Zacuf's Logboek, 05 sep 23

A mí me pasaba! Lo que me funciona hoy, es tomarme un bulletproof coffee (café con manteca y aceite de coco, podés buscar la receta en internet). Eso te aporta energía de rápido consumo (evita que me descompense por entrenar en ayuno) y no me siento pesada. Justo subí una foto del café que encontré, ideal para consumir 

Lógicamente, después de entrenar desayuno completo (proteína, grasa saludable y carbohidratos de calidad), para alimentar al cuerpo con los requerimientos que hacen falta. 

Voy a averiguar! Gracias!!  

hola! me pasa que cuando estoy corta de tiempo sólo me tomo un café negro y después entreno, porque sino estoy pesada como te pasa a vos. Otros días que estoy con otras actividades me despierto bien temprano desayuno potente hago cosas mientras me va haciendo la digestión y una hora después arranco con el entrenamiento.  

Quizá algo más liviano antes, y después reforzás con alguna otra cosita ... como un buen sandwich de milanesa completo o unos ravioles con bolognesa 😂 

Ay Rodolfo81'que decís? Eso engorda jajaja  

Pasa que no me copa tanto la idea de entrenar con el estómago vacío. Después con reforzar en el día no tengo ningún problema 🤣 

Ya habías probado entrenar en ayunas? si te bajo la presión o te sentiste mal comete una fruta después de entrenar metes la proteína y algun carbo como para completar tu desayuno!!!  

Me pasaba lo mismo. Yo hago pesas a la mañana de lunes a viernes, 1 hora después de levantarme (me levanto a las 7 y a las 8 ya empiezo en el gym) así que probé muchas veces qué comer o ir sin comer (cosa que a muchos le funciona). Así que fui probando qué comer que me despierte y no me caiga pesado, lo mejor para mí, ojo es una manzana mediana o 2 chiquitas (qué incluso según estudios en ayunas funciona mejor que el café), también hay veces que me hago 2 rodajas de pan lactal de salvado con mantequilla de maní y 1/4 de banana grande o 1/2 de una mediana. Cualquier otra cosa que no sea eso me cayó muuuy pesado y me dieron náuseas, después del gym sí me tomó un té o alguna otra bebida con frutas, huevo o algo que me dé energías para llegar al almuerzo  

Esa es buena. He ido sin comer nada pero a la mitad del entrenamiento me agarran como nauseas de hambre y me siento con menos energía. No me resulta conveniente. Debería probar algo de fruta (menos fibrosa que la banana) y después algo más completo cuando vuelvo. Porque mis horarios son los mismos casi, me levanto 7:30 y a las 8 estoy en el gym. Tiene que ser algo que pueda procesar rápido en el estómago.  

Yo directamente empecé a entrenar en ayunas porque sino vomitaba. Pero a veces, si me levanto muy temprano me hago tostada con queso y tomate, eso lo tolero bien y se digiere rápido 

Podría ser una tostada y le vas cambiando el topping 

Te tiro algunas opciones: 1)Café negro sin azúcar con dos huevos revueltos en una sartén con fritolim, o apenas de aceite de oliva. Con una tostada integral y una fruta. 2) Infusión sin azúcar, con un yogur entero sin endulzar, con alguna fruta a elección, 3) Infusión sin azúcar y te haces pancakes proteicos de avena, de 4 a 6 cucharadas de avena, una banana, dos huevos, esencia de vainilla, canela, miel, todo procesado y los cocinas en la sartén con fritolim o poco aceite. Podes agregar scoop de proteína! Los edulcorantes eliminarlos y hacete amiga del azúcar mascabo en bajas cantidades y/o la miel!  

Amiga te dije y sos chabon 😆 fé de erratas! 

Busca alimentos con poca grasa y fibra. Cereal con leche es una buena idea. A lo sumo aumenta las cantidades. o sumar por ejemplo algún queso magro. Podes cenar un poco más fuerte también, y tener una comida para justo después de entrenar. Así ni necesitas un desayuno tan abundante  

Favorecer más los hidratos fáciles de digerir (que dan energía rápido y se difieren fácil) y no comer mucho alimentos con grasas y fibras porque proveen menos energía rápidamente y suelen tardar más en digerirse. Pan y dulce de membrillo es una gran opción en ese sentido aja  

Buenas, primero que nada hacer funcional es de flacos anda al gym y entrena como un hombre de verdad. Segundo, si vas por la mañana primero entrena y después desayuna. Éxitos!  

Gian, gracias por las opciones! Me parece un montón de comida para tener en el estómago a primera hora y antes de entrenar igual, debería levantarme media hora antes. Pensá que yo estoy comiendo algo y a los 15 min entrenando. Mil gracias igual! Titán, gracias también! Lo de la cena trato de tenerlo en cuenta siempre. Voy a seguir haciendo lo del cereal con leche me parece. Voy a cambiar por leche proteica que, si bien es mínima la diferencia, todo suma. Y Fran, anda a lavarte el orto x’D Jajajaja gracias a todos!  

Uhhh 15 minutos! Yo desayuno hora y media antes de hacer funcional, sino imposible! En tu caso yo haría en ayunas… pero si te sirve eso genial. Mi nutricionista me dijo que las tostadas riera se digieren rápido… capaz te sirve 

Ah dale, lo voy a tener en cuenta. Si hago en ayunas a la mitad del entrenamiento me agarra como esa languidez de hambre y me dan nauseas también x’D Tengo que encontrar el punto de equilibrio (?