|
Сегодня Валера и Лена отвечали в эфире на вопросы о кето. Уточняла про белок и калораж исходя из него. Валера пояснил, что надо исходить из нормы 0,8 гр на 1 кг веса (белка). Я пересчитала (у-5, б-20, ж-75), вышло совсем мало - 1000 ккал. Валера порекомендовал норму белка оставить (у меня вышло 47 гр), но сделать ее 15% и посмотреть как будет реагировать организм.
Итого сейчас буду придерживаться и наблюдать: у-5, б-15, ж-80 1300 ккал. Пока не тренируюсь, но в планах домашние тренировки со своим весом.
Вообще посмотрела те дни, которые уже заносила, примерно столько по ккал я и ела, и иногда впихнуть в себя больше сложнее (ну конечно, если нигде не теми углеводиками не закинулся случайно, типа как сегодня), а сейчас и не придется.
Я кушаю 3 раза в день. Если соблюдаю продукты, то голода нет часов по 6-7, чувствую себя комфортно. Получается, что завтракаю в 8 примерно, а обедаю в 16.00 +/-.
|
1721 kcal
|
Vet: 148,74g | Eiwit: 45,55g | Kolhy: 60,77g.
Ontbijt: Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Шпинат (Порезанный или Целыми Листьями, Замороженный), Яйцо, Мираторг Бекон Любительский, Перепелиное Яйцо. Lunch: Spilva Брусничный Соус, Ikea Сливочный Соус, ВкусВилл Фрикадельки из Свинины и Говядины. Diner: Приготовленная Цветная Капуста (из Замороженной, без Жира), Морской Котик Печень Трески Натуральная. Snacks/Andere: сахарозаменитель, кэроб, какао-порошок, Масло Сливочное 82,5%, молоко ирбитское, Миндаль, Приготовленная Брокколи (без Жира), Dr. Korner Хлебец 7 Злаков, Nutiva Кокосовое Масло. meer...
|
|