Ben şuan ketojenik diyet yapıyorum. 5 haftayı devirdim 2 gün önce. Vereceğim genel tavsiye her gün net 50gr karbonhidratın altında kaldığından emin ol. Net karbonhidrat dediğim ise total karbonhidrat eksi lif. Her kişi için bu değer farklı o yüzden biraz oynayarak bu değeri kendine göre ayarlaman gerekebilir. Biraz aşarsan da panik yapıp karalar bağlama, ketosise geri dönmen bikaç saat alacaktır. Keto ile birlikte aralıklı oruç çok etkili oluyor kilo kaybı için bir de bunu söylemek istedim. İlk 2 hafta çok ani bir kilo kaybı olması normal, metabolik su dediğimiz şeyin boşalması bu vücuttan korkulacak birşey değil. Bu ilk aşamayı atlattıktan sonra kilo kaybı baya yavaşlıyor ama düzenli veriyorsunuz. Son tavsiyem yediklerinizi tartmaya özen gösterin ve yeterli protein yemeyi unutmayın. Sorulara açığım :)