marionS33's Logboek, 01 mrt 24

courage Marion avant tu mangeais combien de glucides avant qu'il te recommandé ça? 

e* 

On va dire que j’étais sur une fourchette entre 55-80g max. Là il m’a imposé 108g de glucides et 120g de prot. Les prot c’était pas un souci car ce quota était déjà largement dépassé 😂 

Mais au quotidien, tu te sentais bien (ou bien etais tu fatiguée)? Perso je tourne autour de 90 - 100 gr par jour ,(et plutôt 150 le we, car ce sont mes journées 'plaisir' mais aussi avec des séances de sport plus longues et intenses). Je suis attentive à l'index glycémique associé aux glucides par contre, l'idée étant d'éviter le pic d'insuline. Ton coach a sans doute dû te sensibiliser là dessus, mais si tu prends 30 mn avant l'entraînement et dans les 2h qui suivent, c'est optimal et tu ne les stockeras pas... 

je me permettais de te poser la question de la fatigue,car dans mon propre cas, j'ai des journées parfois plus proches de 50/60 gr, et dans ce cas je ressens un manque d'énergie ; et quand j'en prends un peu plus,sans dépasser les 100 gr, je me sens mieux. Et cela me semble assez cohérent, car contrairement à l'alimentation cétogene,en low carb, on a quand même besoin d'un minimum de glucides pour fonctionner normalement. Tu nous diras si dans les jours (semaines) à venir, tu ressens un changementen termes de vitalité. 

a priori je m’en rendais pas compte mais avec son regard neuf (un coach qui vient compléter le mien) il m’a dit qu’il me voyait arriver fatiguée, que j’étais en hypo et qu’il me voyait à bout de force à peine arrivé à la moitié de mes séances. Forcément j’arrive à 11h à jeun depuis 21h et mes féculents datent du repas du midi de la veille. Les glucides restants sont ceux contenus dans les légumes et protéines … tu connais un peu mes assiettes 😉 Récemment débarqué il m’a dit que j’avais un super mental, il a connaissance de tte mon évolution, de mes objectifs donc il m’a dit qu’il pouvait pas me laisser comme ça et me voir m’épuiser si facilement. Contre-productif et j’ai maintenant conscience que si on élève/intensifie pas le niveau le corps s’habitue aussi. Je pense qu’il a pas trop voulu me brusquer car ça représente à peine 50cal en + mais le but est d’avoir de l’énergie pour ma séance (pain complet ou granola avec carré frais), sa boisson énergétique et mettre équitablement des glucides sur les autres repas. Pour le moment je dirai déjà que je me sens plus calée l’après-midi au point de pas avoir spécialement envie de ma collation. Il m’arrivait d’avoir faim 1-2h après mon dej et de me jeter dessus montre en main lol  

coucou est ce que tu sens les premiers effets positifs ? moins de fringale ? plus d'énergie au sport ? bonne nuit Marion 🌟 

Un oeil neuf avisé permet souvent d'effectuer quelques petits réglages👍 perso, pour mes sources de glucides, ce qui me réussit bien ce sont les flocons d'avoine (porridge le matin et parfois une petite fournée de cookies aux flocons d'avoine👍🍪) 

J’ai commencé que vendredi Marc et n’ai pas encore tout vraiment respecté. C’est vrai que ça me cale pour l’après-midi par contre, je pourrai quasiment faire sauter ma collation de 17h mais c’est pas le but. Dans une semaine je pourrai plus juger des effets.