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Dopo l'allenamento di ieri...ho bicipiti e tricipiti doloranti ma...sono feliceeeee!!!
Stasera spalle e glutei...evvaiiiii!!!
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1444 kcal
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Vet: 33,70g | Eiwit: 110,80g | Kolhy: 175,37g.
Ontbijt: Ambrosoli Miele, Mulino Bianco Fette Biscottate le Integrali, Zymil Latte Parzialmente Scremato. Lunch: Farchioni Olio Extravergine d'oliva, Rio Mare Filetto di Salmone al Naturale, Conad Riso Basmati. Diner: Mela, Mulino Bianco Pan Bauletto Integrale, Farchioni Olio Extravergine d'oliva, Orogel Cubello Bieta Erbetta, Aia Sottilissime di Fesa di Tacchino. Snacks/Andere: Mevgal Crema di Yogurt Greco Extra 2%, Nestlé Fitness Cereali Integrali, Banana. meer...
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1575 kcal
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Activiteit:
Fitness (Gewichten) (Matig) - 1 uur en 10 minuten, Bureauwerk - 8 uren, Douchen - 10 minuten, Autorijden - 50 minuten, Rusten - 5 uren en 50 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
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 Reacties
ciao, come mai ti alleni 2 giorni di fila senza riposo ?
15 dec 15 door lid: MrTrinita79
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Ciao! Riposo un paio di giorni a settimana...
15 dec 15 door lid: tzsrn
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quindi ti alleni 5 giorni su 7 ? O_O O_O ...umm personalmente ritengo che il riposo sia importante per il recupero muscolare e per evitare infortuni
15 dec 15 door lid: MrTrinita79
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Si ma su 5 allenamenti settimanali 2 sono di solo cardio!!!
15 dec 15 door lid: tzsrn
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hai provato ad inserire il Carido postAllenamento Anaerobico ? questo articolo è interessante http://goo.gl/CyywOZ
15 dec 15 door lid: MrTrinita79
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Grazie mille!!! ...davvero interessante!!! Effettivamente...non mi sottopongo mai al cardio prima dell'allenamento con i presi...eseguo solo 5 min di riscaldamento sul tapis roulant!!! Cmq sono seguita da un istruttore che mi dà degli ottimi suggerimenti e mi inspira grande fiducia...ovviamente i tuoi consigli sono sempre ben accetti!!!
16 dec 15 door lid: tzsrn
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figurati è un piacere, qual'è l' obbiettivo che hai definito con il tuo PT ? ...incremento massa muscolare, mantenimento o definizione ?
17 dec 15 door lid: MrTrinita79
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Incremento massa muscolare...ma tieni conto del fatto che in passato ho avuto dei problemi alimentari e ad oggi sono ancora sottopeso...insomma non ho una gran forza...per cui il mio allenamento è piuttosto "soft" ma punto ad aumentare!!! :)
17 dec 15 door lid: tzsrn
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capisco, però difficilmente assumendo una media di solo 1300kcal al giorno difficilmente aumenterai di Massa Muscolare ...come mai il tuo PT ti fa mangiare così poco ??
18 dec 15 door lid: MrTrinita79
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Hai ragione!!! No anzi ... il mio istruttore mi stimola continuamente a mangiar di più ma diciamo che per me che non sono esattamente una buona forchetta non è semplicissimo riuscire ad aumentare le calorie...cmq ci sto lavorando!!! :)
18 dec 15 door lid: tzsrn
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Prova ad aumentare un po' i grassi, con la frutta secca o magari buttando semi di zucca o girasole nelle verdure :)
19 dec 15 door lid: Fedica
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@Fedica ...grazie per il suggerimento ma io sono allergica al nichel per cui niente frutta secca...ci darò dentro con l'olio evo!!!
20 dec 15 door lid: tzsrn
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anche l Avocado è un ottima fonte di Grassi Buoni ;)
22 dec 15 door lid: MrTrinita79
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...ma contiene nichel!!! :(
22 dec 15 door lid: tzsrn
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