Hallo bro lama ga update 🙋
15 feb 17 door lid: k412lz
|
Hallo mas, kemaren bulking soalnya mas hehe.. skrg cutting lagi XD
enak pake web kalo cutting
15 feb 17 door lid: Tien Simbolon
|
Tien@ proses bulking brp lama prosesnya bro ?
16 feb 17 door lid: alfian0150
|
@alfian, saya bulkingnya kurang lebih 3 bulan mas. sekarang mau ngurangin body fat
16 feb 17 door lid: Tien Simbolon
|
tien@ berat sebelum & sesudah bulking brp ?
naik brp kilo tiap minggu ?
16 feb 17 door lid: alfian0150
|
@alfian : dari 64 ke 75 mas.. proses kurang lebih 3 bulan.. pokoknya dalam sebulan bisa naik 3 kiloan, ga ngitung per minggu.
17 feb 17 door lid: Tien Simbolon
|
tien@ dgn program seperti apa ?
klo ane, olah raga untuk otot besar (seminggu 6x)+ susu (tinggi protein & karbo)
19 feb 17 door lid: alfian0150
|
@alfian, bulkingnya? kalo bulking saya senin dada+tricep, selasa back+bicep, rabu off, kamis shoulder+traps, jumat legs, sabtu full body workout, minggu off.. Kalo cutting, tiap hari selesai latihan saya kardio MIIT (Medium Intensity Interval Training) 15-20 Menit, HIIT tiap rabu dan minggu
20 feb 17 door lid: Tien Simbolon
|
tien@ iya bulking, untuk pola makan ?
tdk ada yg special kan ya ?
20 feb 17 door lid: alfian0150
|
tien@ ane tidak pernah latihan cardio.
naik 1kg / minggu.
tdk melakukan circuit trainning.
pendapatnya bgmn gan ?
20 feb 17 door lid: alfian0150
|
kalo bulking tidak ada yang spesial mas pada pola makan, intinya sih lebihin kalori, sama makan makanan protein tinggi, kalo bisa beli suplemen gainer (WHEY, BCAA atau apalah).. Kalo cardio itu pas masa cutting mas, kalo bulking mah ngapain cardio hehe..
22 feb 17 door lid: Tien Simbolon
|
oh gitu, klo ane tambahannya dgn konsumsi mutant ga.
oke, thks info nya
22 feb 17 door lid: alfian0150
|
23 feb 17 door lid: Tien Simbolon
|