Простейшая домашняя тренировка.
Общая концепция:
Тело человека (М или Ж - едино) функционально выполняет 5 (Пять) основных движений корпусом:
1 - Тянет;
2 - Толкает;
3 - Сгибает / скручивает корпус;
4 - Выпрямляет корпус (поддерживает в вертикальном положении);
5 - НОГИ! (тут сразу 3 движения).
Вывод: Для тренировки ВСЕГО тела достаточно 5 (может 6) упражнений.
Любая тренировка начинается с разминки = суставной гимнастики (сверху - вниз). Это - ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Упражнение – 1
В человеческом организме есть мышечная группа, которая участвует в многих движениях, но при этом - очень подвержена травмам = ПЛЕЧИ. Вывод - тренировка начинается с упражнений на плечи.
Самое простое - отведение руки в сторону стоя. По другому называют: Махи в сторону на среднюю дельту.
Упражнение – 2
Обычно (в жизни) происходит атрофия "тянущих" мышц. "Тянущие" - это мышцы спины и бицепс руки.
Вывод - второе упражнение (в домашних условиях) - подтягивания лёжа полотенца. Если на улице - "австралийские" подтягивания / подтягивания на турнике.
Упражнение – 3
"Толкающие" мышцы = мышцы антагонисты "тянущим". Это грудные мышцы и трицепс руки.
Самое "доступное" к выполнению упражнение = отжимания от пола / с колен / от упора.
Упражнение – 4
"Скручивающие" мышцы = пресс.
Самое простое и известное упражнение – скручивание на полу.
Упражнение – 5
"Выпрямляющие" мышцы = ягодичная + длинная позвоночная.
Наиболее доступное в домашних условиях упражнения – ягодичный мост или ягодичный марш.
Упражнение – 6
НОГИ!!! Наиболее функциональное упражнение - приседания ПЛИЕ.
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
