|
Тренировка № 3 в зале для начинающих. Фулбоди. (что-бы скучно не было - упражнения меняются в трёх тренировках) . Любая тренировка начинается с кардио 5-10 минут + суставной гимнастики. . 1 - Многие "начинающие" возрастные посетители зала переоценивают свои силы. Свободные веса - очень хорошо, но после того как связочный аппарат укрепиться и мышцы немного станут сильнее. Поэтому - все тренировки на первые полгода разумнее выполнять в тренажёрах. 2 - Упражнения №№ 3 и 4 выполняются в гравитроне. 3 - НОГИ! Приводящие мышцы ног (внутренние) обычно слабее мышц бицепса бедра. Не нужно "геройствовать" и устанавливать рекорды! Это общие "постулаты". Главное - НЕ ТОРОПИТЕСЬ! . Выполнять 4-5 подходов по 15-20 повторений (отягощения подобрать самостоятельно!) . Начните... Через полгода - будете удивлены своим успехам! Удачи! :) . https://t.me/YuryP65_Chat
|
1952 kcal
|
Vet: 59,84g | Eiwit: 108,43g | Kolhy: 232,00g.
Ontbijt: Дербентское Коньяк, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Milford Сахарозаменитель, Coffee, Юбилейное Печенье Традиционное, Простоквашино Творог 2%. Lunch: Савушкин Продукт Творог Мягкий 5%. Diner: Felix Кетчуп, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Подсластитель, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Мираторг Шницель из Свинины, Pasteroni Макароны Спиральки. Snacks/Andere: Milford Сахарозаменитель, Maxler BCAA Powder, Магнит Яблоко Гренни Смит, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный. meer...
|
|
2424 kcal
|
Activiteit:
Fitness (Zware Oefeningen, Bijvoorbeeld Push-Ups) - 21 minuten, Bureauwerk - 5 uren, Rusten - 10 uren en 39 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
|
 Reacties
... самое "важное" дополнение - не надейтесь на память. Возьмите на тренировку блокнот + карандаш. Записывайте веса, количество повторений в подходах, свои ощущения. :)
24 jan 24 door lid: YuryP65
|
... и не только начинающим.
25 jan 24 door lid: fg279
|
Юрий, спасибо за комплекс) что-то я делаю, но подтягивания, конечно, мимо меня) а какие есть правила по установлению порядка упражнений в тренировке? Сначала жим, вот я знаю. А потом ? Сначала руки потом ноги? Или кор сначала?
25 jan 24 door lid: janerochester
|
Janerochester 1 - порядок выполнения упражнений указан цифрами (он не случаен). 2 - в тексте написано "упражнения №№ 3 и 4 выполняются в гравитроне. Вес противовеса необходимо подобрать такой, что-бы Вы смогли выполнить 15-20 повторений. О порядке выполнения упражнений: 1 - упражнения на "отстающие мышечные группы". 2 - многосуставные упражнения. 3 - односуставные упражнения.
25 jan 24 door lid: YuryP65
|
Спасибо, все поняла. По гравитон забыла, да боюсь я его, как и гакк. А вот эта классификация- отстающие, многосуставные и односуставные- огонь. Теперь буду придерживаться такого пути!
25 jan 24 door lid: janerochester
|
Janerochester Зря "боитесь" гравитрон. Напротив - занимаясь на гравитроне разгружаете позвоночник. Прекрасный тренажёр для реабилитации!
25 jan 24 door lid: YuryP65
|
Подскажите, плиз, упражнения для начинающих на пресс/нижнюю часть живота. Хочется брюшко к лету подтянуть 💪😊
25 jan 24 door lid: Sea-Mona
|
Sea-Mona ... на картинке = упр 1. Скручивания. Не можете делать на лавке с обратным наклоном = выполняйте на горизонтальной поверхности (в начале) - полу. "Верхнего" и "нижнего" пресса не существует. Прямая мышца живота одна.
25 jan 24 door lid: YuryP65
|
Спасибо, ждём продолжения;)
25 jan 24 door lid: irin-bo
|
Irin-Bo :) Зайдите в профиль - три дня тому выкладывал "Тренировка № 2" :)
25 jan 24 door lid: YuryP65
|
Правильно пишется "фулбади", быдло ты необразованное
25 jan 24 door lid: vova61523
|
Vova61523 :) Фулбоди (от англ. «full body» — всё тело), чучело :)
25 jan 24 door lid: YuryP65
|
Вторую видела)
Первую не нашла;)
25 jan 24 door lid: irin-bo
|
Irin-Bo 1-я будет в воскресенье или в субботу... Я по выполненным тренировкам выкладываю :)
25 jan 24 door lid: YuryP65
|
Ждёмс;)
Самое интересное , что тренировка #2 , это прям все упражнения , которые я делаю. Занимаюсь не давно с ноября месяца, занимаюсь без тренера.
А как правильно увеличивать веса?
25 jan 24 door lid: irin-bo
|
Irin-Bo ... приходите в чат :) В прошлом году описывал полно - как подбирать рабочие веса. :)
25 jan 24 door lid: YuryP65
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
YuryP65's Gewicht Geschiedenis
|