gredsiq's Logboek, 14 mrt 24

Excelente questão, eu não posso ajudar, mas também quero saber. Então, deixo este comentário para acompanhar as respostas. Boa sorte, que alguém possa te explicar! 

Já até pesquisei no Google rs não achei a resposta, conto com a galera daqui!  

acho que seria legal fazer um teste de bioimpedância. você consegue entender sua composição corporal e saber quanto de gordura corporal, visceral, líquido e quanto de músculo você está. se a gordura corporal e visceral estiver em um bom número você sabe que pode partir pra hipertrofia  

Você sabe no momento que emagreceu o suficiente e quer começar a definir. Pelo seu relato, esse seria o momento. Lembrando que ganho de massa magra raramente vem sozinho, pode vir gordura junto, é normal e natural, o corpo precisa dessa energia pra crescer. Quando se sentir forte o suficiente, reduz novamente para secar esses ganhos extras e deixar os músculos mais aparentes. Essa "hora" de começar e parar vai do gosto de cada um, só você sabe o jeito que gosta do seu corpo.  

Vai em um nutricionista, ele vai perguntar o que você gostaria de ter, perder ou ganhar , e de acordo com seu físico atual vai te dar estratégias boas pra alcançar seu novo objetivo ❤️ parabéns por concluir seu emagrecimento 🥰 

pra mulher normalmente o indicado é estar abaixo de 20%de bf pra iniciar um bulking quando já n tem gordura que te encomode ou pochete. Na dieta pra ganhar massa vc come mais do que gasta, então mais cedo ou mais tarde vai ganhar gordura oq é norma,l o ideal é que ganhe a menor quantidade possível pra n ficar muito tempo no periódo de definição. 

Eu por exemplo troquei pra dieta de ganho com 17% de bf, que foi quando sequei bem e não tinha mais gordura na barriga que era oq me incomodava. 

Passei no nutri e ele me orientou chegar em 18% de percentual de gordura, déficit calórico, para depois começar o bulking. Tenho 1,73m, peso 60kg, 41% de massa magra, 18% gordura. Treino corrida e musculação. É muito bom poder comer 2.200 calorias por dia, me ajuda a evoluir nos treinos, o desafio tem sido comer limpo - frutas, legumes, sem comer bobeiras. Acho que o momento de construir massa magra vai depender muito da sua percepção do seu corpo e objetivo. 

coma muito(comida saudável, e as vezes se liberte, mas n vire rotina) e faça bastante exercício(musculação, aeróbico, Pilates, etc) 

Obrigada a todos pelas respostas. Eu fiz biopendancia e acusou 44kg de músculo e 23kg de gordura, ainda tô longe de 20% de gordura 😂 apesar de já estar no peso que eu quero estar, acho que preciso perder mais gordura agora. Eu como muito bem, déficit entre 200 e 500 kcal diário, como mais ou menos 1,7g de proteína por dia, menos que isso não aguento treinar. Faço musculação e corrida em hiit 5x da semana, acho que é uma questão de tempo e dedicação pra diminuir mais gordura e então me dedicar mais pra crescer músculo. Obrigada mais uma vez!