|
Alla luce di ciò che ho sperimentato e dell’attenzione che pongo al mio stomaco dopo aver mangiato, posso pensare ad una lista di alimenti altamente sazianti e relativamente ipocalorici. Posso comunque affermare che, latticini magri (come primosale, philadelphie proteiche e similari light) non rientrano nella lista perché non mi saziano abbastanza a lungo e mi portano a cercare altri latticini o desiderio di dolciumi. Diversamente lo yogurt Fage 0 è inserito perché molto saziante. Tra tutti i gruppi alimentari c’è almeno un alimento. I semi oleosi e olii, essendo imprescindibili, non li ho inseriti, aggiungendoli comunque ai pasti, indipendentemente dal fatto che siano sazianti o meno. Ecco che la combinazione dei questi alimenti ad altri meno sazianti a scelta, possono dare un buon risultato di appetibilità. E’ una valutazione strettamente personale che potrebbe non rientrare nei gusti e nella scelta di ognuno, quindi forse sarebbe utile per chi ha tempo, sperimentare su di sé la validità di quanto ho scritto, redigendo una sorta di “Libretto di istruzioni” individuale. Le kcal sono elaborate dalla AI, a cui non ho domandato la fonte informativa, dal momento che ad occhio mi sembrano abbastanza allineate con i valori standard.
|
890 kcal
|
Vet: 21,48g | Eiwit: 100,86g | Kolhy: 65,42g.
Ontbijt: Nattura Crusca di Avena, Fiorentini Bio Fiocchi di Avena , Fragole, Albume d'uovo, Alpro Coconut no Sugar. Lunch: Olio Extra Vergine di Oliva, Peperoni Rossi Dolci, Petto di Pollo, Carne. Snacks/Andere: Esselunga Gelato Proteico All’Arachide, Fage Yogurt Greco Total 0%. meer...
|
|
1 tot 20 van 31
 Reacties
altra cosa che ho constatato: pesarsi ogni giorno, se si è neofiti, e più dannoso che altro. La pesata settimanale o ogni due settimane, incrociando con misure o vestibilità capi rende maggior mente l'idea di come proseguire.
06 sep 24 door lid: Welingprogress2
|
Per l'albume, che hai messo in testa alla lista, potrebbe valere un accorgimento che avevo letto qualche anno fa. Considerava l'indice di stucchevolezza, e quanto alimento bisognasse mangiare per raggiungere l'agognato "rifiuto di stomaco". Sembra che, se introdotti in quantità opportune, e pressati nell'esofago con un'asta da moschetto, funzioni anche per i biscotti 😃
06 sep 24 door lid: PaoloAnasti
|
Mica devi mangiarlo così a cazz de can, va mescolato con altro.
06 sep 24 door lid: Welingprogress2
|
🤣 Gli alimenti più sazianti nel breve termine sono in genere molto ricchi di fibre, proteine e acqua. Io personalmente trovo molto sazianti anche alcuni latticini come la mozzarella e la ricotta light, il latte parzialmente scremato o di soia, tutti i tipi di legumi, le verdure sia cotte che crude. Poi aggiungerei alla lista il pane e la pasta integrale (per me molto più sazianti del riso) e la frutta.
06 sep 24 door lid: MartiEle222
|
06 sep 24 door lid: MartiEle222
|
Marty il merluzzo non mi entra proprio, se lo mangio é per grazia divina. Ho fatto una prova su di me, annotando dopo quante ore mi veniva fame, questi hanno vinto 😅i ceci non troppo a lungo ahimé, idem altri legumi. Pasta e pane pur integrali non mi saziano a lungo come questi, sarà a causa del mio assetto ormonale. Esattamente cibo ricchi di acqua, fibre e proteine sono altamente sazianti (come ho letto sull'altra app🤣)
06 sep 24 door lid: Welingprogress2
|
06 sep 24 door lid: MartiEle222
|
Foodvision, mi ha dato l'idea Dona, che non lo sa🤣 l'ho provata ed è figa, riconosce molti cibi facendo la foto con la IA, e lo inserisco comoda. Offre anche alternative a ciò che mangi, e ti dà il voto positivo o meno al pasto.
Diversamente da qui per es, se mangi patatine fritte, ti segnala che non é ottimale. Mentre qui avrebbe un gradimento alto. Certo, puoi mangiare patatine stando nel tuo range, ma poi devi sottrarre al altro le kcal
06 sep 24 door lid: Welingprogress2
|
C'è da dire che li non c'è la community, peccato. C'è il coach automatico, le mini lezioni, etc...oltre ad un monitoraggio macros giornaliero molto più semplice e immediato, qui vale giusto la community, che secondo me è la parte trainante.
06 sep 24 door lid: Welingprogress2
|
🤣 magari la provo, grande la nostra Dona😃...be sì, qui a parte la community non c'è molto, io sono iscritta dal lontano 2014 e all'epoca si poteva solo registrare i pasti e i macronutrienti 🤣, la community l'ho scoperta da poco e in effetti è un valore aggiunto.
06 sep 24 door lid: MartiEle222
|
Poi per il conta calorie su fat..se hai bisogno di visualizzare i macros giornalieri devi fare un giro contorto.
Per ricette interessanti oltre foodvision c'è l'app Samsung, con canali community di ricette tematiche, puoi anche trovarle inserendo i singoli ingredienti che hai in casa.
06 sep 24 door lid: Welingprogress2
|
No quello non mi sembra, io in fondo al diario li vedo, tu no? Altrimenti basta andare su opzioni e mettere visualizzazione elenco, così si vede i macro anche dei pasti singoli. Su Samsung non ho mai guardato se ci fossero ricette, intendi Samsung Health?
06 sep 24 door lid: MartiEle222
|
Marty si ma è più semplice su foodvision, ti appare il cerchietto da completare mentre inserisci gli alimenti, ha una grafica più immediata.
Per l'app Samsung é Samsung food
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.foodient.whisk
😃
06 sep 24 door lid: Welingprogress2
|
cercavo l'indice di saziabilità e invece ho trovato l'indice di appetibilità 😃 la tua lista secondo me segue il secondo obiettivo, punti sull'appetibilità per sperare di venire scoraggiata 😃 l'appetibilità e l'aspetto di un cibo sono fattori freganti: due etti del proprio cibo preferito presentato bene, vanno giù che è un piacere. 50 grammi di un alimento ripugnante presentato male, ottiene l'effetto da te desiderato, ti fa passare la voglia 😃
06 sep 24 door lid: PaoloAnasti
|
Fame e voglia di cibo sono due cose diverse 😃 effettivamente può essere una furbata puntare sulla diminuzione della seconda 😃
06 sep 24 door lid: PaoloAnasti
|
06 sep 24 door lid: MartiEle222
|
Paolo ma cosa dici🤣 sono buonissimi questi alimenti...comunque l'indice di sazietà esiste, strano che non l'hai trovato
06 sep 24 door lid: MartiEle222
|
Lo so che esiste l'indice di sazietà, ma secondo me è fatto fatto male, in Italia è stato tradotto con "indice di sazietà" un altro indice che si sarebbe potuto tradurre meglio con "indice di riempimento". Un indice banale basato sul volume, un fattore meccanico. Per assurdo, secondo questo indice di riempimento, con 2 litri d'acqua che ti tendono le pareti dello stomaco dovresti sentirti sazio 😃 l'indice di sazietà che cercavo io, riguarda il potere saziante dei cibi "a parità di calorie". E con il fattore "a parità di calorie", si possono avere delle sorprese; ad esempio: 200 calorie di Panna saziano più di 200 calorie di insalatina scondita, anche se per fare 200 calorie di insalatina devi mangiarne una carriola, e secondo l'indice di riempimento, dovresti sentirti pieno come una cornamusa. L'insalatina può riempire ma non sazia. La panna anche con piccoli volumi sazia al punto che stomaca. 😃
06 sep 24 door lid: PaoloAnasti
|
🤣il riempimento è dato dalla presenza di proteine, fibre e acqua. Bo, a parità di calorie non tra l'insalata la panna sazia di più l'insalata 🤣. Comunque concordo che i grassi buoni saziano sul lungo termine quindi meglio un'insalata condita che una scondita😃
06 sep 24 door lid: MartiEle222
|
Per farti una sintesi di ciò che intendo si potrebbe sostenere che "A parità di sazietà, fa ingrassare meno il cibo con meno calorie". Il volume è un fattore che non cambia nulla, da un punto di vista dell'apporto energetico 😃 Ciò nonostante, il bias cognitivo basato sulla quantità fa creare a quasi tutti noi la lista qui sopra: dove l'obiettivo è di aumentare il volume di cibo, ma che abbia meno calorie per unità di volume, nell'ingannevoke obiettivo di sentirsi sazi "ugualmente" 😃
06 sep 24 door lid: PaoloAnasti
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Welingprogress2's Gewicht Geschiedenis
|