|
TREATMILL 15 MENIT, SEPEDA STATIS 10 MENIT, SIT UP 4 SET DAN ANGKAT BEBAN 4 SET. GANTI NASI PUTIH DENGAN NASI MERAH. HASILNYA TURUN 3 KG DALAM WAKTU 1 BULAN
|
70 kg
Tot nu toe verloren: 2 kg.
Nog te gaan: 5 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
986 kcal
|
Vet: 21,95g | Eiwit: 42,54g | Kolhy: 156,65g.
Ontbijt: Khong Guan Cream Crackers, Kopi. Lunch: Ikan Tongkol Goreng, Sayur Campuran, Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak). Diner: Sayur Campuran, Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak), Jambu Biji. Snacks/Andere: Khong Guan Cream Crackers. meer...
|
|
2367 kcal
|
Activiteit:
Sex - 1 uur, Hardlopen - 10 km/h - 30 minuten, Fitness (Zware Oefeningen, Bijvoorbeeld Push-Ups) - 30 minuten, Rusten - 14 uren, Slapen - 8 uren. meer...
|
Gewichtsafname van 2,8 kg per week
|