|
setelah mencoba berbagai macam menu, ternyata menu yang cocok dengan saya untuk menurunkan berat badan adalah 20% lemak, 30% karbohidrat; 50% protein.
selain saya melakukan GYM juga melakukan HIIT untuk membakar lemak, Protein yang tinggi membantu pembetukan otot, badan yang memiliki otot metabolisme lebih tinggi.
saya usahakan memakan makanan yang tinggi protein dan memiliki karbohidrat komplek (nasi merah, jagung) sehingga memiliki rasa kenyang lebih lama.
hasilnya berat badan turun drastis, dan otot mulai nampak. semua saling berelasi.
hati hati dengan efek yoyo, kadang kita terlalu extreme diet untuk mendapatkan hasil yang cepat tanpa memperhitungkan metabolisme kita, misalnya kita hanya makan buah pear dalam sehari tanpa makan apapun, memang badan kita akan turun drastis, tetapi efeknya adalah metabolisme hancur, badan kita dengan cepat beradaptasi dengan kondisi tersebut, tubuh kita merasa kelaparan dan tersiksa.
pada saat kita putus asa, kita akan kembali makan makanan berat, maka tubh akan kembali gemuk, dan kita sadar lagi kita mau kurus lagi, diet extreme lagi, ini disebut efek yoyo, mempermainkan metabolisme kita.
better kurangi kalori 500 saja dari kebutuhan harian kita, sehingga tidak membuat kita terlalu lapar dan tersiksa, disaat plateu makan saja dengan kalori yang banyak
maka tubuh kita akan bereaksi setelah kita mulai diet lagi, dan lanjut menurunkan berat badan kita. CMIIW
|
895 kcal
|
Vet: 15,94g | Eiwit: 84,81g | Kolhy: 111,08g.
Lunch: Tahu Kukus, Wortel Dimasak, Brokoli Dimasak (dari Segar), Nasi Merah, Muscletech Nitrotech, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). Snacks/Andere: Apel Fuji, Buah Pir, Kacang Hijau, Diabetasol Gula. meer...
|
|
 Reacties
gimana caranyab biar tahu menu yg cocok buat diet ku yaaa ? protein brp% ...etc
06 jan 16 door lid: Sarah Hora Lomboan
|
hebat ya, bisa tau itungan kebutuhan lemak, karbo dan proteinnya :)
|
Mbak susan :D hebat... peace
06 jan 16 door lid: nh444111
|
Susan masuk DetiK.com. ..... selamat ya susan :D ayo semangat ! Semangat ngemil.. eh.. semngat diet sehat !
06 jan 16 door lid: nh444111
|
07 jan 16 door lid: susantong
|
@sarah, 612L baca di link ini deh
http://www.bodybuilding.com/fun/macro-math-3-keys-to-dialing-in-your-macro-ratios.html
07 jan 16 door lid: susantong
|
google macronutrient nanti banyak informasi disana, karena diet itu bukan hanya menahan lapar saja
07 jan 16 door lid: susantong
|
"http://macronutrientcalculator.com"
07 jan 16 door lid: susantong
|
07 jan 16 door lid: kikiohaidar
|
beras merah, dada ayam rebus, tumis brokoli wortel, susu whey
itu udah bisa nurunin berat badan setiap hari saya makan menunya itu aja
07 jan 16 door lid: susantong
|
|
|
yang susah itu kalo udah rajin olahraga tapi saat ketemu makanan apalagi jajanan2 di luar rumah ka -_- gimana ya supaya pertahanin kurangin 500 kalori dari kebutuhan harian kita? apalagi yang lebih banyak di luar rumah *help
07 jan 16 door lid: Aldnoah
|
jajan nya yg sehat aja ...macam sushi ato alpukat ato salad ato ikan bakar
07 jan 16 door lid: kikiohaidar
|
nice sharing, suplemen muscletech apa perlu?
07 jan 16 door lid: dehito
|
@ Aldnoah, bisa aja makan yang berbahan dasar ikan-ikan, daging sapi, telur ayam kan itu tinggi protein kalau bisa dihindari goreng-gorengan.
@kiki betul, btw sushi yang ada nasinya mesti dihindari juga tuh
@dehito, mucletech lumayan membantu kalau menurut saya, karena makanan sehari-hari kita proteinnya kurang cukup buat kebutuhan harian kita
07 jan 16 door lid: susantong
|
karena kalau saya baca artikel ya, berat badan kita turun itu 80% karena makanan kita 20% adalah exercises, jadi kalau kita udah mati matian olah raga, tapi makanan kita gak dijaga ya susah juga.
07 jan 16 door lid: susantong
|
betul betul..tp olahraga bikin semangat kalo atur pola makan aja kayak terasa kendor...jadi diusahakan seimbang ...
08 jan 16 door lid: kikiohaidar
|
|
susantong's Gewicht Geschiedenis
|