Что за фигня творится. Уменьшил суточное потребеление РСК на 300 кк. НИ разу не превышал норму, более того, не добирал, порой много. И на тебе! Мой вес так и стоит.Уж не знаю что и есть?
|
99,7 kg
Tot nu toe verloren: 0,7 kg.
Nog te gaan: 11,7 kg.
Dieet gevolgd: 100%.
|
|
487 kcal
|
Vet: 15,10g | Eiwit: 13,98g | Kolhy: 75,70g.
Ontbijt: Красный Октябрь Шоколад Аленка, Изюм, Медовая Долина Мед Натуральный Цветочный, Ясно Солнышко Геркулес, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Простоквашино Молоко 2,5%, Кофе. Snacks/Andere: Яблоко Зеленое. meer...
|
|
2549 kcal
|
Activiteit:
Wandelen (Matig) - 5 km/h - 30 minuten, Rusten - 15 uren en 30 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
Gewichtsafname van 0,7 kg per week
|
Reacties
А сколько Вы в сутки наедаете калорий и сколько дефицит суточный ? Какое соотношение в нем БЖУ?
22 jan 18 door lid: Дмитрий7419
|
Дефицит снизил до 2200. И даже это не доедаю.А вот на вопрос про БЖУ вряд ли отвечу точно, подсчитывать надо. Знаю только что не добираю углеводов и немного перебираю жиры. Отталкиваюсь от рекомендаций в программе Balanse Runtastic. При всем этом гуляю примерно по 4 км в день, в темпе 5.5 км в ч. И две силовые тренировки в неделю по 40 мин. Но что то вот застрял и даже прибавляю грамм по 100 в день
22 jan 18 door lid: nodarzakalashvili
|
Возможно это связано с замедлением вашего метаболизма. А еще возможные причины - повышение уровня стресса - из-за тренировок или недосыпания (выделяется кортизол), гормональные нарушения или недостаток активности щитовидной железы - тело тогда использует меньше энергии в состоянии покоя. И самая приятна причина - вы начали наращивать мышечную массу!) Так что лучше не только взвешивайтесь, но и делайте замеры тела, регулярно фоткайтесь и считайте БЖУ!)
22 jan 18 door lid: DPN15K
|
Спасибо за интересный ответ!
22 jan 18 door lid: nodarzakalashvili
|
22 jan 18 door lid: DPN15K
|
Грубо посчитаем ваши потребности. Предположу ваш рос 180. Примерно ваш хороши вес 80кг. Итого 20кг лишнего жира который не стоит кормить. Из этого расчета ваша базовая калорийность 80*25=2000Ккалл. Ниже этого не опускайтесь. Тренажерный зал много калорий не сжигает, он дает импульс к росту мышц. То что у вас вес стоит 3 ответа. Либо вы сами себя обманываете в пищевом дневнике не все занося, либо вы не сбалансированно питаетесь, либо идет рост мышц. Следите не только за стрелкой на весах, но и за сантиметрами на талии. Нормы БЖУ должны быть 25%/25%/50%. Нужны будут подробности напишите мне. )
27 jan 18 door lid: abtank
|
Посмотрел ваш календарь, жиров вы переедаете. 80гр для вас не больше.
27 jan 18 door lid: abtank
|
Мой рост 188. Да жиры переедаю. Не знаю даже откуда они беруться?)) А вот где брать углеводы? Их я как раз не доедаю. Макароны и рис, как и другие прочие простые углеводы лопать побаиваюсь. А обманывать самого себя, не занося всю еду в программу, глупо было бы конечно.)) Да. Видимо больше 2000 кк мне точно нельзя лопать. Будем стараться. Спасибо за советы!
27 jan 18 door lid: nodarzakalashvili
|
Рск насчитывается от балды программой, что бы узнать точно надо опытным и только опытным путём подбирать его лично для себя, урезай углеводы каждые два дня по чуть чуть и смотри за весом, как поползёт потихоньку вниз, остановись и дождись пока вес не встанет на 4 дня, потом ещё немного уреж и он сново поползёт вниз. Главное что бы небыло продуктов углеводных с гликемическим индексом выше 50, иначе они заблокируют жиросжигание, проверено лично. Я таким образом скинул 20 кг и сейчас добиваю последние 5.
27 jan 18 door lid: werngek
|
На белок не скупитесь, это строительный материал, курогруд, говядина, иногда свинина, обезжиренный творог, рыба, это все нужно организму как ничто другое.
27 jan 18 door lid: werngek
|
Овощи можно не учитывать в свежем виде, это клетчатка, без неё в туалет будете ходить раз в 3 дня. Можно купить в аптеке и по ложке добавлять к каждому приему пищи, я ещё ко всем приемам добавляю по здоровому огурцу, или помидоре. Прекрасно работает, улучшает жиросжигание. К слову алкашка сильно замедляет обмен вещест ее лучше либо вообще исключить, либо свести до раз в 3 недели и реже.
27 jan 18 door lid: werngek
|
Овощи нужно учитывать! 300-400гр сырых овощей в день. Желательно употреблять с мясом для лучшего его усвоения.Сделайте замер талии. Ваша цель в талии 88см. Лишний 1см в талии равен 1кг жира.
27 jan 18 door lid: abtank
|
27 jan 18 door lid: ViktoriaKam
|
Вы меня не правильно поняли. НИЖЕ 2000Ккалл не опускайтесь. 88гр жиров и 132гр Белков. Углеводы можно не считать. При выборе продуктов выбирайте такие, в которых белка будет в 2раза больше чем жира.
27 jan 18 door lid: abtank
|
По спорту.
Слова без цифр ничего не значат.
Задайте эти вопросы себе.
Каков обьем ваших тренировок?
Какова интенсивность тренировки?
Сколько подходов в неделю вы делаете?
Какой у вас пульс при умеренной ходьбе в 5км/ч?
Сколько вы проходите/пробегаете км в аэробной зоне 70-80%?
Хотите разобраться с данным вопросами, спрашивайте, помогу.😉
27 jan 18 door lid: abtank
|
Всем огромное спасибо за ценные комментарии ! Узнал много чего полезного для себя.
28 jan 18 door lid: nodarzakalashvili
|
Все нравится на этом сайте. Вот только не пойму, можно ли отобразить БЖУ не в процентном соотношении а в граммах
28 jan 18 door lid: nodarzakalashvili
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
nodarzakalashvili's Gewicht Geschiedenis
|