Aylndmr35 's Logboek, 22 aug 16

Progressive overload'u duydun mu hiç? Bir aydır yaptığın Squat'ın efektif çalışma hacmi ne ola ki? 

Evet duydum. Çok açıklayıcı oldu. Teşekkür ederim.Ama biraz sakin.. Yorum mu yapıyorsunuz dayak mı atıyorsunuz belli değil :) 

Affedersiniz. Squat hassas noktam, bütün güç idmanlarının en yüce ögesi. Bu yüzden bir faydasını görmedim diyen herkesi öldüresim geliyor. Anla beni. Jon Pall Sigmarsson şöyle buyurmuştu: "There is no reason to be alive if you can't do Squat and Deadlift." 

Öyleyse şöyle değiştireyim. Squat yapıyorum bacaklarımda hacim artışı ne zaman olur popom ne zaman dikleşmeye başlar. Yani uzun vadede anlayabiliyorum ama mesela ne zaman: )))) 

Süreyle alâkası rölatif. Sadece squat ile de yetinmemen gerekir; deadlift, hip thrust, split squat varyasyonları vs... Squat yüklemesi vücut ağırlığının iki katına yaklaşan veya ulaşan her kadın partnerimin genetik yapılarına bağlı olarak küçük ve çoğunlukla büyük belirgin kıvrımları oldu. Kas liflerinin insertion-origin oranına ve ulaştığın overload parametrelerine bağlı yani sorunun cevabı. 

Tamamdır teşekkür ederim