busrabugra's Logboek, 20 feb 16

olur oyle canini sıkma sen devam et yada en fazla bi ogunde vucudunu sasirt yani odul ver kendine  

Detoks yaramadı mı ise ? 

Cnm yarın tartılcam  

Ee tartılmadan vermedigini nerden biliyosun ki strese giriyorsun ? 

Hala 103 :((( 

Hic mi ise yaramadi detoks :(  

Vücudunuza gerekli karbonhidrat, yağ ve proteini sağlamıyorsunuz. Günlük 1100 kalorinin altına asla düşmeyin. Vücudu yağlarını korumaya ve kaslarını parçalamaya zorluyorsunuz. Tam tersini yapmalısınız. Su tüketmeyi ihmal etmeyin 3 litre. Egzersiz yapıyorsunuz gördüğüm kadarıyla, günde 1 saat hızlı tempo koşu, ardından 4-5 dakika nefes toplamak için hızlı tempo yürüyüş yapın. 1 saatte 4-5 kilometre ilerlemeye gayret edin. Egzersizlerinizi yatmadan önce yapmaya çalışın. Ayrıca bazen böyle olur, bazı dönemlerde kilo verimi yavaşlar, siz pes etmeyin. Kilo kaybı devam edecektir, sonradan tekrar hızlanır. Yeter ki vücudunuza kilo verebilmesi için gereken enerjiyi sağlayın. 1100 kalorinin altına düşmeyin. 1500 kalorinin de üstüne çıkmayın. Günlük 110 gr karbonhidrat, 75 gram protein, 45 gram yağ işinizi görecektir. 25-35 gram kadar da fiber yani lif tüketmeye özen gösterin yoksa sağlık problemleri baş gösterir. Şeker alımınızda 50 gramı geçmesin. 

Hızlı kilo vereceğim diye de kendinizi zorlamayın. Koşmanıza gerek yok aslında, kondisyonunuz artınca ve zorlanmadığınızı fark ettiğinizde koşmaya başlarsınız. Yatmadan önce hızlı tempo yapacağınız 5-6 kilometre yürüyüş metabolizmanızı aktif hale getirecektir. Gece yağ yakımı normalin üzerinde olacaktır. Su tüketimini aksatmazsanız tabi. Yürüyüş sırasında yakacağınız kalorilerde cabası. 

En az 7 saat uyumayı da unutmayın. 

Akşam kosulmamasi gerek adrenalin salgilanir aksam oldugunda vücut uyku moduna yavaş yavaş hazırlanır erken yatmak onemlidir saat 10"da. Ben sabah spor yapmayı destekliyorum.