|
С чего нужно было начать... Меня зовут Ольга, я из Ростова-на-Дону. Мне 34 года. Вес на сегодня 90,1 кг., стремлюсь к 65 кг. Ну хотя бы к 70ти, а там будет видно. Поправилась за последний год. Поесть правильно на работе особо некогда, а вот благодарных клиентов с осетинскими пирогами, да тортами и шоколадками ооочень много. Вот и расперло. Долго не могла за себя взяться, но теперь, когда у банка отозвали лицензию, у меня появилась возможность и, что странно, сильное желание привести себя в порядок. Помню себя в 65 килограммах и очень хочу стать такой же.
|
976 kcal
|
Vet: 25,15g | Eiwit: 83,52g | Kolhy: 136,03g.
Ontbijt: Каша Пшенная на Воде, Чай, Просто Мёд, Сливочное Масло. Lunch: ГранМулино Макароны, Куриная Грудка в Кефире, Морковь. Diner: Куриная Грудка в Кефире, Зеленая Фасоль (Замороженная), Яйцо. Snacks/Andere: Мёд, Простоквашино Сметана 15%, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира), Яблоки Гала. meer...
|
|
2857 kcal
|
Activiteit:
Fitnessapparaat (Matig) - 1 uur, Rusten - 15 uren, Slapen - 8 uren. meer...
|
|
 Reacties
Оля, добрый день! Я тоже из Ростова. Вторую неделю здесь. У меня цель с 66,5 до 57. За это время ушло 2 кг. Не много, но уходит, уже хорошо. Пока не вижу на себе изменений.... Начать нужно с того, чтобы исключить совсем сладкое, мучное, колбасы, солёное (рыбка, раки 😕) и спиртное. Из оставшихся продуктов распределить углеводы до трёх и белок до конца дня. Записывать в дневник то, что вы кушаете. Считать калории. Приложение вам должно посчитать определенное количество калорий. Не снижайте его (я вначале допустила эту ошибку), старайтесь наедать за день эту цифру. Ещё, нужно будет соблюдать бжу, оно тоже есть у вас в программе. Смотрите не на проценты, а только на граммы. Но, думаю первые дня три, вам нужно научиться укладываться в калораж, а потом потихонечку начнёте пытаться уложиться в бжу. Это то что вспомнила из своих ошибок 😊 Спрашивайте, задавайте вопросы. Девочки помогают очень. Удачи вам! Пусть всё получиться! Будете красоточка ❤️🥀
22 okt 17 door lid: irinkali1975
|
Ой, а вы здесь тоже не первый день, а я вам тут расписала 😂🍒
22 okt 17 door lid: irinkali1975
|
Ну что вы...я очень Вам благодарна за советы, есть конечно еще вопросы. По ходу буду задавать вопросы. Спасибо💐💐💐
22 okt 17 door lid: verpekina_olga
|
Удачи вам 😊 главное желание ☝🏻
22 okt 17 door lid: Якорева
|
Успехов вам в достижении цели! Я сама тут недавно, а начала стройнеть еще 6-го августа, со 107,5 кг (рост 165), с диетологом, она определила мне калораж, составила план питания, сначала было сбалансированное (1200-1400 примерно), а с октября поменяли: 2 недели белково-овощного чередования и 2 недели детокса. Придерживаюсь, похудела на 18,7. А вот приложение определило мне аж 2200 ккал. Удивилась очень, но следую не этим расчётам, а рекомендациям диетолога, она каждые 2 недели корректирует мне калораж и рацион, и еще я регулярно замеряюсь на состав тела (биоимпеданс), так что вижу, что уменьшается именно жировая масса. Несмотря на расхождение в РСК, мне нравится приложение, буду продолжать
|
девочки, спасибо. Очень приятно что все готовы друг другу помочь советом. Так держать. Всем нам удачи в нашем нелегком деле😉
22 okt 17 door lid: verpekina_olga
|
почти про себя прочитала. удачи
22 okt 17 door lid: usko85
|
успехов вам ростовчанкам все по силам !!!
22 okt 17 door lid: lydmila.melniko
|
и я худею! за этот месяц 4 кг сбросила. ВКонтакте на марафоне худеющих 1 месяц была. Интересно и действенно было. Но месяц закоечился, продолжать не стала, тк платно и не все получалось, там в основном стройняшки до 70 кг. А мне было и сейчас не понятно КАК на 1500 ккал в день адекватно существовать. Но! Выводы сделала и многое почерпнула для себя.
1. Пью воду каждый час.
2. Делаю ВАКУУМ ( вдох- выдох животом медленно и до победы).
3. Ем каждые 2 часа по стакану еды!! (Но на обед и завтрак больше- тк не получалось себя урезонить) . не пить во время еды!!! Есть можно через 20 мин как попьешь и через 40 мин после еды можно снова есть. больше 3 часов без еды нельзя.
4 Взвешивалась и снимала ращмеры раз в неделю, утром натощак, после душа).
5. Есть можно за 2 часа до сна.
6 Есть можно все, кроме, солений, выпечки, быстрого питания( там нартрий), сладостей, острого, жгучего.
Но 1 раз в неделю, в первой половине дня можно, 1 стакан чего нибудь вредного!!! Да еще нельзя жирное, жареное, быстрые каши...
22 okt 17 door lid: irinaivan
|
а у меня обратная ситуация. мне хватает 1200 ккал. но на занятия спортом силушек не остаётся. но как кушать больше не знаю (( ощущение, что я постоянно ем, а толку не больше 1200 ккал. сытая, довольная... есть через силу что ли??
22 okt 17 door lid: Оксана_Л
|
у меня та же песня😦сегодня съела чуток больше 1000 кк. Чувствую что мне тяжко. Куда-то подевалась легкость. А еще..девочки, подскажите если у меня 90 кг. то я должна употреблять 90 белков, 90 жиров и 90 углеводов? Если считать 1 г. на 1 кг веса...Чета я не разберусь.. Съедать 2300 однозначно не смогу, только если не буду запихиваться булками и хлебом. По счетчику из инета 120 белков, 120 углеводов и 27 жиров. Прям подбешивает.😞😞😞
22 okt 17 door lid: verpekina_olga
|
я честно вообще запуталась... чем больше в этом разбираюсь, тем больше понимаю, что ничего не понимаю
22 okt 17 door lid: Оксана_Л
|
verpekina_olga, всё не так уж сложно. В вашем случае достаточно 60г жиров, 90г белка, а остальное уже углеводы)) при желании можно поднять уровень белка до 1,5г на первый-второй месяц похудения, особенно, если Вы ещё и спорт в жизнь введете
22 okt 17 door lid: SvetlanaNNNNN
|
а автору поста желаю удачи! главное не сворачивать с намеченного пути 😊 похудеть на самом деле не так уж и сложно!!! 😘
22 okt 17 door lid: SvetlanaNNNNN
|
22 okt 17 door lid: verpekina_olga
|
Оля, подписалась, будем вместе идти к результату. Правда я с программой ещё не разобралась, потихоньку въеду, надеюсь
24 okt 17 door lid: Жубанищева
|
24 okt 17 door lid: verpekina_olga
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
verpekina_olga's Gewicht Geschiedenis
|