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CARRERA 15 km
Calentamiento 5' de estiramientos y 4 dominadas con agarre supino;
Trabajo
5 km con ritmo bajo los 5'30'' minutos por kilómetro;
6 km con ritmo bajo los 5' minutos por kilómetro;
4 km con ritmo bajo los 5'20'' minutos por kilómetro.
Final 15'caminando a paso rápido + estiramientos
CORSA 15 km
Riscaldamento 5' di stretching e 4 trazioni alla sbarra a presa supina;
Lavoro
5 km con ritmo sotto i 5'30 minuti al chilometro;
6 km con ritmo sotto i 5 minuti al chilometro;
4 km con ritmo sotto i 5'20 minuti al chilometro.
Finale 15' camminata a passo svelto + stretching
Hoy no tenía gana de hacer gimnasia y no hice las flexiones que habia en programa.
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1261 kcal
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Vet: 45,83g | Eiwit: 70,18g | Kolhy: 143,31g.
Ontbijt: Coop Zucchero di Canna Integrale, Gentilini Marie, Latte Parzialmente Scremato. Lunch: Olio Extra Vergine di Oliva, Spinaci Cotti (da Freschi), Petto di Pollo, Risotto al Radicchio. Snacks/Andere: Arance, Galbusera Riso Su Riso Cracker, Parmareggio Parmareggio Snack, Zucchero di Canna. meer...
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3761 kcal
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Activiteit:
15 km con variazioni di ritmo - 1 uur en 18 minuten, Bureauwerk - 8 uren, Autorijden - 1 uur en 15 minuten, Rusten - 5 uren en 27 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
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