|
Что-то был седня днем как-то необычно раздражительным. Уж не знаю с чем это связано, хотелось бы верить что с перестроением мозга на кетотела, хотя реально мог просто не с той ноги встать, бывает :)
С утра что-то начало наклевываться, кетоны замерял в районе что-то почти 0,5 ммоль/л. Это типа минимальная планка шкалы, ниже только 0. Конечно, про себя матернулся немного, чорт побери 5-й день типа безуглеводки, где ОНО? :)
Как выяснилось, такие состояния хорошо подталкивать хорошим таким воркаутом. Любым. Главное чтоб от тела потребовались запасы гликогена а их типа раз и минимум, нету почти, а надо больше.
Вечером очень хорошо потренил, прям рад за себя, редко бывают такие дни типа "лучше и не сделать", прикатил на веле (то бишь еще 30 минут кардио вышло, как обычно).
И вуаля около 4 ммоль/л в поте сейчас, через час после трени и что-то около 1,5 в моче. Во втором случае меньше ибо я оч люблю попить на трене. Реально могу за час выдуть 4 а то и 5 литров водицы. Реально оч хорошо поработал, зажрал гдет 3 порции BCAA в процессе (оч хорошо подкормило, усталости и разбитости нету).
Итак из выводов. Похоже организм все же очень гибкая система в плане энергетического обмена и плюсом к практике из того что я седня дополнительно вычитал кое-че умозаключается:
1) Выплеск кетонов можно получить в любой момент, при любом режиме питания, надо просто сожрать у себя гликоген, например треней плюс кардио и после опустошения его продолжить получать нагрузку. С другой стороны в этой ситуации получим выплеск стрессовых гормонов и мышечный катаболизм тем сильней чем дольше будем продолжать пахать без гликогена. Вообще ощущения будут скорей всего хреновенькие, вероятно захочется все бросить и закончить треню.
2) Существенно минимизировать отрицательный (катаболический, стрессовый) эффект от ситуации описанной в п.1 можно похавав что-то богатое на белки за 2 часа до тренировки. Плюсом еще сильней можно сгладить ситуацию, потребляя до или после, либо во время (да как угодно, зависит от индивидуальных особенностей и профиля нагрузки во времени) трени BCAA. Для справочки, 5 отборных яиц с желтком содержат BCAA на одну порцию (из банки если хавать порошком)
3) В ситации, когда организм "готов" - то есть уже несколько дней живет на пониженном гликогене, но уровень кетонов в выводящих системах предательски теплится в начале шкалы теста (то есть типа не ясно есть или нет, хотя "вроде уже должно быть") хорошее "погружение" в кетошкалу теста даст ситуация с неплохим воркаутом, например, из п.1, но с менее неприятными последствиями, а если еще грамотно обеспечить своевременно наличие BCAA в крови когда будет нужно (во время нагрузки), все вообще должно пройти достаточно гладко, без стрессов и "щас сдохну!".
4) Есть основания полагать (на практике завтра проверю) что на утро после трени из п.3 будет уже "постоянный кетоз" тот, что проявляется в том числе в режиме покоя. Вроде как заманчивая теория, к проверке.
5) Ессно когда вы уже "курсите на кетозе" треня из п.3 ускоряет все многократно и дается еще легче.
6) Мои личные наблюдения из прошлого курса и некоторые объяснения от инструктора. Вообще механика следующая: на кетозе какбэ гликоген есть но есть конечно существенно меньше чем на достаточных углеводиках. Врубая нагрузку мы быстро избавляеся от гликогена, затем в игру вступает следующий механизм: липолиз в кетоны плюс мышечный распад (добываются bcaa для питания мышц же). Второе происходит если в крови BCAA на тот момент нету. И тут самый главный читинг этого дела состоит в том, что надо этот BCAA там в крови в этот момент обеспечить, тогда не понадобится мышечный катаболизм. Сделать это можно двумя способами: BCAA из еды и BCAA из порошков (спортпит). Так вот к вопросу хватит ли лишь первого? Все зависит от интенсивности и продолжительности нагрузки. По себе удалось заметить настолько сильный прирост от приема дополнительно порошкового BCAA, что это ну просто реально перевернуло мои ощущения в интенсивной трене либо длительном кардио так, что сложно назвать эти ощущения "субъективными", прям небо и земля ("с" и "без").
Вот конкретно моя ситуация. Ждру скажем яйца или творог, проходит полчаса, прыгаю на вел и покрутил. Ехать, скажем, час с копейками. Так вот (конечно зависит от того наскока интенсивно вкручивать) где-то минут через 30-40 энергия начинает угасать понемногу. Какбы кетоны есть, какого фига, где энергия? BCAA в крови закончилось, надо катаболить мышцы. Предполагаю (нигде не читал про это, чисто субъективное умозаключение) что организм "не хочет" жрать мышцы, ибо нужны же, тыж тренишь регулярно (вот, тока вчера тренил) а ща еще и крутишь и начинает в общем, гасить твои порывы. Ему нужны BCAA. Еда там себе переваривается, вроде BCAA итак должно быть, но оно переваривается постепенно, закончит лишь гдет через час как ты уже приедешь в конечный пункт. Так вот хак который работает безотказно, абсолютно четко для меня настолько явно, что сложно описать это как субъективное. Через полчаса после старта забрасываем 2/3 - 1 прорции BCAA. Через минут 5-7 такой приход, что можно крутить дальше в любом темпе еще полчаса. Конечно, все с водой.
7) Вода-вода-вода. Воздух-воздух-воздух. В кетозе и первого и второго надо много. Реально существенно больше чем на углеводах. Это очень важно вода в достатке и пульс не заваливать в беспредел!!!
А и да, к вопросу финансов. Разумной будет формула: ждрать белковое заблаговременно в кетозе перед нагрузкой (тренировкой, кардио), но держать порошковый BCAA наготове если треня опередит по потребностям BCAA сожранное. Все по ощущениям. Начинается "еще пока не дохну, но уже скоро" - кидаем порошок. Ну у кого куры не клюют бабла либо кто уже хорошо изучил свои возможности - превентивно.
|
2284 kcal
|
Vet: 130,88g | Eiwit: 219,51g | Kolhy: 48,05g.
Ontbijt: Помидоры, Яичный Желток, Яйцо (Целое), Куриные Грудки, Подсолнечное Масло, Белая Пшеничная Мука (Кондитерская), Майонез, Яйцо (Целое). Lunch: Яйцо (Целое). Diner: Простоквашино Кефир 2,5%, Творог 5%. meer...
|
|
4882 kcal
|
Activiteit:
Fietsen (Langzaam) - 18 km/h - 3 uren en 30 minuten, Fitness (Gewichten) (Matig) - 40 minuten, Rusten - 11 uren en 50 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
|