À force de traquer les glucides depuis des mois, coach a dit que j’en manquais cruellement. - Fin du jeune :( - p’tit dej obligatoire + prise de maltodextrine avant et pdt le sport - glucides midi/soir - collation plus consistante. Quand j’entends parler de notion de « performance » ou de « femme sportive » j’ai pas cette sensation que cela s’adresse à moi et que je doive me les approprier. La perte de poids reste l’objectif numéro 1 mais il semblerait que je doive prendre le pli de mes progressions dc des besoins énergétiques qui en découlent. Y a encore un an si on m'avait dit que j'irai tous les jours à la salle et que j'en deviendrai accro, j'aurai été prise d'un fou rire :) Nouveau plan à tester pdt quelques semaines ce qui signifie sortir de ma grosse zone de confort alimentaire, en espérant que cela n'aura aucune incidence sur ma perte ... Let's go il faut plus de carburant et nourrir les bébés muscles :)
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1499 kcal
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Vet: 60,36g | Eiwit: 133,60g | Kolhy: 97,76g.
Ontbijt: Elle & Vire Carré Frais 0%, Wasa Authentique, Café. Lunch: Yumyum Nouilles Instantanées Goût Poulet, Freshona Melange Vapeur Légumes Verts, Carapelli Huile Olive Bio, Bridélice Crème Légère Semi-Épaisse 18%, Auchan Brisures de Saumon. Diner: Saint Alby Allumettes de Jambon, Carrefour Pâtes Complètes, Bridélice Crème Légère Semi-Épaisse 18%, Picard Fleurettes de Brocolis. Snacks/Andere: Alpro Lait D’Amande Non Sucré, Banane, Envia Lait d'amande, Myprotein Impact Whey Isolate Chocolat. meer...
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1638 kcal
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Activiteit:
Wandelen (Matig) - 5 km/h - 14 minuten, Apple Health - 23 uren en 46 minuten. meer...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Reacties
courage Marion
avant tu mangeais combien de glucides avant qu'il te recommandé ça?
01 mrt 24 door lid: SoSo........
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01 mrt 24 door lid: SoSo........
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On va dire que j’étais sur une fourchette entre 55-80g max. Là il m’a imposé 108g de glucides et 120g de prot. Les prot c’était pas un souci car ce quota était déjà largement dépassé 😂
01 mrt 24 door lid: marionS33
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Mais au quotidien, tu te sentais bien (ou bien etais tu fatiguée)? Perso je tourne autour de 90 - 100 gr par jour ,(et plutôt 150 le we, car ce sont mes journées 'plaisir' mais aussi avec des séances de sport plus longues et intenses). Je suis attentive à l'index glycémique associé aux glucides par contre, l'idée étant d'éviter le pic d'insuline. Ton coach a sans doute dû te sensibiliser là dessus, mais si tu prends 30 mn avant l'entraînement et dans les 2h qui suivent, c'est optimal et tu ne les stockeras pas...
02 mrt 24 door lid: chloe2toi
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je me permettais de te poser la question de la fatigue,car dans mon propre cas, j'ai des journées parfois plus proches de 50/60 gr, et dans ce cas je ressens un manque d'énergie ; et quand j'en prends un peu plus,sans dépasser les 100 gr, je me sens mieux. Et cela me semble assez cohérent, car contrairement à l'alimentation cétogene,en low carb, on a quand même besoin d'un minimum de glucides pour fonctionner normalement. Tu nous diras si dans les jours (semaines) à venir, tu ressens un changementen termes de vitalité.
02 mrt 24 door lid: chloe2toi
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a priori je m’en rendais pas compte mais avec son regard neuf (un coach qui vient compléter le mien) il m’a dit qu’il me voyait arriver fatiguée, que j’étais en hypo et qu’il me voyait à bout de force à peine arrivé à la moitié de mes séances. Forcément j’arrive à 11h à jeun depuis 21h et mes féculents datent du repas du midi de la veille. Les glucides restants sont ceux contenus dans les légumes et protéines … tu connais un peu mes assiettes 😉
Récemment débarqué il m’a dit que j’avais un super mental, il a connaissance de tte mon évolution, de mes objectifs donc il m’a dit qu’il pouvait pas me laisser comme ça et me voir m’épuiser si facilement. Contre-productif et j’ai maintenant conscience que si on élève/intensifie pas le niveau le corps s’habitue aussi. Je pense qu’il a pas trop voulu me brusquer car ça représente à peine 50cal en + mais le but est d’avoir de l’énergie pour ma séance (pain complet ou granola avec carré frais), sa boisson énergétique et mettre équitablement des glucides sur les autres repas.
Pour le moment je dirai déjà que je me sens plus calée l’après-midi au point de pas avoir spécialement envie de ma collation. Il m’arrivait d’avoir faim 1-2h après mon dej et de me jeter dessus montre en main lol
02 mrt 24 door lid: marionS33
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coucou est ce que tu sens les premiers effets positifs ? moins de fringale ? plus d'énergie au sport ? bonne nuit Marion 🌟
02 mrt 24 door lid: biggmarcus
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Un oeil neuf avisé permet souvent d'effectuer quelques petits réglages👍 perso, pour mes sources de glucides, ce qui me réussit bien ce sont les flocons d'avoine (porridge le matin et parfois une petite fournée de cookies aux flocons d'avoine👍🍪)
03 mrt 24 door lid: chloe2toi
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J’ai commencé que vendredi Marc et n’ai pas encore tout vraiment respecté. C’est vrai que ça me cale pour l’après-midi par contre, je pourrai quasiment faire sauter ma collation de 17h mais c’est pas le but. Dans une semaine je pourrai plus juger des effets.
03 mrt 24 door lid: marionS33
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