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Breve periodo di ricomposizione corporea con taglio del 10%
Ogni settimana, gradualmente aggiungere 20g di glucidi al giorno.
Se non ingrassate aggiungetene altri la settimana seguente.
Altrimenti rimanete su quel quantitativo finché l’organismo non si sarà abituato
Dieta ON OFF 14040Kcal settimanali
Proteine 2xKg 2x65=130gx4=520Kcal
Grassi 0.8xKg 0.8x65=52gx9=468Kcal
LUN:ON
MAR:OFF
MER:ON
GIO:OFF
VEN:ON
SAB:OFF
DOM:OFF
ON:
Carb: 2160Kcal-520-468=1172Kcal/4=293
OFF:
Carb: 1890Kcal-520-468=902Kcal/4=225.5
ON 2160Kcal: 293g Carb - 130g Pro - 52g Gra
OFF 1890Kcal: 225.5g Carb - 130g Pro - 52g Gra
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2252 kcal
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Vet: 55,95g | Eiwit: 131,27g | Kolhy: 297,67g.
Ontbijt: Banana, Myprotein Impact Whey Isolate, Myprotein Farina d'avena, Granarolo Latte Parzialmente Scremato. Lunch: Barilla Pasta, Uovo, Olio Extra Vergine di Oliva, Garofalo Pasta Integrale. Diner: Flora Riso Integrale, Olive Nere, Petto di Pollo, Carne, Olio Extra Vergine di Oliva. Snacks/Andere: Myprotein Impact Whey Isolate, Myprotein Farina d'avena, Mela. meer...
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