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comecei facul há 80km de distância, a dificuldade tem sido meta proteica, saio de casa 17h e volto às 00:30 Hj fiz crepioca e 30g whey de lanche. Mas confesso que a criatividade vai acabando! Me ajudem com receitas protéicas que dê pra eu carregar!
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963 kcal
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Vet: 27,65g | Eiwit: 84,39g | Kolhy: 92,12g.
Ontbijt: Growth Supplements Whey Protein Isolado Chocolate, Cafezinho, Leite (Leite Integral). Lunch: Carioca Feijão Cozido, Arroz Branco (Cozido), Batata Doce Frita, Milho Verde Cozido, Almôndegas de Carne de Vaca. Diner: Laranjas. Snacks/Andere: Kisabor Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Ovo, Ovo, Kisabor Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Dux Whey Protein Concentrado Cookies. meer...
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1931 kcal
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Activiteit:
Fitness (Gewichten) (Matig) - 1 uur, Rusten - 15 uren, Slapen - 8 uren. meer...
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 Reacties
recheia a tapioca com proteína de soja refogada! é uma delícia, da para comer "fria" e vai te ajudar muito
19 sep 24 door lid: dratte
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19 sep 24 door lid: MylliAndrea
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Ter frango desfiado, me ajuda muito, cozinho 1kilo desfio e congelo as porções de 50 e 100gr, pouco calorias, pouca gordura e proteína
19 sep 24 door lid: clemilda Lima
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Cremilda, essa é uma ótima opção… tbm faço assim com frango e com carne moída (almôndegas ou hambúrguer)
19 sep 24 door lid: MylliAndrea
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leva leite em po, whey e neston numa shakeira, la voce poe agua gelada e chacoalha fica muito bom. Pode levar banana picada ou mamao com whey e aveia num tapeware e amassar com garfo vira uma papinha muito boa.
19 sep 24 door lid: ailymzetula
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sanduiche natural de frango ou de atum tbm.
19 sep 24 door lid: ailymzetula
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Eu faço uma mistura de iogurte natural e whey (pode ser com ou sem sabor), umas gotas de extrato de baunilha, um pouquinho de mel e umas frutas secas picadas (ameixa, uva passa, damasco). Fica uma delícia e dá pra levar por aí.
Repetindo o comentário da Cremilda, ter frango desfiado na geladeita ajuda muuuito a bater a meta de proteína.
19 sep 24 door lid: analidiagoncalves89
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Ailymzetula deu as melhores ideias! Top viu!
19 sep 24 door lid: ExGordinho123
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Overnigth over (não sei se escrevi certo). Fiz ontem para comer hoje e amei!! Depois da uma olhada. É rápido e fácil e você pode colocar o Whey também
19 sep 24 door lid: Adylsandra
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Tenho um insta com várias dicas @bari_maryoliver iorgut natural com mel , tapioca 2 colheres ovo e frango e queijo frigideira . Rap integral com carne e salada etc posto receitinhas tb
19 sep 24 door lid: Maryoliverbari
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faz jejum intermitente, aí não se preocupa com lanches. faz a última refeição as das 17h (melhor horário para última refeição e deixar seu intestino e pâncreas descansarem e se renovarem duram e o sono). Nas horas de janela alimentar vc come bastante proteína. Se liberta dos lanches (que édificil opções lotadas carboidratos, quem dirá com boas proteínas) e fica só com refeições principais (que são comidas de verdade). Aproveita tempo e energia para outras coisas. Jejum é natural e traz vários benefícios. Começa aos poucos e vai acostumando...
20 sep 24 door lid: Daiani Nani
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faça o pãozinho proteico fica bem gostoso
2 OVOS E 100 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO COZIDO OU QQ OUTRA CARNE Q TENHA SOBRADO ,VC BATE NO LIQUIDIFICADOR COLOCA O TEMPERO QUE GOSTAR E UM.POUCO DE FERMENTO PARA BOLO DEPOIS COLOCA NUMA FORMA A VA AO MICRO POR 3 MINUTOS (COLOQUE UMA CAMADA FINA) RENDEM 3 PÃEZINHOS! VC CORTA RECHEIA E LEVA PARA A SANDUICHEIRA OU PARA FRIGIDEIRA PARA DOURAR ! FICA OTIMO E SUSTENTA!
20 sep 24 door lid: newjana
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meu marido leva em uma garrafinha o pó do whey seco. E no serviço, no meio do dia ele apenas coloca água, chacoalha e toma.
daria pra vc levar e tomar lá.
20 sep 24 door lid: MichelliPohl
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se não gostar de whey com apenas água, vc pode por o pó do whey e leite em pó. E só diluir com água na hora de tomar
20 sep 24 door lid: MichelliPohl
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Paozinho proteico de Whey (pode variar o recheio)
Massa
2 ovos
1 colher de sopa de fermento em pó
2/3 xícara de whey protein concentrado sem sabor (pode ser substituído por leite em pó integral)
1 colher de sobremesa de gergelim
Sal a gosto.
Recheio (opcional)
1 cebola
1 abobrinha
1 rodela de queijo provolone
1 colher de sobremesa de azeite.
Modo de preparo
Quebre os ovos em uma tigela e adicione o fermento em pó e uma pitada de sal. Misture com um fue durante um minuto até ficar com uma consistência cremosa. Depois, acrescente o whey protein e misture por mais um minuto.
Unte quatro forminhas de cupcake e distribua a massa entre elas. Coloque o gergelim por cima e leve ao forno preaquecido a 180º por 10 minutos. Pronto!
20 sep 24 door lid: ligiasilveira50
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Guria, eu como carne mesmo!!! hehehehe, às vezes até no café da manhã!
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Carne moída, pastinha de frango processado com ricota ou cottage, Frango desfiado +batata doce, pastinha de ovos cozidos +cotage
20 sep 24 door lid: Elisama33
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Biscoito de arroz e um whey daqueles da caixinha de mercado mesmo (uma nutri que me passou esse lanche 😃)
20 sep 24 door lid: elainexcardoso
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Não abro mão do meu pãozinho francês com ovos ou atum rs parabéns esse aí parece bem gostoso
20 sep 24 door lid: ItzRike1933
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Whey, iogurte natural, fruta e bolacha de arroz. Proteico, saudável, prático e sacia bastante.
20 sep 24 door lid: ge.angelina
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