hayat su's Logboek, 11 jan 16

Bende bilsem cajim bi ogrenemedim  

Ben internetten araştirdığimdan biliyorum aslindada 

İki dilim şam tatlısı yedim ama daha 94 kalori var  

Almak gereken kilo yaparım yarim saatte spor yaptim 

Bildigim kadariyla illa o kaloriyi doldrman gerekmiyo o sinir bizim icin  

Yenilenlerin birbiri ile uyumu olmalı.mesela.yağda eriyenler için yağ yemek suda eriyenler için su gerek.bu nedenle doğal her şeyden belirli ölçüde yemek gerek ki eğer diyette iseniz tamamen doğal tercih edilmeli.şerbetli tatlı doğal değil, ama şeker pancarı doğal ve mevsimi. Tatlıyı da doğal almalı.hedefe bir ulaşın sonrası kolay olur. 

İnşallah ya 

Hayat su hanım, sizin için ufak bir hesaplama yaptım: 1900 cal demiştiniz, o sizin kilonuzu korumanız için gereli olan günlük kalori alımınız. Kilo vermek için 1510 kaloriye ayarlarsanız; günlük ortalama 200 g karbonhidrat alın, Spor yapmıyorsanız 63-78 g arasında, egzersiz yapıyorsanız ortalama 85 g (10g eksik veya 10g fazla olabilir) protein alın (egzersizin yoğunluğuyla orantılı), 41 g yağ alın. Bir süre böyle deneyin. Besin etiketi okumakta kendinizi geliştirin. Mümkünse Mutfak tartısı kullanın yiyecekleri tartmak için. Proteini; Kurubaklagiller, et, tavuk, balık, yumurtadan karşılayın. Karbonhidratı; Sebzeler, bakliyatlar, bulgur, esmer/kepekli pirinç, tahıllı ekmekler, makarna, yoğurt, süt, meyve, buğday, arpa (topraktan gelen besinler) vs karşılayın. Kompleks karbonhidratlardan beslenin. Basit karbonhidratlar yemeyin;bunlar reçel, şeker, meyve suyu, çikolatalar. (Çikolata yemek isterseniz %80 den fazla kakaosu olan bitter çikolataları yiyebilirsiniz.) Etiketinde Trans yağ yazanları yemeyin ki bunlar kek, bisküvi, cips vs işlenmiş ürünler. Yağların 16-17 gramı doymuş yağ olabilir ki bunlar et, süt, tereyağı, kaymakta vardır.. Yağların çoğunu doymamış yağlardan almalısınız. Yani geri kalan 26 gramı doymamış yağlardan beslenin. Zeytinyağı, hindistancevizi yağı, ayçiçek, kanola yağı vs. Kilo verdikçe bu kaloriler ve gram miktarları değişecek, bol bol okuyup bilgilenin ;) 

Teşekkürler 

Böyle şeyleri araştırmak ne zormuş iki lokma yemek yiyeceğiz şu halime bakın neyse öyle yada böyle gidecek bu kilolar başka yolu yok istemiyorum ve gidecek gerekirse fazla spor yapacam 

Bir süre okuyup uyguladıktan sonra alışıp otomatikleşiyorsunuz ve çok kolaylaşıyor ;) 

Syn. Tubetita'ya saygılar. (lokum, katmer vs. uzak durun bence, gayet de güzel açıklamalarda bulunmuşsunuz :) ) . 

Hahaha yakalandım :) Çok değerli bir arkadaşımız özel kutu yaptırmış Aytekin Erol Caferzâde'den, gel de yeme :)) hepsi çeşit çeşit, şunun da tadına bakayım bunun da bakayım diye üç gündür diyeti bozdum :D Hem biraz da yüklendim ki lokumlar üç günde bitsin de diyetime hemen başlayabileyim diye :)) Neyseh bitti barii :D