|
Итоги месяца.
Новый режим тренировок мне очень нравится. Шестидневный сплит удобно сочетается с рабочим графиком, даёт возможность при необходимости быстро перекраивать порядок занятий, а что самое главное - даёт очевидные и ощутимые результаты. Сосредотачиваясь только на одной группе мышц за занятие я могу добиться более плотной и качественной работы, а семидневные промежутки между тренировками групп как раз достаточны для полного восстановления. Больше нет "второстепенных" групп, которые я прорабатывал по остаточному принципу, соответственно, и время тренировок постепенно уменьшается: я могу работать лучше и интенсивнее.
"Минус" только один - раньше иногда я чувствовал необходимость дать себе перерыв на восстановление посреди недели, соответственно, освободив вечер. Теперь свободных вечеров у меня нет.
Весь месяц я пытаюсь набрать вес, увеличивая и увеличивая дневной калораж, вплотную подобравшись уже к 4k, и не отказывая себе даже в откровенном джанке. Набор оказался делом более сложным, чем предполагалось, прирост меньше ожидаемого.
Жрать при этом хочется постоянно, по утрам желудок почти сводит от голода. К счастью, условия работы позволяют есть пять раз в день в удобном режиме, тут всё идеально. Дважды в день (утром и после тренировки) принимаю сывороточный протеин, BCAA и витамины в течение дня.
Самочувствие хорошее, мозги работают идеально, сон крепкий.
Ещё две недели пытаюсь набрать, там посмотрим.
Пошёл на второй завтрак.
Всем добра.
|
3721 kcal
|
Vet: 118,56g | Eiwit: 244,53g | Kolhy: 437,44g.
Ontbijt: Сгущенное Молоко, Сосиски Молочные, Оладьи, Жареное Яйцо без Жира, Сахар, Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0,5%, Ferrero Nutella, Мистраль Овсяные Хлопья Цельнозерновые, Веселый Молочник Молоко Отборное, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. Lunch: Добрый Яблочный Сок, Хлеб Черный, Ярмарка Плов из Булгура с Тыквой, Прайм Стар Уха по-Фински. Diner: Вкуснотеево Творог 0,5%, Ferrero Nutella. Snacks/Andere: Сахар, Азбука Вкуса Сендвич с Курицей и Свежими Огурцами, Банан, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. meer...
|
|
2810 kcal
|
Activiteit:
Fitness (Gewichten) (Matig) - 2 uren, Rusten - 14 uren, Slapen - 8 uren. meer...
|
|