|
1 minggu minimal turun 0.5 sampai 1 kg ... perbulan turun 3 kg kurang lebih... olahraga senam aerobic 3-4 kali seminggu ... bulan pertama mencoba untuk tidak makan malam (siang dan sore) tanpa olahraga ga ada penurunan. bulan kedua murni tanpa nasi hanya sayur dan lauk turun sedikit olahraga 2.5 kg. bulan ketiga makan nasi 1 kali dalam seminggu di siang hari... selebihnya sayur dan lauk dengan olahraga 3-4 kali turun 3.4 kg ...
jangan sedih kalau liat berat badan naik turun selama 1 minggu krn saat seminggu baru keliatan hasilnya...
sekarang berencana untuk latian beban krn ingin membentuk otot... tapi masih sebatas wacana krn blm nemu patner. jgn cepat puas,,... semangat...
|
2185 kcal
|
Activiteit:
Slapen - 6 uren en 30 minuten, Dansen (Hoog Tempo, Aerobic) - 1 uur, Rusten - 16 uren en 30 minuten. meer...
|
|