Fabricefibra's Logboek, 26 apr 24

ça c'était fin mars, j'ai commencé depuis un régime en surplus calorique pour la prise de masse. je reviens dans 1 semaine pour la photo fin avril pour comparaison  

Bonjour Fabrice. Déjà bravo pour ton parcours, ensuite j'aurais une question. A combien de kcal tu es descendus pour les derniers kg (de 80 à 75) ? Et maintenant que tu es à 75 de combien tu remontes tes calories ? Merci  

Quand j'étais à 80kg j'avais une ingestion d'environ 2100/2000 cal par jour. Cela car je fais une séance muscu 5 fois par semaine plus 6 fois cardio dans la semaine a intensité modéré pendant 45-60 min. Mes calories je les ai calculé en fonction de mon niveau d'activité physique pour avoir un déficit pas trop violent. Cela veut dire que si tu fais moins de sport que moi, si ton taux de métabolisme basql est plus petit etc tu ne peux pas te baser sur mes apports caloriques. Ceci dit pour arriver à 75 j'ai descendu jusqu'à 1800 kcal (et cela pendant 6 semaines), encore, calculé en fonction de mes niveaux d'activité physique. En suite j'ai commencé un régime de prise de masse j'ai commencé par augmenter doucement les calories a chaque semaine en contrôlant mon poids histoire de voir si c'était pas trop abrupte les incrément de calories. Aujourd'hui je suis à 2700 cal avec un poids stable de 83 kg depuis 1 semaine. Donc j'estime que mon taux de maintenance soit a ce jour 2700. Cette semaine je passe à 2800 et je verrai d'ici la fin de semaine comment avance mon poids.