aldığım kalori 827 yaktığım kalori 3000 ama kilo vereceğim yerde kilo alıyorum...
acaba nedendir?
21 jul 17 door lid: AlperenTürk
|
21 jul 17 door lid: AlperenTürk
|
Ben de geçen sene sizin gibi çok fazla kalori yakip, çok az kalori aliyordum. Bir sabah iki büklüm uyandim. Hastaneye gittiğimizde 28-180 arasinda olmasi gereken Kreatin Kinaz, bende 9254 olmuștu ve vucudumda kas yikilmasi bașlamıștı. Çok zor dönemlerdi. Bence bu kadar çok kalori yakiyorsaniz,bu kadar az kalori almayin. Saglik sorunlarina yol acabiliyor.
21 jul 17 door lid: Tuba Çetinkaya
|
Aldiginiz degerler saglikli kilo vermek için uygun değil. Karbonhidrat oraniniz %50-60, yag oraniniz %30-40, protein oraniniz ise %20-10 olmalı diye arastirma yapmistim
21 jul 17 door lid: Tuba Çetinkaya
|
Önemli olan tartidaki rakam değil. Yağ ne kadar kas ne kadar. Bir kilo kas yattigi yerden saatte dört kalori yakıyor.
21 jul 17 door lid: bahadircure
|
aldiginiz kalorinin miktari kadar nereden aldiginizda önemli %50 yagdan almisiniz kalorileri bu sekilde kilo vermek sagliksiz
21 jul 17 door lid: Mrt35
|
yaklaşık 3 gündür ilksen06 hanımın diyet programını uyguluyorum ortalama günlük kalori alımı 800 900 kalori ama bunun yanında 1 saatlik yürüyüş ve yaklaşık 1 saatlik cardio yapiyorum
21 jul 17 door lid: AlperenTürk
|
kilo vermem yaklaşık 10 gündür tamamen durdu ve bazen kilo da alıyorum
21 jul 17 door lid: AlperenTürk
|
isyer istemez moralimde bozuluyor
21 jul 17 door lid: AlperenTürk
|
bence bir diyetisyen ile yola devam edin.Tuba hanim da doğru söylüyor bence de
21 jul 17 door lid: alevyaylal
|
Tuba hanım çok haklı program bana 2300 cal derken ben 1300 cal alıyodum evet çok kilo verdim fakat sonuç hüsran sağ bacağımda kas ve sinir incelmesine bağlı olarak devamlı burkulmalar başladı ve 3 aylık yaz süreci zehir oldu amliyatla sinirlerim gevşeltilevek hatanın en büyüğü alperen bey bu kesinlikle ve kesinlike caloriyi bayağı bi arttırın hiçbir şey sağlınızdan önemli değil ben yaptım kimse yapmasın
21 jul 17 door lid: toy.semih17
|
cok teşekkür ederim verdiğiniz faydalı bilgiler için...
21 jul 17 door lid: AlperenTürk
|
Baskalarinin diyet listesini yapmayin lütfen. Çünkü kadın ve erkek metabolizmalari, vücut yapilari ve yaptigi sporlar farklı. Siz bir diyetisyene gidin. Gitme durumunuz yoksa dedigim gibi %50 karbonhidrat, %30 yag ve %20 protein șeklinde besin oranlarinizi ayarlayin. Almaniz gereken kaloriyi hesaplayip biraz daha altinda almaya calisin ki kilo vermeniz baslasin. Mesela 2100 veriyorsa günlük kalori ihtiyacıni, siz 1500-1600 falan alın Ama suan yaptiginiz çok sagliksiz. Hem agir spor yapiyorsunuz hem de aldiginiz kalori az ve karbonhidrat duzeyiniz çok az.
21 jul 17 door lid: Tuba Çetinkaya
|
yaptığınız kardiyo hep aynıysa degistirmeli ve farkli farkli seyler yapmalisiniz ayni kardiyolar zayiflamayi yavaslatir aksine bu yediklerinizin yavas erimesini saglar benden bir tavsiye 🤗
21 jul 17 door lid: MELISSASTREAM
|
tavsiyelere kesinlikle uyacağım sanki suana kadar az yiyip cok spor yapinca kilo verekmisim gibi geliyordu, denedim kesinlikle benim icin öyle olmuyormuş öğrendim...
desteğiniz için cok sağolun
21 jul 17 door lid: AlperenTürk
|
protein ve yağa yüklenirseniz hem doyarsınız hem de zayıflarsınız. bu iş için aç kalmamanız gerekiyor. bununla ilgili daha sabah yazı yazmıştım. bir gözatın isterseniz.
21 jul 17 door lid: nucromer
|
teşekkür ederim göz atacağım inşallah...
21 jul 17 door lid: AlperenTürk
|