Oggi test massimale nel deadlift, vediamo un po'
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3665 kcal
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Vet: 60,50g | Eiwit: 160,02g | Kolhy: 607,01g.
Ontbijt: Milbona Yogurt Greco 2%, Realforno Savoiardi, Coop Farina 00. Lunch: Vitalibre Fette Biscottate ai Cereali, il Molino Chiavazza Farina di Ceci, Olio Extra Vergine di Oliva, Tre Mulini Pasta Integrale. Diner: Milbona Formaggio Fresco Quark Magro, Tre Mulini Pan Bauletto Integrale, Olio Extra Vergine di Oliva. Snacks/Andere: Tre Mulini Crackers Salati in Superficie, Milbona Yogurt Greco 2%, Venosta Multi-Muesli, Vitalibre Fette Biscottate ai Cereali, Bulk Powders Avena Istantanea. meer...
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2503 kcal
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Activiteit:
Rusten - 14 uren en 40 minuten, Slapen - 8 uren, Fitness (Gewichten) (Matig) - 1 uur en 20 minuten. meer...
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Reacties
14 nov 16 door lid: enricopietrantozzi
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Facci sapere. Io dovrei iscrivermi in palestra invece, tempo permettendo ahaha
14 nov 16 door lid: AlessioDipa
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Allora massimale sul 1rm mai fatto, sempre sul 5rm.l'anno scorso ero a 135kg sul 5x5, ieri ho fatto 130 sul 1rm, quindi na merda ahahaha, ma so da cosa dipende, quindi va bene. La nota positiva è stata invece la panca piana, non mi aspettavo dei miglioramenti cosi "importanti", anche perché il petto è sempre stato il mio punto debole, quindi sono soddisfatto. Mercoledì tocca allo squat, vediamo come va
15 nov 16 door lid: wasabi27
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Va bhe lo stacco può dipendere da molti fattori (flessibilità ridotta in primis) oggi sarò alle prese con lo squat anche io per chiudere le 8 settimane di forza. Stai vedendo i massimali per buttare giù un piano per i prossimi mesi? se ti interessa posso passarti un piano con cui mi sono trovato benissimo tutto in progressione settimanale
15 nov 16 door lid: enricopietrantozzi
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dai @Wasabi27 Deadlift 130kg 1RM non è male dai ... su PancaPiana quanto hai fatto 1RM ?
15 nov 16 door lid: MrTrinita79
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Si sto vedendo i massimali per la seconda fase di forza che farò da metà gennaio.Se vuoi passarla ben volentieri,c'è sempre da imparare. Di solito uso l'impistazione del 5x5 partendo dal 70% del massimale, aumentando il.peso dopo 2 allenamenti del fondamentale. Fatta l'anno scorso per 3 mesi, mi ha portato a fare lo squat con 100kg, e il deadlift con 135(e ne avevo ancora), rematore con 96kg, e lento avanti con 57kg sempre tutto in 5x5, solo nella panca ho avuto poco risultato. Vediamo se quest'anno
@Mrtrinita fatto 80kg, che per me sono tantissimi ahahaha ero felicissimo ahahah
15 nov 16 door lid: wasabi27
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per i sollevamenti fondamentali (nel mio caso panca piana, squat e stacco) avevo
settimana 1) 4x6 70% + 1x4 70%
2) 4x6 70% + 1X3 75%
3) 4x5 75% + 1x6 70%
4) 5x5 75% + 1x6 70%
5) 6x5 75% + 1x4 70%
6) 5x4 80% + 1x3 75%
7) 5x3 85% + 1x3 75%
8) 6x3 85% + 1x4 80%
Nel piano avevo i tre fondamentali in giorni diversi, negli alti univo esercizi accessori per petto, gambe e schiena, esempio
giorno 1: panca + rematore (eccessorio schiena)
giorno 2: squat + manubri panca inclinata (accessorio petto)
giorno 3: stacco + leg curl (accessorio gambe)
Altri esercizi tipo lat machine/trazioni sbarra e bicipiti/tricipiti vedi tu come incastrarli al meglio (anche se a me piacciono le superserie ;))
15 nov 16 door lid: enricopietrantozzi
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vedrai che a Gennaio saranno ancora + alti ;) ...in bocca al lupo
15 nov 16 door lid: MrTrinita79
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@mrtrinita grazie, speriamo, oggi vediamo sto squat :)
15 nov 16 door lid: wasabi27
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@enrico molto interessante come proposta, me la sefno, ti ringrazio
15 nov 16 door lid: wasabi27
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