Pınar.:)'s Logboek, 07 nov 23

Afiyet olsun bu düzende mi devam edeceksiniz? Sonuçlarınızı merakla bekliyorum. Birde tek öğün uzun vadede kadınlar için önerilmiyor diyorlar bilginiz var mı?  

Şimdilik bir hafta diye düşündüm çünkü haftada üç gün spor yaptım kalori açığı oluşturdum iki öğün beslendim 3.haftadan sonra kilo veremedim o yüzden tek öğüne geçiş yaptım, evet kadınlarda önerilmiyor çünkü hormonal bozukluk ve regl düzensizliğine sebep olabiliyor, sonucu ben de merak ediyorum.  

Vucudu tamamen ac birakmak bi bakima iyi olsada aslinda eziyet organlar icin risklidir nacizane tavsiye ara ogun olark yesil elma Yerseniz hem kalorisi dusuk hem tok tutucu olur bi tarafi yapayim derken sagliginizi rizikoya atmamanizi oneririm basarilar 

İbrahim42. nl yorumunuz için teşekkür ederim, şöyle düşünün ramazan ayında da tek yiyoruz çoğunlukla ve uzun süre aç kalmanın vücuda ne kadar iyi geldiğini görüyoruz bu sebeple bir süre bu şekilde devam etmeyi düşünüyorum ancak dediğiniz gibi sağlımı riske edecek bir durum olduğu an normal düzenime dönüp bir uzmana danışacağım, ben daha önce de tek öğün beslendim inanın bana çok faydasını gördüm😊 

Ramazanda ac kalinan suremiz daha az 29 saat cok okudugum yazilar ve diyetisyenlerin yazilari bunun saglikli olmadigini soylediler bana her zaman.. ramazan ayi sonuna dogru vucut dzuene alistigi icin yeme istegi cogalir ama yenilen azalir mesela ama 25-30 saat ac kalip ardindan ogun almak vucudu strese sokar bu zamanla vucut saatinde dengesizlik yapar soyle dusunun bazi diyet yapanlar aniden kilo kaybeder hemde cok fazla sona allah korusun hastanelik ve daha buyuk sorunlar olur kiloyu ac kalarak vermek en tehlikesi sonasinda zaten yeniden alinir cogu zaman bunun icin ara ogun bana gore en kalitesi yesil elma dir vucudun enerji ihtiyacinda sadece yag yaktigi yagdan beslendigi koca bi yalandir emin olun vucut yagdan baska organlarin icerigindeki yararli bile senlere saldiriyor malesef .. ac kalcaniz sure 18 saati gecmemeli ama aksam 4-5 den sona hic bisey yemeden ergesi gun oglene kadar durursaniz uykunuzda gunduzden daha cok yag yakarsiniz mesela ama asla bi ac bi yeme mumkunse yapmayin vucuda eziyet hastaliga davetiyedir. Basarilar dilerim tekrar 

29 saat aç kalmak gibi bir niyetim yoktu çalıştığım için öğle arası yemek yiyemedim mecburen eve gidince yedim o zaman da baya geç oldu, beşte işten çıkıyorum eve gelip yemek yapıyorum ve yemek saati bazen sekizi buluyor maalesef, birde ben ne yaparsam yapayım doymuyorum kaç defa doktora gittim bir sürü test yaptı ve bir şeyin yok dedi, artık sürekli kilo alp vermekten yoruldum o yüzden bir süre bu şekilde devam etmeyi düşünüyorum bakalım sonuç ne olacak  

Anliyorum cantanizda her daim bi elma olsun diyelim o zaman :)) ins istediginiz olsun  

Merhabalar:) Ben de tek öğün besleniyorum, vücudum buna alisik olduğu için çok bir sorun olmuyor. Ancak hastalık donemimde ve kilo vereceğim gunlerde bayağı zorluyor o kadar. 22 Ekim'de başladım, 13 kilo gitti. 10 kilo daha verdikten sonra sistemi değiştirecek ve vücudumu yavaş yavaş 2-3 öğüne alıştıracağım. Spora zaten devam. Yerken kendimi çok kısıtlamıyorum. Tatlı hariç ne istersem yiyorum. Lor sevmiyorum mesela. Üçgen peynir olsun, cheddar olsun, ne istersem hüpletiyorum. Eh zaten çayla yemeyi sevdiğim için midemi de sıvıyla (çorba-cacık-çay gibi) şişirebildiğim için aldığim kalorinin de sınıri belli oluyor. Bazen 500'ün altında kalıyorum, genelde 700'ü geçmiyor. Çok çok çok nadir 800'ü görmüşumdür bu süreçte. Belki 1 gün. Hadi 2 olsun. Arada olur böyle. Vücudunuzu dinleyip gerekli olan her şeyi aldığınızda ve elbette spor da yaptığınızda bir sorun olmuyor. Normalde asla yemediğim kadar et yedim bu süreçte mesela, canım her gün protein istiyor. Normalde 3 yumurta yaparken şu an 5 yumurta rahat rahat yiyor, peynirde de elimi korkak alıştırmiyorim mesela. Yeterki canım istesin. Ama o tek öğün bitince kaytarmak yok. Haftanın belirli günleri nadiren aperatifim oluyor. Mesela bugun 100 kalorilik bir tatlı yedim uzun zaman sonra ilk defa. Tam diyetlik bir tatlı. Yarın kendimi ödüllendirip sütlü kahve de yapacağım. Yani maksimum böyle ödüllerim oluyor kendime :) Eğer kaloriyi biraz fazla kaçırmayı (700 kalori kadar almayı) düşünüyorsam onu mutlaka çok spor yaptığım günlere denk getiriyorum. Haftanın bir günü dinlenme. 4 gün ortalama 1 saat 30 dakika ya da 1 saat 20 dakika kadar elde 3'er kilo ayaklarda 2'şer kilo ağırlıklarla fitness yapıyorum. 2 gün ise 45-50 dakika kadar yapabiliyorum vaktim olmadığı için. Sistem işe yarıyor. Yok kilo alırsin, yok odem oluşur vs çok duydum. Yahu spor yapmazsan, kendini disipline etmezsen, istediğin kiloya ulaşinca sporu bırakıp üstune 4-5 öğun de hüpletirsen tabi ki alırsin kilo. Vücudu alıştırmak gerekiyor, adim adım ilerlemek şart. Devam edin derim, başarı geliyor gerçekten, şimdiden kolayliklar ve bol eksiler diliyorum :) 

özur diliyorum 22 eylul yazmak istemiştim :D 

Hilal 3991 öncelikle yorumun çoook açıklayıcı olmuş tebrik ederim :) baya sağlam bir düzenin var anladığım kadarıyla umarım sağlıklı bir yaşamın olur iyi günler  

Pubg cok teşekkür ediyorum:) Bugün ilk defa 1000 kaloriyi geçtim dün olması gerekenden biraz da fazla yaktığim için dengelenmiş oldu. Şimdi yine bir hafta normal düzen olacak, böyle böyle dengeleniyor :D Çok teşekkür ediyorum yeniden, size de sağliklı ve mutlu günler dilerim :)) 

Hilal3991 Bence çok düşük kalorili besleniyorsunuz. Böyle yaparak şuan kilo verseniz bile ileride bu durum büyük bir probleme yol açabilir. Naçizane tavsiyem tartıdaki sayıların illüzyonuna kapılıp sağlığınızdan olmayın ve vücudunuz için yeterli besini alın. 

Çok cok teşekkür ediyorum:) Normalde zaten tek öğün beslenen insandım. benim tek sorunum hareketsizlikti. E tabi hareket olmayınca da abur cubur bolca yeniyordu. Nihayet spora döndüm, e aburcuburu da kaldırınca normal halime döndum :D Şimdi vücudum istediğim kıvama gelene kadar besleyici ama düşük kalorili ilerliyorum. İstediğim kiloya ulaşınca dediginiz gibi dengelemek için vücudu yavaş yavaş birden fazla öğüne alıştıracağım. Bu arada bir kez daha teşekkür ediyorum:) Bugün ilk defa 1000 kaloriyi geçtim, dün aldığım kalpriyi olduğu gibi yakınca bir nevi parti gibi oldu benim için :D Ama vicdan azabı duyuyordum minik de olsa. Yorumunuz beni biraz rahatlattı :D Proteinime, sebzeme, karbonhidratima iyice dikkat ediyorum. Aburcubur hariç canım ne çekerse yiyorun, vücuduma kesinlikle işkence etmiyorum. Sağlık her zaman önce gelir :)) 

Tek öğün için az 

Hilal hanım yaptığınız çok doğru birşeymiş gibi 700 kalori yi bile çok görerek insanlara yanlış örnek oluyorsunuz yeme bozukluğu yaşadığınız ortada kendinizi kandırarak  

Kendi adıma ben yaptığım sporun ve beslenme biçiminin yararını göruyorum. Hiçbir sağlık sorunu yaşamadım şimdiye kadar, beslenmede çeşitlilik sağliyorum. Her diyet çeşidi her insana uymaz, bebimki bana uyuyor. Yorumunuzun tonunu duzeltmenizi tavsiye ederim. Elbette uzun süreçte 1700 gibi kalorilerle ilerleyip sporla desteklemek doğru ve yararlı bir ilerleyiştir. Fakat benim gibi iş nedenli tamamen hareketsizseniz, sürekli evdeyseniz ve oturarak geçen bir yaşamıniz varsa ve ancak spordan spora hareket ediyorsanız kendi vücudunuzu tanır hale geliyorsunuz. 30 yıllik bedenimin ilerleyiş biçiminin farkındayım. Bir uzmanla ilerlemek her zaman yararlidir, yavaş ilerlemek de öyle. Fakat herkes için yavaş olan o ilerleyiş biçimi benim için ilerlememektir. Dışarı çikarak işe giden biri hiçbir şey yapmada bile yolda yine bir harekete sahiptir. Ben ona bile sahip değilim. Benim yaptığim kendi bedenim için bilincli bir ilerleyiş. Elbette sütekli 700 olmuyor. Bazen daha çok ve bazen daha az. Sonuç aliyorum. Hicbir sağlik sorunu yaşamiyorum. Hatta halsizlik vs de yok. Size iyi gunler ve başarılar diliyorum. 

Rica ediyorum ve belki de haddimi aşarak birkaç bir şey daha eklemek isterim. Çünkü bazen o an bizim fark edemediğimiz şeyleri dışarıdan biri fark edebiliyor. Öncelikle yediğiniz hiçbir şeyden pişmanlık duymayın. Yiyebiliyordunuz ve yediniz. Hayata bir kere geliyoruz ve onu da yediğimiz her yemekten pişman olarak, yediğimiz her şeyin kalorisini sayarak, sürekli az kalorili beslenerek kendimize zindan etmemize gerek yok. Bunun yerine o an canın tatlı mı istedi ye. Ama pişmanlık duymadan anın tadını çıkararak ye. Sonrasında zaten onu dengelersin. Denge önemli. Bir diğer söylemek istediğim şey ise her gün vücudumuz hayatta kalmak için belirli miktarda enerji harcar. Yani yatıyor olsak da vücudunuz enerji harcamaya devam eder. Ama uzun süre çok düşük kalori alınırsa günlük olarak yaktığımız miktar azalır. Örnek veriyorum bir günde 2000 kalori yakıyorsa 1000 kalori yakmaya başlar. Böyle olursa kilo vermek daha da zorlaşır çünkü vücut daha az yakacağı için daha az yemek gerekir. Ve bu döngü uzar gider. Yani çok düşük kalorili beslenip metabolizmayı yavaşlatmamak gerek. Tabii ki kilo vermek için kalori açığı yapmak gerek ama bu açık çok fazla olursa faydadan çok zararı var. Denge önemli. Spor için de söylemek istediğim birkaç bir şey var. Spor yaptığınızda dünkü ya da bugünkü yediklerimi yakıyorum diye düşünmek yerine spor sayesinde kas yapıyorum ve metabolizmamı hızlandırıyorum diye düşünün. Çünkü ne kadar fazla kas o kadar hızlı metabolizma demek. Ve metabolizma ne kadar hızlı olursa günlük olarak o kadar fazla enerji harcar. Bu da günlük olarak daha fazla yemek yeme imkanı sunar. Tüm bu yazdıklarımı toparlamak gerekirse günlük almanız gerekenden çok çok düşük miktarda kalori alıyorsunuz. Bu durum şu an sorun yok gibi görünse de uzun vadede size çok fazla zararı olabilir. Daha sağlıksız ya da fazla yediğinizi düşündüğünüz zamanlarda sıkıntı olmadığını ve daha sonrasında dengeleyebileceğinizi kendinize hatırlatın. Ayrıca bir gün kötü beslenildi diye kilo alınmaz. Kötü beslenme yaşam stili hâline getirilirse kilo alınır. *Unutmayın, siz çok değerlisiniz ve kilonuz bunu değiştirmez. Sadece bu yolculuktan keyif almaya bakın. Birazcık(🤏)uzun olmuş olabilir. Dışardan bir göz olarak yazma gereği duydum. Mutlu ve sağlıklı günleriniz olsun. 

Çok çok teşekkür ediyorum:) Kesinlikle haklısıniz, bu beslenme sistemi de bir süre sonra bana zor gelmeye kesinlikle başlayacak bunu kesinlikle biliyorum, yorumunuz için çok cok teşekkür ediyorum:) Doğru, işin içerisindeyken kendinizden uzaklaşıp görmek gerçekten zor oluyor. Eskiden ağırlıksız spor yapıyordum ve beni pek etkilwmiyordu açıkcası. Kas oluşturmanın önemine deginen pek çok yorum ve yazı sayesinde artık ağırlık çalışmasına da çok önem veriyorum, amacim artik kas :) Ayni zamanda eski ben bu kadar protein kesinlikle almazdi :) Ama özellikle yine proteinin önemine deginen pek çok değerli yorum sayesinde ben de kendimi geliştirdim, daha çok önem vermeye başladım, çok tesekkür ediyorum bir kez daha mukemmel yorumunuz için :) Haklısınız, pişmanlığa hiç gerek yok, sizinki gibi çok güzel birkaç yorum aldım, pişmanlığı da attım gitti gerçekten :) Kalori alımımı da minnak minnak arttırıyorum. Eskiden 300-400 idi. Şimdi ortalamam 600-700. Bir aaya bu 1000'e çıkacaktır, çünkü artık kas oluşturmaya başladığımı hissediyorum, ihtiyacım oluyor. Ve zaten ondan sonra iki ay içerisinde 1500 civqrına ulaşıp ve sonraki 2 ayda da 1700 ile devam ederek vücudu denge seviyesine alıştırma adimlarına başlayacağım. Rn sonunda da günlük normal alımıma başlayıp istrdiğim kiloda dengeli beslenmeye dönmüş olacağım. Nexaket dolu yqzınız için gerçekten çok teşekkür ediyorum, mutluluk dolu günler dilerim :)  

Çok çok teşekkür ediyorum:) Kesinlikle haklısıniz, bu beslenme sistemi de bir süre sonra bana zor gelmeye kesinlikle başlayacak bunu kesinlikle biliyorum, yorumunuz için çok cok teşekkür ediyorum:) Doğru, işin içerisindeyken kendinizden uzaklaşıp görmek gerçekten zor oluyor. Eskiden ağırlıksız spor yapıyordum ve beni pek etkilwmiyordu açıkcası. Kas oluşturmanın önemine deginen pek çok yorum ve yazı sayesinde artık ağırlık çalışmasına da çok önem veriyorum, amacim artik kas :) Ayni zamanda eski ben bu kadar protein kesinlikle almazdi :) Ama özellikle yine proteinin önemine deginen pek çok değerli yorum sayesinde ben de kendimi geliştirdim, daha çok önem vermeye başladım, çok tesekkür ediyorum bir kez daha mukemmel yorumunuz için :) Haklısınız, pişmanlığa hiç gerek yok, sizinki gibi çok güzel birkaç yorum aldım, pişmanlığı da attım gitti gerçekten :) Kalori alımımı da minnak minnak arttırıyorum. Eskiden 300-400 idi. Şimdi ortalamam 600-700. Bir aaya bu 1000'e çıkacaktır, çünkü artık kas oluşturmaya başladığımı hissediyorum, ihtiyacım oluyor. Ve zaten ondan sonra iki ay içerisinde 1500 civqrına ulaşıp ve sonraki 2 ayda da 1700 ile devam ederek vücudu denge seviyesine alıştırma adimlarına başlayacağım. Rn sonunda da günlük normal alımıma başlayıp istrdiğim kiloda dengeli beslenmeye dönmüş olacağım. Nexaket dolu yqzınız için gerçekten çok teşekkür ediyorum, mutluluk dolu günler dilerim :)  

Öncelikle ne demek ben teşekkür ederim. Bu arada aldığınız kaloriyi arttırmaktan çekinmeyin lütfen çünkü vücudunuzun enerjiye ihtiyacı var. Hatta bana kalırsa biraz daha arttırabilirsiniz. Çünkü spor yaparken vücudunuzda yeterli miktarda enerjiniz yoksa bu enerji açığını vücudunuz kaslarınızı parçalayarak kapatır. Yani kas yapayım derken kas kaybedebilirsiniz. Dikkatli olun lütfen. Ayrıca yediğiniz yemeklerden artık pişman olmamanıza çok sevindim. Çünkü hayat bu tür pişmanlıklar için çok kısa. Gençsiniz, sağlıklınız her türlü yediğinizi yakarsınız. Yaptıklarınızdan keyif almaya bakın sadece. Çok kafaya takmaya gelmez. Son olarak minik bir hatırlatma; dünyada sizden bir tane daha yok, çok değerlisiniz ve en kıymetli hazineninizin sağlığınız. Allah büyük dert vermesin ama sağlığınız yerinde olduğu sürece gerisi bir şekilde hallolur. Sağlıklı ve mutlu günler tekrardan.