Maitre yo's Logboek, 02 mei 24

Ton corps à besoin de lipides !!! C'est essentiel pour un bon fonctionnement cérébrale, tes yeux, ton système hormonal.... On compte 1g par kilo de poids de corps, de bon gras, huile d'olive, de coco, beurre, ghee, olive, oléagineux, avocat, poissons, gras... Les problèmes de poids ne sont pas dû aux lipides mais au glucides surtout au sucre. Je suis en alimentation cétogéne je consomme au moins 200g de lipides par jour et je ne prends pas de gras, je grossis pas !!! Il faut manger, se restreindre, priver... Ne sert à rien.  

Merci du conseil, j'en prends note.  

Interesses toi aux différentes alimentations, je parle du cétogéne car c'est la mienne et je passe en carnivore même, mais il y a la chrononutrition qui est très efficace également, l'alimentation méditerranéenne est excellente également... Oublie le calcul des calories à part te rendre ding comme tu le constates ça ne va pas être efficace, on ne peut pas passer ça vie à peser, calculer...  

À titre indicatif, en alimentation cétogéne tu serais à 102g de protéines, 153g de lipides, 20g de glucides.... Imagine je fais 1m53 je consomme 120g de protéines, plus de 200g de glucides moins de 10g de glucides, je fais 2 repas par jour et impeccable j'ai repris en masse musculaire et je me suis bien affinée, je suis plus mince que quand je faisais 54kg...Comme quoi le poids n'est pas une bonne indication.  

* plus de 200g de lipides, pardon.. 😑 

J´adhere aussi; surtout que ce mode d´alimentation n´est pas frustrant. Tu manges de la viande, du gras, du fromage, olives, saucisses, que des aliments qui st plus ou moins limités dans les autres alimentations... 

Quelle est ta répartition actuelle en lipides, glucides et protéines ?  

50% de protéine, 25 de lipide et glucide. Je mange principalement de la dinde, de la truite, du thon, des féculents complets, de la salade, des tomates, des poivrons, haricots verts, de temps en temps des lentilles. Je fais en sorte de ne pas dépasser les limites de mes besoins. Actuellement, le côté perso n'est pas top alors j'ai pas trop de goût à manger. 

Et du colin aussi* 

Benh c’est normal que tu n’y arrives pas. Ta répartition n’est pas bonne. 50% de prot c’est déjà bcp trop, tu devrai être plus sur du 30-35%.du coup là tu plombes ta répartition de lipides et de glucides. Si tu tables sur 110g de protéines c’est largement suffisant 

La bonne répartition d’un rééquilibrage (or méthode keto etc..) est de 35% de prot, 30% de lipides et 35% de glucides. Le gramage va ensuite s’ajuster par rapport à ton objectif de calories. Mais là y a une surdose de prot, en dehors des soucis perso je peux comprendre que tu n’aies pas faim, les prot à ce niveau sont plus que rassasiantes 😅 même une personne en prise de masse n’en consomme pas autant  

Honnêtement, je pète les plombs en ce moments. Ma vie perso n'est pas du tout bonne, j'ai une maladie à soigner et je ne sais sur quel pied danser. Je ne mange plus de fast food ou quelque soit la merde, je mange sainement mais c'est surtout niveau psy. J'essaie de mettre en place de bonnes attitudes pour me requinquer mais en meme temps, je me sens perdu. Je sais que vous êtes de très bons conseils. À moi d'en prendre exemple, certe. J'ai beaucoup de chose à gérer en ce moment. 

Pour être claire, je ne sais plus où j'en suis personnellement. 

Priorité à la mise au point avec toi même, un bon bilan de ce que tu t'envisages, tu reviendras ensuite à ton alimentation, parfois tout changer dans sa vie ( sport, travail, amis, alimentation...) son nécessaire pour être optimal et raccord avec soit même. Les changements font peur mais sont un passage obligé pour être mieux 🙏🏻🙏🏻 courage à toi, tu es le seul à dicter ta vie et son chemin.  

Attention avec le régime cétogène pour ceux qui ont des antécédents de cholestérol ou dans les gènes aucun régime n’est adapté à tout le monde c’est au cas par cas 

Hello ! Es-tu suivi par un addictologue travaillant en équipe ? En général on trouve ces équipes en milieu hospitalier : médecin addictologue, psychologue, diététicien etc... Regarde là où tu habites si ce genre d'équipe pluridisciplinaire existe. Il te faut une prise en charge et une aide "globale". Traiter un seul des "symptômes" de ton mal être ne suffit pas. Ne perds pas espoir. Courage 🤗 

Vous savez, je suis rendu à un point où j'en n'ai plus rien à foutre. Je suis suivis par des addictologues, des infirmières, des psychiatres. Dès le 25 juin prochain, c'est une nouvelle vie qui se mettra en route. Pour l'instant, j'ai des choses à remettre en place. C'est un long processus mais je sais que je vais gagner. Il me faut juste du temps. Pardon de faire part de mon mal-être à vous tous, ce n'est pas but sur cette application.  

C'est ton post et tu es tout à fait légitime de venir verser ton trop plein, parfois et j'en sais quelque chose parler, mettre par écrit et donc à distance fait du bien, ça ne résout pas tout mais ça aide.  

Mon alcoolisme prend toujours le dessus, quoi que ce soit. C'est une maladie que je combats depuis bien 10 ans, malgré mes 27 ans. Ça me coupe de tout. Que ce soit la nourriture ou même l'entourage. Mais après tout ça m, je sais que je vais revivre une nouvelle fois et pour de bon. J'ai parcouru tellement d'événement et comm dis Rocky "l'importance n'est pas le nombre de fois où on s'est relève mais le nombre de fois où on est tombé et qu'on a su se relever". C'est comme un bébé qui apprend à marcher. Il tombe mais il se relève pour essayer jusqu'à y parvenir. 

Perso, j'aurais tendance à te dire ( sans te connaître) d'avoir un peu d'indulgence pour toi même, d'être fier de tes premiers pas vers une vie meilleure et de ne pas devenir un ayatollah des calories et des macros.Mange sainement, fais toi plaisir de temps en temps pour éviter la frustration, sois actif en faisant du sport et tout roulera naturellement. Le simple fait d'arrêter la mal bouffe et de manger normalement fera la différence. Quant à ta maladie, je te dirais simplement courage. Tu es déterminé et aidé, ceux sont de belles bases!Merde!