axelcanalla's Logboek, 31 jul 24

Personalmente creo en la regla del 20% que te da el 80% de tus resultados en este caso el 20% sería tu dieta y el 80% el ejercicio. calcula tus kcal de mantenimiento y bájale -200kcal para después en el tiempo cuando veas que no bajas más volverle a bajar otras -200kcal. el límite donde ya es insano son de -800 kcal para abajo. la adherencia al plan es lo más importante, no adaptes tu estilo de vida al fitness, adapte el fitness a tu estilo de vida, exitos mano a meterle con todo  

mi consejo es que le metas mas importancia a la alimentacion y el cardio moderado, en el gym entrena casi al fallo, pero si queres bajar dale bola a la alimentación y 30 min de cardio leve/moderado por dia 

entrenamiento de fuerza más que cardio, limitar o eliminar alimentos procesados y hacer un déficit calórico de 15% de tu requerimiento diario. y para aumentar la actividad física no relacionada al entrenamiento yo hago todo caminando, dentro de la medida de lo posible  

déficit calórico ayuno intermitente 24/2 eso funcióna 1 sola comida x día y mándale cardio vas a ver cómo bajas o bajas  

Para mi el bajar de peso está en la cocina y obvio ayuda el entrenamiento de fuerza y aeróbico ,, pero si no haces déficit no verás resultados 

el estímulo físico ya lo tienes.... la regla es 70% alimentación (incluye la hidratación) 30% ejercicio. dónde tienes el ejercicio físico programado y el muy famoso NEAT. para bajar de peso si o si hay que llegar al balance negativo de ingesta. es decir que tú gasto calorico sea mayor a tu ingesta (o que tu ingesta sea menor al gasto calorico, es exactamente lo mismo) entonces... si diariamente tienes un gasto energético de 2000kcal debes consumir entre 1500 y 1800kcal (esto es un ejemplo y cada gasto energético es individual). para evitar tener hambre debido a la reducción calórica es sumamente importante la calidad de la alimentación. ya que, con selección adecuada, puedes consumir grandes volúmenes con muy pocas calorías, sumado al aporte proteico adecuado (que son las que generan saciedad y saciacion) no vas a pasar hambre y vas a lograr tus objetivos! te recomiendo que consultes con un profesional para que te guíe en la selección alimentaria y calculé tú gasto energético. además de monitorear tus resultados q es lo que te va a motivar 

@noeliatriinidad, te morís de hambre.  

keto, lo mejor 

Sumo a los comentarios que también es muy importante tener PACIENCIA. Pasa que, hacemos muchos cambios, todos muy rápido y al mismo tiempo porque queremos ver los resultados ya, y puede que lo logres en 2 meses, pero termina siendo insostenible con el tiempo. O vos te ves comiendo con todas esas restricciones por el resto de tu vida? Es, en realidad, un pasito a la vez, un pequeño objetivo por cada día, por cada semana, por cada mes. Suerte! 

si haces lo que contas solamente te falta cerrar la boca. 

x culpa d lucas13000 es q existen los TCA 

Fua por mi culpa existen los tca que tipo importante soy viejo. Con respecto a mi comentario para que sea mas inclusive y sororo, enfocate en el deficit, si estas haciendo lo que decis.(Cerra la boca).  

Hace cardio en ayunas o lo más lejos del entrenamiento de fuerza. Hacé la misma rutina en el gym durante al menos un mes, cambiar constantemente de ejercicios no es tan efectivo. Toma entre 2 y 2.5L como mínimo de AGUA. Controla tus calorías, proteínas, etc. es importante la alimentación. 

Tenes buen físico Chabon, nomas tenes que bajar grasa abdominal y después todo se va arreglando, fíjate por youtube o chat gpt un par de ejercicios para hacer diario 

con 1 hs de gym alcanza y sobre pero tenes q entrenar al fallo, sino no vas a ver cambios-  

pasa ig 

tas para una recomposicion corporal  

Deficit de calorias y ejercicios de fuerza