Cyliiaa's Logboek, 28 jan 24

cylia courage ! avant j'avais une balance à aiguilles mais elle n'était jamais précise, l'aiguille bougeait trop alors j'ai pris une balance numérique, avec des chiffres. en tout cas courage continues ton sport et manges équilibré avec suffisamment de prot 

Ce n'est pas grave, il y a toujours des phases où rien ne bouge, ensuite ça redescend. Le plus important c'est de garder courage et volonté.  

Justement la balance numérique me donner un poids différents c’est pour sa j’ai pris à aiguilles Je vais continuer 💪 

Oui malheureusement il y’a des phases comme sa ou sa ne bouge pas sur le coup c’est décevant il faut garder la motivation  

Entre la fatigue que tu affiches, la reprise d’activité et ton journal … tu ne manges pas assez surtout. Si ton VQR est à 1900 il faut le respecter et ne pas créer de déficit en plus du déficit calculé.  

Si je peux me permettre, si tu regardes bien tes données, c’est la semaine où tu as consommé le plus proche de ton VQR que tu as décollé en poids. Affamer son corps c’est stagner, prendre du poids et se fatiguer inutilement. Consomme tes 1900 cal tu retrouveras de l’énergie et prendras la bonne direction 😉 

oui respecte ta vqr, je mettais mis en perte de poid et au bout d'un moment je ne perdais plus rien je me suis mis donc en stabilisation de poid donc pour pas perdre ni maigrir et je ne me peser plus ont me disait ah ta encore maigri je répondais que non je ne fesait plus régime...beh surprise en montant sur la balance 3-4 mois après j'avais perdu 3kg alors que j'ai rien fais pour. 

cela signifie que ton métabolisme râlenti, un renforcement musculaire peux être indispensable pour le relancer et franchir cette "stagnation". force a toi++++ 

Au contraire, elle l’augmente mais ne mange pas assez. Elle a un delta de plus de 1500cal entre ce qu’elle brûle et ce qu’elle mange, sachant qu’elle ne mange pas son apport de 1900.  

Si elle stagne cela veut dire que son déficit calorique est nul. ? Donc son métabolisme c'est adapté en ce mettant en mode "économie"  

Ça fait pas 2 semaines qu’elle stagne et pour avoir vu son journal ! Elle crame entre 2700-3000 calories pour une conso de 1200-1300 cal. C’est plus un déficit à ce niveau là. Ses assiettes visuellement ont l’air bien maigre sans avoir vu le journal. Pas étonnant qu’elle se sente également fatiguée. S’affamer c’est stagner voir prendre aussi du poids si le corps décide de se protéger. En consommant intelligemment ses 1900cal son corps la remerciera 

Stagner veut dire aussi qu’un corps s’habitue à la routine que tu lui as donné, rien à voir avec un déficit nul. J’ai stagné pendant un mois avec le même déficit. Mais dans son cas c’est pas de la stagnation. Un déficit c’est 500 cal max, là c’est plus de 1000 et c’est s’affamer 

Bonsoir merci beaucoup pour les conseils je comprend mieux pourquoi cette fatigue Je vais faire de mon mieux  

Recommence la semaine du bon pied 😉 En 24-48h avec ton apport à 1900 cal tu vas te sentir beaucoup mieux. Mais laisse toi une ou 2 semaines avant de remonter sur la balance. 1900 c’est largement faisable avec des collations ou avec des aliments avec un rapport calorique et macro intéressant. Tiens nous au courant 😊 

Je suis obligé de rester sur un apport de 1900 cal?  

Minimum oui tu pourrai même monter largement à 2000. Dis toi que ton Apple Health affiche une dépense calorique entre 2300-2700 cal. donc à partir du moment où tu es en dessous de 2300 (si je prends ta dépense basse), c’est un déficit. Sauf qu’un déficit doit être d’environ 200-500 cal max, au delà c’est beaucoup trop. Je te donne mon exemple. j’ai une dépense très basse, 1600 cal sans compter mon sport et je consomme 1450 cal soit un déficit de 150 cal. Le sport que je fais c’est du bonus mais tu te rends bien compte que je perds juste avec un déficit de 150-200 cal. Or ces derniers jours tu t’es créé un déficit de quasiment 1500 cal … la ton corps est en souffrance. Si l’app t’a calculé 1900 ce n’est pas non plus pour rien. 

D’accord, j’ai m’y connais pas il y a deux ans même pas j’ai suivi un programme par un Coach qui me suivait que je connais en deux mois j’ai perdu 10 kg là j’ai repris exactement le même programme c’est pour ça je ne comprends pas  

Je  

Il n’était peut-être pas si bon coach si tu as tout repris et je vois que t’étais déjà fatiguée à l’époque. Les perdre aussi rapidement ce n’est pas toujours bon signe. Un bon coach te dira que ça se fait sur la durée et qu’en les perdant intelligemment ce seront des kilos que tu ne reprendras pas. Pas de yoyo. Dans tous les cas il y a un déséquilibre. Même si tu ne postes pas toutes tes assiettes, regarde les miennes qui ne suis qu’ à 1450 cal … elles débordent parfois 😅 Je ne sais pas si c’est une montre connectée que tu as mais tente de calculer sur la dernière semaine ta dépense calorique en enlevant le sport. Tu me diras combien ça te donne en moyenne. Mais à mon sens tu es une femme qui a une dépense quotidienne élevée même sans sport.  

Malheureusement c’est moi qui ai tout arrêté il m’a demandé si je voulais continuer avec lui, j’ai pris la responsabilité d’avoir dit non pour continuer seul. Du coup j’ai tout lâché.😞