ümit09's Logboek, 27 aug 17

konuya çok hakim değilim ama bir tahminim var. 600 kalori vücudun starvation a girip metabolizma hızını düşürmesine neden oluyor olabilir. sağlıklı kilo verimi için günlük en az 1000 1200 kalori alınmalı diye biliyorum. 

Ümit Bey Az Kalori Almak Kilo Vermeyi Sağlamaz Birde Bu Kadar Aktivite/Sporla İyice Halsiz Kalırsınız 🙄 1800Kaloriyi Bu Sistem mi Belirledi 🤔 Bu Sistem Belirlediyse 1200/1500 Kalori Almalısınız ve Sporla/Aktiveteyle Desteklemelisiniz. 

teşekkür ederim Ayşe hanım her bir yorum fikir tecrübe benim için altın değerinde çok sağolun 

evet serap hanım bu programı kurduğumda almam gereken kaloriyi hesapladı ama benim yemek ile aram pek iyi değil ve çok hırs yaptım. geçtiğimiz yıllarda az yiyerek 2 ayda 23 kilo vermiştim yine o taktiği deniyorum ama bu programda gördüğüm resimler yenilenler kafamı çok karıştırdı. Yani çok yiyip kilo vermek kafamı karıştırdı açıkcası. sizede çok teşekkür ederim. Ayrıca sitenin admini gibisiniz herkesi tanıyor ve moral için bir yorumda bulunuyorsunuz bu çok güzel bir davranış..  

gunde 6 saat mi hizli yürüyüş yapiyorsunuz, cunku ben iki saate 500 kal yakiyorumda? 500 kalori bir erkek icin coook az. Metabolizmani mahvetmeden bir bilgine git\sor derim.  

duduhatun her gün ortalama 3.5 saat hızlı tempo yürüyüş ve egsersiz yapıyorum ve 1500 kcal veriyorum  

Teşekkür Ederim Ümit Bey Estağfurullah Sadece Yıllar Önce Kötü Bir Hastalıkla Mücadele Ettim ve O Dönem Çok Şey Öğrendim Doğru Bildiğim Yalnış larım Gördüm Tedavi Sonrası Aldığım Kiloları Vermeyi Denedim Başardım Sonrasında Peşpeşe Olduğum Amleiyatlar Tekrar Kilo Aldım Ve Tekrar Bir Yola Başladım... Uzun Bir Yolum Var ve Paylaşmak Güzeldir Birilerine Dokynabilmek Daha da Güzel 😊 

Ümit bey 2 ayda 23 kg demek kastan kiloları vermeniz demek.Yağdan sağlıklı şekilde 5 kg verebilirsiniz aylık diye biliyorum.600 kalori sağlığınızda sorunlar yaratacaktır.Minimum 1200 alın ara öğünlerde kuruyemişle kaloriyi rahatlıkla alırsınız kahvaltıyı atlamayın sağlam kahvaltı ile 500-600 kalori alırsınız 

Ümit Bey, ben 49 yaşında bir hemcinsinizim. 1,5 ay önce 96,4 kg ile başladım şu anda 85 kg. Günlük ilk başlarda 900-1200 arası kalori aldım, bu aralar 1200-1600 arası alıyorum kilo sabitlensin iyice sonra yine eskiye döneceğim. Ben ekmek, pirinç, bulgur dahil hiç bir pilav, makarna, simit, börek, haşlanmış dahil patates, meyve, şeker, tatlı gibi karbonhidrat ve şeker almadım hiç. İlk 10 kg verdiğim bir ayda haftada 4-5 gece 6km ile yürüyüş yaptım 1 saat. Yani bol protein ve sağlıklı yağ, çok az karbonhidrat. Bol su, yeşil çay, pul biber, hareket... Aklıma gelenler bunlar 

QTyr çok teşekkür ederim. evet 2 ayda 23 kilo vermek sağlıksız, ama o yıllarda işlerimin bozulması evliliğimin son bulması vs gibi sıkıntılar bir an boşlukta olmam beni yanlızlığa itti ve kilolu olmam da çok moralimi bozuyordu bende hırs yapıp hiçbirşey yemeyerek kilolarımdan kurtuldum. dediğiniz gibi kaslarımdan da gitti tabiki şimdi hem fazla kilomdan hemde biraz da vücudumu şekillendirmek istiyorum eski günlerimde olduğu gibi. tavsiyeniz için teşekkür ederim çok yararlı oldu çok saolun 

önemli olan yaktığınızdan azını yemek ,aç kalmak kilo verme sürecini yavaşlatabilir, örnek olarak günde 2700 kcal yakıyosanız 2000-2200 kcal/ 1gün almak ta sizi zayıflatır.Günde 1 saat egzersiz de yeterli olabilir. 

Birdostunuzum çok teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler çok işime yarayacak çok sağolun 

Furrkanozd anladım çok teşekkür ederim bu değerlere dikkat edicem  

merhabalar  

Aldığınız protein e bakarsanız sorun çözülür  

teşekkür ederim Sabit YILDIZ 

yediğin şeylerle alakalı olabilir  

aynen olabilir ama artık glukoz hamur işi şeker karbonhidratı hayatımdan çıkardım haftaya tekrar tartılıp bakıcaz teşekkür ederim fndaa.54 

sağlıklı kilo vermek istiyorsan verilen kaloriyi doldurma yada isteğine bağlı doldur ama 1000 kalori almaya çalış altına düşme ve yediğin yemeklerin değerlerine bak makroları takip et :) 

anladım Derya hanım çok teşekkür ederim..