lor hindifüme ekle bol bol,süzme yoğurt tercih et protein oranları yüksek
08 feb 18 door lid: mayadag84
|
Kaç gr protein hedefiniz var?
08 feb 18 door lid: lostpoison
|
%35 miş ama %25 protein almışım bugün
08 feb 18 door lid: izemsaydam
|
08 feb 18 door lid: izemsaydam
|
Kilonun 58 olduğunu gördüm. Kas kaybı yaşamaman işin kilon başına 1.5 veya 2 gram arası protein al. Buda 90gr-120gr protein alman demek. Bunu sütle alabilirsin yumurtayla alabilirsin tavukla yada kırmızı etle alabilirsin. Bu gıdalarla alırsan daha iyi olur. Sebzelerlede alabilrsin ama et proteinini daha çok tavsiye ederim sana. Baktın olmuyo protein tozu desteğide alabilirsin.
08 feb 18 door lid: alperyılmaz
|
Teşekkür ederim alperyılmaz 😊
08 feb 18 door lid: izemsaydam
|
08 feb 18 door lid: alperyılmaz
|
Kilo başına 1.5 gram aliyorsan sana yeter. Protein alırken yanında gelenlere dikkat etmek lazım. Sen az yediğin için sorun olmaz ama genelde hayvansal proteinler yağ ile beraber gelir. Bitkisel protein kaynakları amino asit profili olarak eksiktir tüm amino asitleri icermezler. O yüzden amino asit profili tam olan hayvansal proteinler daha iyidir.
08 feb 18 door lid: umut83
|
08 feb 18 door lid: izemsaydam
|
yeşil mercimek tercih edebilirsin et yemediğin zamanlarda 100 gramında hemen hemen tavuk kadar protein bulunur.Ton balığıda tercih edebilirsin hem omega 3 bakimindan zengin hem protein bakimindan.Bunlar protein kaynaklaridir tavuktan etten sıkıldığında bunlarlada ihtiyacini karşılabilirsin👍
08 feb 18 door lid: Uğur Yayla
|
woow bugün çok şeker tüketmişsin. proteinin yeterli gibi. bi 10-15 gram daha atabilirsin üstüne. bunu da meyveler yerine yoğurt-kefir ekleyerek yapabilirsin. bence o 3 adet meyvenin 2 tanesinden feragat et, arttırdığın kaloriyle protein eklemen çok daha kolay olacaktır :)
08 feb 18 door lid: nucromer
|
izole whey kullanabilirsin
08 feb 18 door lid: buraktsn95
|
Rica ederim. Yağsız lor yiyebiliyorsan en iyi protein kaynağı. Bulmak da zor, tek başına yemek de zor.Ben anca omletin içinde yiyebiliorum 😊
08 feb 18 door lid: umut83
|
Teşekkür ederim nucromer, uğur yayla, buraktsn95 😊
08 feb 18 door lid: izemsaydam
|
yağsız lor peyniri nerden bulabilirim
08 feb 18 door lid: izemsaydam
|
08 feb 18 door lid: slnbyrm
|
Teşekkür ederim slnbyrm 😊😊😊😊
08 feb 18 door lid: izemsaydam
|
08 feb 18 door lid: slnbyrm
|
Açık lor a101 dekinden daha lezzetli 👍
08 feb 18 door lid: ''TuuBaTuBaa''
|
08 feb 18 door lid: izemsaydam
|