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Finalmente, dopo l'infortunio di Marzo, domenica scorsa ho ripreso a gareggiare. Ho corso una gara di 7km breve ma "ignorante" con saliscendi piuttosto impegnativi.
Domenica prossima mi aspetta un'altra gara di 13 km, ancora più dura, che correrò cercando di non forzare troppo. Nel frattempo ho portato a 40k il mio chilometraggio settimanale, con quattro uscite di cui: 2 brevi (7-8 km) con lavori di velocità e due lunghe (10-15km) che in genere faccio il sabato e la domenica.
L'obiettivo è quello di abbassare i tempi il più possibile sui 10 km, prima di pianificare la preparazione per le mezze maratone che ho previsto di correre nel 2016.
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2445 kcal
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Vet: 88,84g | Eiwit: 171,95g | Kolhy: 239,10g.
Ontbijt: Coop Zucchero di Canna Integrale, ERX Budino Proteico Wasabi27. Lunch: Pane Comune, Olio Extra Vergine di Oliva, Spinaci Cotti (da Freschi), Petto di Pollo, Knorr Pasta e Lenticchie. Diner: Melanzana Cotta, Olio Extra Vergine di Oliva, Mela, Pam Panorama Friselle Integrali, Farina Bianca, Petto di Pollo. Snacks/Andere: Cachi, Coop Zucchero di Canna Integrale, Sedano, Save Pleanut Butter, Simmenthal Simmenthal, Galbusera Riso Su Riso Cracker. meer...
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3497 kcal
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Activiteit:
Fitness (Zware Oefeningen, Bijvoorbeeld Push-Ups) - 10 minuten, Fartlek 12 km - 1 uur en 6 minuten, Bureauwerk - 8 uren, Autorijden - 1 uur en 15 minuten, Rusten - 5 uren en 29 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
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