sterey's Logboek, 16 jan 18

cela dépend du type de proteine et de la composition(avc ou sans bcaa, assimilation rapide,...) du pot de protéine, généralement cela est indiqué dessus. le mieux c 30mn avant ta seance. Il en existe a prendre pendant et après ta séance,30mn max. 

Cela depend également de votre type de sport. Pour du cardio type hiit, course ou zumba preferez plutôt des bcaa ou spiruline, par contre pour de la musculation pure, des proteines type whey ne st efficaces que si vous desirez prendre de la masse musculaire ou du volume. Pour les 2, alternance entre seances cardio et musculation ou type hiit ou poids de corps, un shaker de whey avec bcaa est le must pour prendre du muscle et eviter crampes et fatigue. 

Sethis 1er, elle m'a parlé du whey.De mélanger dans un shaker. Je fais du fitness 1 à 2 fois par semaine mais en amateur hein pas en professionnel. 

Je ne pense pas que prendre de la whey quand on pratique du fitness (a priori essentiellement cardio) à niveau débutant soit la meilleure solution. Avant de se tourner vers des compléments alimentaires et des produits de synthèse, il faut d'abord essayer de trouver de protéines dans son alimentation quotidienne. Ton corps et ton portefeuille ne pourront que te remercier. 

Moi persso je f ou du cardio ou de la muscu ou les deux quand je v à la salle et je mange rein avant car j'y vai juste après mangeait et après je mange 40 grammes d'amandes et 50 grammes de dattes ce qui va t'apporter tt les protéines pour tes muscles et tt le sucres pour permettre au protéines d'arriver plus vite dans les muscles 

Flore, Je devrais prendre quoi ? Oui j'ai petit budget. J'ai parlé d'amandes à elle, elle dit mieux prendre amande avant le sport 

Suis assez d'accord avec les propos de Flore.gdm 

Je fais du fitness aussi 2 à 3h par semaine. Ma diététicienne m’a plutôt conseillée de prendre de la spiruline bio à raison de 2g par jour. C’est naturel, excellent pour la santé et riche en acides aminés. 

Pour ma part environ une heure avant d'aller à la salle de sport je mange un fruit, pour permettre de recharger mes muscles en glycogène et pour éviter les hypoglycémies auxquelles je suis sujette. Ensuite pour les protéines, j'en mange tout au long de mes repas. C'est un macronutriment extrêmement important, et encore plus dans un objectif de perte de poids pour éviter la fonte de la masse musculaire. Bien sûr, les puristes de la musculation nous diront qu'il faut prendre des BCAA avant la séance et de la whey après, mais à notre niveau est-ce vraiment indispensable? Je ne pense pas. Les protéines se trouvent dans l'alimentation avant tout. Rappelons quand même que la whey n'est autre que du lait déshydraté auquel nous avons enlevé lipides et glucides pour en retirer que la protéine. C'est donc bien la preuve que l'on peut trouver nos sources de protéines ailleurs que dans un shaker. Bien sûr, il faut veiller à bien les choisir pour ne pas ajouter des graisses ou des sucres. Par exemple, manger du fromage blanc c'est bien en terme d'apport en protéines mais il faut penser qu'il y a également du lactose (glucide) et des lipides, donc à consommer avec modération. Idem pour la viande, mieux vaut privilégier de la viande blanche et maigre qu'un steak de bœuf. Voilà, j'espère que j'aurai pu t'aider un peu. Pour finir, si tu manges des protéines à chaque repas et que tu en as un bon rapport sur la journée (cf macros), pas de raison d'en consommer avant et après une séance, surtout si elle est peu intense. Aussi, je donne simplement des conseils, je ne me pose absolument pas en spécialiste. Je dis juste mon avis et ma façon de fonctionner, je n'ai pas la prétention de me prétendre nutritionniste. (et désolée pour ce texte hyper long) 

D’accord avec flore 

Pas de poudre de protéines ou autre...