|
Сегодня:
1. Ходьба по дорожке в быстром темпе (хожу обычно со скорость 6,5 км/час) в течение 80 минут.
Прошла ровно 10000 шагов или 8,5 км.
2. Ходьба по лестнице в течение 20 минут.
Прошла 760 ступеней.
Сейчас из тренировок в неделю:
✅ 2 силовые 🏋🏼♀️ на низ и 1 на верх (планирую в перспективе увеличить до 4)
✅ Ходьба 🚶🏼♀️от 40 минут в быстром темпе 5 дней в неделю.
✅Лестница 🪜 2 раза в неделю по чуть-чуть. Лестницу ненавижу🤭
Ходьбу и лестницу не воспринимаю сейчас как кардио, скорее как замену моей бытовой ежедневной активности, которая была в России и ушла в полный ноль за эти 2 релаксационных года.
|
1286 kcal
|
Vet: 33,09g | Eiwit: 121,49g | Kolhy: 135,78g.
Ontbijt: Gold Food Кедровый Орех Очищенный, ВкусВилл Банан, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, Националь Семена Чиа, Бабушкина Крынка Творог Деревенский Обезжиренный. Lunch: Galbani Сыр Мягкий Рикотта, Ашан Киви, Мандарины, Вареное Яйцо, Приготовленная Брокколи (без Жира), Бондюэль Горошек, Баклажаны Гриль без Масла, Филе Куриное Гриль. Diner: Galbani Сыр Мягкий Рикотта, Филе Куриное Гриль, Приготовленная Брокколи (без Жира), Петрушка, Укроп, Зеленый Листовой Салат, Зеленый Лук, Шпинат, Магнит Авокадо, Помидоры, Сладкий Красный Перец, Огурец (с Кожурой). Snacks/Andere: Бразильские Орехи, Сухой Жареный Соленый Арахис, Тыквенные Семечки, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Отруби Пшеничные с Семенами Льна, ВкусВилл Банан, Бабушкина Крынка Творог Деревенский Обезжиренный. meer...
|
|
1448 kcal
|
Activiteit:
Traplopen - 20 minuten, Wandelen (Matig) - 5 km/h - 1 uur en 20 minuten, Rusten - 14 uren en 20 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
|