hydeiyu's Logboek, 20 okt 23

Покушай пару дней вредную еду. Сразу начнет спускаться. 

Теперь надо увеличить на 400кк дней на 5 и потом возвращайтесь к 1400кк. Надеюсь белка у вас достаточно в пище. 

Жировые запасы высвобождаются из адипоцитов и тратятся когда низкий инсулин и кортизол. Инсулин поднимается на любые углеводы и на молочный белок (творог, сыр, йогурты и тд), кортизол — это гормон стресса (мало сна, чрезмерная физическая нагрузка, опасные ситуации, просмотр ужастиков и тд). Попробуй кето, карнивор или интервальное голодание. Ещё бывают отёки из-за дефицита белка или дефицита соли, или дефицита воды. 

сходите к эндокринологу, обследуйтесь, сдайте анализы  

Ребят, ну давайте реально Зачем мне врать что я ем больше чем говорю, я меняю свою жизнь 😀 Меняю свое тело и не от хорошей жизни я наела эти кг.. и не отнюдь качественной едой Вы пишите тут - вы врете - вы едите больше Если бы я больше ела я бы сюда не писала и не просила бы подсказки у людей которые достигли колоссальных результатов - а не эти которые худеют на 3 кг пол года с веса 55 на вес 52!!! В натуре, вы такие странные , когда вы идете по улице и видите какашку вы что делаете!? Обходите Тут так же если ни чего путного не можете сказать, просто не пишите ни чего 😀😀😀вот реально уже бесите Поговорка не имей 100 р а имей 100 друзей Каждый напишет свой совет как худел он и как сбивал вес что б не было стояков я попробую все лучше действовать на всем чеб бездействовать … а вы пишите Вы кушаете больше еще еще Я писала в ранее постах 

Если бы я врала. Ела больше .я бы сюда бы не зашла не зарегестрировалась и не писала у людей достойных советы о их образе жизни 😀😀😀😀😀😀😀😀я просто поражаюсь честно говоря Я бы ела себе спокойно торты и пирожные и сидела не тут а где нибудь в ресторане! 

Бей в одну точку такое бывает главное не сдавайся 🌹 

исключить пшеничную муку, после обеда никаких углеводов, только белок и овощи. И физ. активность( мин 3 раза в неделю)  

добавьте себе 100 калорий, сделайте норму 1500, возможно вы слишком голодаете. Ешьте норму белка - 1,8грамм белка на кг веса. Жиров не больше 1грамма на кг веса, углеводы около 2грамм на кг веса. Если ходите пешком, оч хорошо, хотя бы 7 тысяч шагов в день. Если плохо спите - это влияет на отёк, ну и цикл тоже, всех женщин заливает водой в определённые дни цикла, кого то больше, кого то меньше. И честно записывайте всё, вообще всё что ели за день, любой фрукт, печеньку, глоток сока. Это покажет вам сколько реально едите и что стоит скорректировать. В ваш калораж вкусное вписать достаточно легко, после того как наедите всё полезное! Успехов вам!  

Не нужно ничего исключать намеренно. Побольше белка, побольше движения. Не обязательно жёсткий спорт. Прогулки 10-12т шагов каждый день, в ютубе можно набрать танцевальный фитнес, вообще огонь, ещё и под любимые песни, со мной даже ребёнок танцует. Тоже раньше думала кк урезать, тренер сказал что это главная ошибка, что организм к любому калоражу приспосабливается. Можете дойти до того, что и на 400кк не будете скидывать. Главное чтоб всё в кайф было. По началу тяжело, но потом привыкаешь  

Да…. Простой вопрос, а ставит в тупик. А объемы меняются? Иногда нужно, чтобы внутренние органы адаптировались). Если травма руки, как Вы пишите, может еще это воспаление (необходимый этап заживления, не нужно его гасить) дает о себе знать. Я бы поигралась с соотношением белков/жиров/углеводов. Собственно, так и делаю. Периодически выхожу на уровень поддержки, чтобы силы были. Шаги на мне не работают, равно как и кардио. Только питание, манипуляции с бжу. Но я уже на стадии от 55 к 53))) два года назад было 65! Которые я набрала как раз с эндокринологом - не ела сахар, булки, но было много жиров, тоны витаминов. Привычка не есть сахар и булки прижилась, но согнала лишнее на ПП! Послав эндокринолога подальше с её «белково-жировыми завтраками и двухразовым питанием». С фруктами, овсянкой и творогом (чего эндокринолог минимизировала). Мы все разные. 

А что за процедура с замораживанием жира? 

может кето попробовать?😁 

Поднимите калорийность. Очень низкая, явно кортизол шкалит. Ну и про инсулин правильно пишут, высокий инсулин не даст похудеть. 3х разовое питание без всяких перекусов белок плюс овощи. А вообще может стоять долго, но не при вашем весе. Поднимайте калораж, не бойтесь. По 100 ккал в неделю, чтобы привеса не было.  

Первая причина, которая приходит на ум - нет дефицита. Но это не всегда соответствует действительности. Есть факторы, которые влияют на снижение веса. ⠀ Представим альпиниста. Каждую новую высоту альпинисты закрепляют. Поднялись, остановились, привыкли, пошли дальше. ⠀ Вес не может уходить постоянно, и с той скоростью которую мы ждём. Причина - адаптация. ⠀ Что же это за магия такая. Механизм адаптации - механизм приспособления к изменяющимся условиям. Он действует вне нашей воли. ⠀ Девушка 3 месяца снижает вес. Тело привыкло к низкой калорийности и ему невыгодно уменьшать количество жировых запасов. Постоянно урезать количество пищи невозможно и не нужно. Это не даст нужного эффекта. ⠀ Тело будет снижать количество затрачиваемой энергии. Вы стараетесь тратить больше, а тело наоборот - меньше. ⠀ Поэтому о чем нужно помнить, если вес встал. ⠀ 🔹Пересмотрите рацион. Причина может крыться в слишком низкой калорийности. В таком случае, количество еды - увеличиваем ⠀ 🔹Например, если цель - 15 кг, делайте это в 2-3 этапа. Сначала 5, дошли до нужной цифры, закрепитесь на ней. Пробудьте в этом весе, хотя бы 2 месяца. Питаетесь полноценно - соответственно весу сейчас. Дальше - следующий этап снижения. ⠀ 🔹 Смотрим на соотношение рациона и активности. Включение тренировок подразумевает увеличение калорийности. Если вы стараетесь увеличить активность и при этом снижаете калорийность, результат будет тот же. Вес встанет. ⠀ 🔹 Режим отдыха. Это тоже влияет, при недостатке сна и отдыха, тело также впадает в состояние стресса, и хуже будет реагировать на снижение веса. ⠀ Если вы столкнулись с ситуацией, когда  вес ни при каких условиях не уходит, оставьте его. Сделайте перерыв. Перерыв - питание в рамках вашей калорийности, без дефицита. Для тела это будет сигналом - оно в безопасности. Нет необходимости беречь энергию. Полноценно питаетесь, соблюдайте режим отдыха. После ваше тело обязательно откликнется. Источник: https://vk.com/club211437953 

постою послушаю)  

1400 с вашим весом? Вы серьезно? У организма стресс, не отдаст он вам свои драгоценные запасы плюс зарабатываете отеки плюс возможно еще и запасает то, что едите, так как опять же он в стрессе, поднимите Кадора на неделю и увидите результат, как минимум сойдут отеки, жиры 1г на 1 кг веса, белки от 1 до 2 г и остальное угли, бжу тоже очень ☝️ кроме этого судя по вашим комментариям у вас и так стресса хватает, отдыхаете мало, а вы еще загоняете в рамки на 1400кк, организм в большом шоке 

Поднимите калораж * телефон исправил🤦🏻‍♀️ 

я после 19:00 не ем, помогает 

1) никакого сладкого, мучного, жареного жирного. Одну ложку сахара в чай добавляйте, не бойтесь. 2) Кушаете от завтрака и каждые 2 часа по маленькими порциями, не забывайте выпить стакан воды за пол часа до приема пищи. 3) Маленькие порции это 150-300 грамм, зависит сколько овощей. 4) не кушаейте после 19 часов, а за два часа до сна можете выпить стакан кефира 330гр 5) Постарайтесь кушать более правильное питание, поищите в интернете что , овощей кушай больше и про воду не забывай 6) больше гуляйте на свежем воздухе. Результат будет через неделю. Есть вопросы - пишите, я сбрасываю за месяц с 78 до 73 таким способом, а при вашем весе можно скинуть 10 кило