Aynı spora devam edip tavsiye edilen kaloriyi aldığın sürece, yani günlük aldığın kalori ile yaktığın kalori eşit olduğu sürece kilonu sabit tutarsın
26 sep 17 door lid: memopöh
|
Bunu zaten ben de biliyorum benim korkum kalorimi bir anda 1600 den 2000 e çıkartırsam kilo alır mıyım acaba diye
26 sep 17 door lid: edayakin16
|
Bence birden artırma, yavaş yavaş artırmalısın.. Ya da ben olsam bir gün az bir gün fazla alıp dengelerdim. Tabi az çok dengesinde ; absürt rakamlar olmamak şartı ile.. (bu arada güzel çıkmışsın:)
26 sep 17 door lid: gmzksc
|
Bir, iki hafta içinde aşama aşama 2000 e kadar arttırabilirsiniz bence... Sonrasında arada 2000 üstüne çıksan/insen bile düzenlersin sen onu diğer günlerde. Fotoğrafın da çok hoş 😊
26 sep 17 door lid: u.esi
|
Arada cheat day yapıyorum tabi =) Haftalık 100 100 artırıyorum bakalım şimdilik.Teşekkür ederim ^^ @u.esi @gmzkesici
26 sep 17 door lid: edayakin16
|
1600 kaloriyi ne kadar süredir alıyorsun ve 1600 kalori alırken kilo kaybı mı oldu alım mı aldı ? ve son olarak 1600 alırken sürekli spor yaptın mı yoksa yeni mi başladın ?
26 sep 17 door lid: indipow
|
Diyete 1700 kaloriyle başladım ve 2 haftada bir 100 er 100 er düşürerek 1400 e kadar indim.Sonra hedefime ulaşınca geri haftalık 100er 100 er arttırdım ve şu an işte 1600 kalori alıyorum 3 gündür falan 1600 kalori alırken kilom aynı sabit kaldı. Sporu diyete başladığım zamandan beri yapıyorum 4 ay olacak. @indipow
26 sep 17 door lid: edayakin16
|
Doktor ve diyetisyen dahil hiç kimse sana net rakam veremez. Bu noktada deneyerek kendin bulman gerekiyor. 1600 ile sabit kaldıysa bir süre 1600 ile devam et. Haftalık olarak kilonu gözle. Kilo yönüne göre, daha önce yaptığın gibi 100-200 kalori aşağı veya yukarı oynayıp kilo korumak için gerekli olan kalori miktarını bulabilirsin. 2000 kalori bana biraz yüksek göründü. Ben erkek olarak ağır ağırlık antrenmanı yapıyorum ve 2200 kalori ile kilomu koruyorum. Dediğim gibi, deneyerek kendin bulmak zorundasın. Kilonu günlük olarak kontrol etmen seni yanıltabilir, o yüzden haftalık kontrol etmeni öneririm.
26 sep 17 door lid: indipow
|
Ben de ağırlık antremanı yapıyorum ve günlük kalori ihtiyacım 2300 gibi bir değer çıkıyor haftaya 1700 e geçeceğim öyle öyle bakıcaz bakalım teşekkür ederim yine de ^^ @indipow
26 sep 17 door lid: edayakin16
|
27 sep 17 door lid: caglayan49
|
rakamlara fazla takılmayın aynadaki görüntünüze odaklanın daha motive edici oluyor
27 sep 17 door lid: meftun45
|
kalori hesabini tutturursan almazsın
27 sep 17 door lid: semih dogan
|
benim bildiğim bol bol su içmen ve yürüyüş yapmak yürüyüş spordan da iyi en az bir saat ama artırırsan daha iyi olur.. nerde yaşıyorsun bilmiyorum ama ben istenbulda taksimden aksaraya kadar yürüyorum bu da 2 saate yakın yürümeme sebep oluyor yani fırsatın varsa yürüme üzeri olan gezilecek yerlere git inan çok daha iyi sonuç alacaksın.
27 sep 17 door lid: e_kayi61
|
Ben kendimle barışık birisi olmadığım için ne yazık ki 🙁😑 @meftun45
29 sep 17 door lid: edayakin16
|
Tartıyla tartarak hesaplıyorum tutturmada sıkıntı yaşamam ama 2000 işte, kilo almaktan deli gibi korkuyorum @semih dogan
29 sep 17 door lid: edayakin16
|
yürüyüş iyidir ama işte okul falan fırsat olmuyor pek fazla onun yerine haftada 3 gün spor salonuna gidiyorum @e_kayi61
29 sep 17 door lid: edayakin16
|