Ben 4 gündür balık yağı içiyorum tok karnına günde 1 kere omega 3 için. (1200 mg) Chia da iyi tabi ama üşeniyorum :(
02 dec 16 door lid: arifcihat
|
Arif balik yağ ne alıyorsun bilmiyorum ama efa 1200 tavsiye ederim 69 tl kutu fiyati 45 tane var içinde hergün 1 tablet sonra 2-3 hafta ara ver bida
02 dec 16 door lid: bariscapt
|
Chia tohumun 100gramında 17.5 gr (17500 mg) omega 3 var. Smoothielere katıp içiyorum. Puddingini yapıyorum, bir de bu krakeri. Bir de filizlendirmeyi araştırdım bugün. Onda besin değeri daha da yükseliyormuş. Krakerin üstüne madonozla karıştırılmış yağlı beyaz peynir yada krem peynir çok güzel gidiyor.
02 dec 16 door lid: ManlyMacho
|
@bariscapt Ben araştırmıştım balık yağını. ifos'daki onaylı değerlerini de kıyasladım hatta o markayı da kıyasladım. Ben Ocean Plus 1200 mg kullanıyorum. Efa'dan az daha yüksek değerleri, negatif değerleri de daha düşük. Bir de 40 tl'ye aldım 50 kapsül.
02 dec 16 door lid: arifcihat
|
@ManlyMacho, evet onu duymuştum, omega 6 değeri de yüksek ama. Kısmen ceviz gibi oluyor o yüzden. Fazlası zararlı gibi o yağın. Nerede okuduğumu hatırlamıyorum o konuyu ama sadece omega 3 için balık yağı daha ideal oluyor
02 dec 16 door lid: arifcihat
|
Bilgi kaynağın yeniden gözden geçirmelisin. Chia'da Omega6/Omega3 oranı 1:3. Cevizde 4.2:1. Bir yiyeceğin omega 3 bakımından ideal kabul edilen 4:1 ve altı. Yani omega 3 toplam tüketilen yağın 4 te biri olabilirse beden onu işleyebilyor ve yararlanabiliyor. Omega 6 omega 3'ün 4 katından çok daha yükseğe çıkarsa tükettiğimiz omega 3'ü beden değerlendiremiyor. Ceviz yağ profili olarak ideal bir omega 3 kaynağı fakat chia tohumunda durum çok farklı omega 3, omega 6'yı üçe katlıyor idealin çok çok ilerisinde güzel bir denge yaratıyor
02 dec 16 door lid: ManlyMacho
|
Fazla ceviz kilo vermeyi zorlaştırıyor diye okumuştum işte ama nerede hatırlamıyorum. Sürekli bir şeyler okuyorum, sonra dönüp Canan Karatay nineyi dinliyorum. :D Şimdilik omega 3 alayım sadece yoğun olarak bakalım nasıl olacak
02 dec 16 door lid: arifcihat
|
Balık yağının daha ideal oluşu. Omega 3 yağının daha kolay sindirilebilir oluşuyla ilgili diye bilyorum. Bitkisel omega 3'ler balık yağına göre daha uzun bir kimyasal süreçle değerlendirilebilyor. Bitkisel omega 3'ler ALA denilen biçimde ve bedenin işine yarayabilmesi için EPA ve DHA biçimlerine dönüştürülmesi gerekiyor. Balık yağı için bu dönüşüm gerekmiyor.Bol sebze tüketen kişiler gereken kimyasalları(B6, niacin, C vitamini C, çinko, magnezyum) alıyorlar. Sağlıklı beslenildiğinde bedenimiz bitkisel omega 3'ten gerektiği gibi yararlanabildiği için önemli bi sorun değil.
02 dec 16 door lid: ManlyMacho
|
Cevizin fazlası kilo verdirmeyi zorlaştırıyor o doğru bro :) Çünkü 100 gr ceviz = 654 kalori :) Günlük ben 4 tane ceviz tüketiyorum. Bir arkadaşım vardı ceviz iyi diye günde yarım kilo ceviz yiyordu haliyle kilo veremiyordu :) Chia tohumu için de 2 yemek kaşığı önermişler. Fakat 100gr chiadan yapılmış bi karakerin tümünü götürüyorum. :)
02 dec 16 door lid: ManlyMacho
|
Çatıdan düşen baca parçası gibi ne o öyle ☺☺
02 dec 16 door lid: bariscapt
|
:))) Çok besleyici bir inşaat harcı
02 dec 16 door lid: ManlyMacho
|
03 dec 16 door lid: ademfcoban
|
Tek parça kraker. Chia tohumundan yapılma.
05 dec 16 door lid: ManlyMacho
|
05 dec 16 door lid: ademfcoban
|
Tadı güzel, çıtır çıtır, üçken peynirle, beyaz peynirle züper gidiyor.
06 dec 16 door lid: ManlyMacho
|
Tarifini yazarmısınız rica etsem🙏🏻
18 feb 20 door lid: tuktık
|