|
PESO = 91.8 kg
basal: 1797
tdee: 2157
proteina (2,4g/1kg): 220 g = 880 kcal
carboidratos (2g/1kg): 183 g = 734 kcal
gordura (1g/2,5kg): 36 g = 330 kcal
total 1944 kcal
1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,2 (if you exercise 1 to 3 hours per week)
|
1653 kcal
|
Vet: 35,69g | Eiwit: 201,73g | Kolhy: 124,55g.
Ontbijt: Danubio Requeijão Cremoso Light, Wickbold Pão Integral Light, Presunto Fatiado (Normal, Aprox. 11% de Gordura). Lunch: Ovo de Codorna, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Arroz Integral (Longo, Cozido). Diner: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Batata Doce Cozida. Snacks/Andere: Probiótica Hiper Whey, Probiótica Pro Whey Protein, Probiótica Pro Whey Protein, Probiótica Hiper Whey, Vigor Iogurte Grego Zero, Vigor Iogurte Grego Zero. meer...
|
|
2858 kcal
|
Activiteit:
Wandelen (Matig) - 5 km/h - 30 minuten, Fitness (Gewichten) (Matig) - 1 uur, Slapen - 5 uren, Rusten - 17 uren en 30 minuten. meer...
|
|