Друзья, кто такой калорийности придерживается? Какое соотношение БЖУ? У меня какие-то крайности по питанию: не ем мясо - ем сладости=вес стоит. Ем мясо - не ем сладости=вес тоже стоит! Где та золотая середина???
|
1540 kcal
|
Vet: 43,84g | Eiwit: 63,87g | Kolhy: 233,84g.
Ontbijt: Сливочное Масло, Овсяная Каша на Молоке. Lunch: Гречневая Каша, Индейка Отварная. Diner: Картофельная Котлета, Гречневая Каша, Огурец (с Кожурой). Snacks/Andere: Аладушкин Баба Ромовая с Изюмом и Глазурью, Зеленое Яблоко, Финик, Медовая Долина Мед, Курага. meer...
|
|
2391 kcal
|
Activiteit:
эллиптический тренажер - 30 minuten, Bodybuilding (Krachttraining) - 25 minuten, Зарядка - 40 minuten, Rusten - 14 uren en 25 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
|
1 tot 20 van 25
Reacties
1500, бжу колеблется между 30-40-30 и 40-30-30. Ориентируюсь на граммы, а не проценты.
08 apr 17 door lid: Autumn Pearl
|
08 apr 17 door lid: Irishka-
|
Посмотрела свои дневники, если в процентах по БЖУ, то в среднем 25-35-40, белки меньше скачут, по сравнению с ЖиУ ! Но я ориентируюсь по граммам, мне так удобнее) По калориям поставила 1600, хотя по формуле 1680 с учетом минус 20% для похудения. И по статистике я редко в 1600 укладываюсь, и особо не заморачиваюсь) Бывает недоедаю норму, бывает превышаю, но в итоге за месяц получается нормально и вес уходит! Это же нормально, когда не хочется кушать, ну я и не впихиваю. ГюНе вижу смысла каждый день прям принципиально следовать этим цифрам, в реальной жизни такого нет - то недоешь, то на застолье больше съешь, вот и получается баланс в целом 🙂 Мне кажется, часто многие без подсчета опять поправляются, они не слушают свой организм, а просто наедают КБЖУ! Я этого не хочу на всю жизнь, поэтому подсчеты это хорошо, но как временна и вспомогательная мера 😉
08 apr 17 door lid: Alina-aprel
|
Алина, это точно! Я тоже посмотрела свои записи за прошлый год: когда дошла до 69 кг, то и сладкое ела понемногу, и колбаску, но всё в меру, и вес не рос, а был стабильным. А сейчас опять разучилась слушать себя, вот поэтому и вопросы появились. Мне, кстати, тоже намного удобнее по граммам ориентироваться, а не по процентам)
08 apr 17 door lid: Irishka-
|
А по граммам сколько надо?)
08 apr 17 door lid: sv_feoktistova
|
08 apr 17 door lid: Lantanelle
|
08 apr 17 door lid: natali2113
|
Ирина, да, главное адекватное и спокойное отношение к еде! Без осознанности конечно не обойтись, особенно таким как мы с широкими костями 😆😆😆
08 apr 17 door lid: Alina-aprel
|
1200 обычно наедаю, а по БЖУ стараюсь не больше 150 гр углей и побольше белков. А жиры вот трудно доедать, что обидно.
08 apr 17 door lid: Darikaa
|
а кто как думает, сколько ккал в день нужно подростку?
09 apr 17 door lid: Lisova Irina
|
Lisova Irina, какая разница подросток или взрослый человек?))) Калораж зависит от роста, веса и физической активности, ну и неких индивидуальных особенностей! Можете взять для начала формулу, а потом методом эксперимента подбирать свою норму для нужных вам целей )
09 apr 17 door lid: Alina-aprel
|
Alina-aprel, возраст тоже в истинной формуле учитывается
Ведь, согласитесь, при одинаковых параметрах у человека в 20 лет будет выше обмен, чем у человека в 50
Так же и с подростками
14 apr 17 door lid: Анастасьюшкаа
|
Lisova Irina, так нельзя сказать, нужно рассчитывать по формуле. Ведь еще важен ваш рост, вес и физическая активность
14 apr 17 door lid: Анастасьюшкаа
|
Слушайте, а я ем на 1500-160, бжу -40-40-20
Вроде бы нужно задавать дефицит углеводов при похудении, разве нет???? Учитывая, что. Еще я спортом совсем не занимаюсь
14 apr 17 door lid: Анастасьюшкаа
|
👐👐👐 мой рост 169, 60кг. (Сейчас 57) Исходя из рассчета калорий должна съедать 1600, для похудения -20%, и того 1280ккал. БЖУ у меня белки 90г (1,5г на 1кг веса), жиры50-60г(1г на 1кг.веса),угли 120-150г( 2-2,5г на 1 кг веса). Плюс тренировки 2 кардио, 3 силовые. Так уходит жир и набирается мышечная масса. Объем порции я делаю 300 г( на каждый главный прием пищи завтрак, обед, ужин) по150г (перекусы между завтрак-обед, обед-ужин). Помним 👆👆👆,что на ужин кушаем белок и клетчатку (100г.белка и 200г овощей). Понимаю вас , что очень хочется сладенького🎂🎂🎂🍸🍸🍸🍨🍨🍦🍦🍦, но желание быть красивой летом перевешивает.
14 apr 17 door lid: madam.faleeva
|
зато осенью все начинают ЖРАТЬ! :)))
|
Анастасьюшка, сргласна про возраст, поэтому и написала про формулу, хорошая учитывает все необходимые параметры)
А про урезание углеводов совсем не обязательно, в первую очередь важен дефицит калорий в принципе, а низкоуглеводки чреваты срывами и отеками при возвращении к обычному питанию.
14 apr 17 door lid: Alina-aprel
|
1400ккал. бжу- 25/35/40. ем все что влезает в каллораж. и тортики тоже)).
15 apr 17 door lid: djemany
|
15 apr 17 door lid: zonisyulia
|
1500 +- 200 питаюсь зигзагом. белки не ниже 30, остальное как получится
15 apr 17 door lid: greatsvin
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Irishka-'s Gewicht Geschiedenis
|