Всем привет!
В последнем моем посту разгорелся небольшой спор, много ли в процентах и калориях того, что я хотел съесть на завтрак.
Там речь шла о 100гр гречки и 1 яйце (белок).
Так, как я в этом новичок, но уже что то начал понимать, то хотел вам предоставить для размышления такую вот информацию, которой меня наделил мой тренер с огромным опытом и под руководством которого не один десяток человек похудели без рисков для здоровья и до нужных им отметок на весах.
В общем читайте =)
"Сегодня мы расскажем принцип распределения калорий в течение дня для похудения!
Многие относятся скептически к подсчету калорий, но по всему миру ведущие диетологи рекомендуют именно этот способ. Только скрупулезный подсчет позволит похудеть естественным образом.
Не мучаясь жесткими ограничениями в рационе, и не отказываясь от любимых блюд. А вот низкокалорийные диеты, наоборот, могут привести к нарушению здоровья и пищевого поведения.
Оптимально разбить весь суточный рацион на 4-5 приемов пищи. Есть каждые 2-3 часа. Это избавит от ощущения голода и так будет легче придерживаться схемы питания первые несколько дней. Лучше всего пользоваться дневником,который мы вам подарили или же скачать электронную версию чтобы четко соблюдать схему.
Итак, как же правильно распределить на день ?
⭕ЗАВТРАК 70% углеводы, 25% белки, 5% жиры
🔹ПЕРЕКУС 1 50% углеводы, 47% белки 3% жиры
⭕ОБЕД 50% углеводы, 45% белки, 5% жиры
🔹ПЕРЕКУС 2 10% углеводы, 90% белки 5% жиры
⭕УЖИН 75% белки, 20% углеводы 5% жиры
Если после ужина до сна более 4 часов, то можно еще лёгкий белок.
Из всех приемов пищи за день должен быть получен результат по общей калорийности и с учётом норм БЖУ
Не забывайте, что по мере изменения веса тела следует менять и уровень калорийности рациона, при этом заданное соотношение белков, жиров и углеводов должно оставаться неизменным." - автор Андрей Семенов.
