desarrollo, y una vez consumido el glucogeno realizar cardio, favoreciendo el consumo de la grasa corporal. En cuanto a la dieta se puede mantener un nivel no tan alto de calorías, consumiendo carbohidratos antes de entrenar, y proteínas de buena calidad para regenerar si no se quiere tener una etapa de bulk inicial. En mi experiencia personal, yo entrenaba hipertrofia 6 veces a la semana, no menos de 3hs al día, durante un par de años, hasta que me cansé y hacía sólo un poco de cardio unas 3 veces a la semana, que sumado al consumo calórico normal por el porcentaje magro que tenía me dejó más flaca de lo que alguna vez estuve, por lo que como con cualquier dieta, si dejas de entrenar para desarrollo, pero te comes la vida, vas a engordar, pero no es algo que pase sí o sí.  

Hago ésta última aclaración porque más de una vez escuché a gente tener miedo de desarrollar músculo porque si llegan a dejar "el músculo se transforma en grasa", y esa es una "verdad popular" totalmente dañina, y que hay que erradicar. Así como, si bien cada uno tiene un ideal de cuerpo diferente, y está en su derecho, está lleno de mujeres que creen que por desarrollar musculatura van a quedar naturalmente con el cuerpo de una fisicoculturista, o de hombre, cuando los niveles hormonales de testosterona nunca te van a llevar a eso, y envidian cuerpos definidos logrados con trabajos de fuerza. Yo a lo que iba en respuesta a éste post, es que a mayor masa magra, más consumo se va a tener en cualquier actividad, ya que el metabolismo basal es mayor, mientras que con cardio vas a tener más consumo durante la actividad, y alrededor de una vida deseos de ella. Como en cualquier situación, si se ingiere más de lo que se gasta, se va a acumular, es una cuenta simple, está en cada uno de nosotros adaptar nuestros hábitos a cada una.  

Era "durante la actividad y alrededor de una hora después de ella" 

May, concuerdo con vos. Veo que estás informada y tenés experiencia en entrenar las dos cosas, asi que ya sabés que es lo que funciona para vos. Tocaste un punto sensible: dijiste que llegaste a ir hasta 3 horas por día a entrenar. Si bien era un caso particular, creo que la gente se aburre del gimnasio por esto: lleva mucho tiempo para resultados muy cortos. Con cardio es muy diferente. Que se yo, está en cada uno que perfil tenga, la cantidad de tiempo y los objetivos. Mucha suerte