tovarishArtem's Logboek, 18 aug 23

вот думаю, где пропал наш герой, а оно вот оказалось что)) вопрос задам По белку всё более менее понятно, пр углям тоже, жиров не маловато? и вообще какое мнение на счёт количества жиров в рационе на 1 кг веса? 

день добрый,Savage,жиры было бы в идеале один грамм на килограмм веса,каюсь не всегда получается придерживаться,к тому же после зажоров,в связи с жалением себя,теперь приходиться более жёстко дефицитить по калориям,к тому же в отсутствии кардио,ещё минус двести ккалорий,итого тысяча восемьсот,с таким калоражем весьма сложно вложиться в бжу,белком пожертвовать нельзя,углей ем как кот наплакал,вот и получается,что жиры страдают больше всего,увы. 

дело в том, что у меня такая, же дилемма. Есть некий застой, рекомендуют убирать угли, но их так не много, остаются жиры. Стараясь держать в пределе 1 гр на кг, не всегда просто, ведь тогда колеблется белок, и тут нужно либо перекраивать всё, либо снова увеличивать физ нагрузки. Соответственно, подсмотрев твою практику (не против на ты?), тоже эту неделю урезал жиры заменив молочку с наличием жирности на её же, но без жиров, мимо кроме курицы и рыбы (не жирной) пока тоже в сторону. Белок добираю протеином утром и вечером. Как бы пока нормально, а вот как на дистанции будут эти 0.7 г жиров фиг его знает. Вроде долго нельзя, с другой стороны с моим уровнем жира в размере 24%, стоит ли бояться? Я как-то убирал угли, заменив жирами, но уровень жиров более 1.25 г на кг сразу провоцирует подкожные проблемы в виде прыщей (( 

а я думал,что только у меня делема с жирами,видимо это не такая уж и редкая проблема,как с перебором, так и с недобором,парадокс. одно скажу,когда долго недобор по жирам начинает кожа на руках шелушиться,вот тогда и добовляю по-немногу. а по обезжиренной молочке тоже нужно быть на чеку,при таком раскладе весьма низкая биодоступность молочного белка,хоть незначительная но необходима жирность. протеином догонялся,за всё время,только два раза,и то потому что не расчитал с количеством мяса,но вещь удобная,классная,поддерживаю. а ты считаешь только животный белок,или растительный тоже? 

Получается что считаю общий белок. Мой ориентир 2100 в день, при этом 83 кг стоит, и жир держится на уровне не менее 24%. Хочется 20%. Если конечно поставить как цель намбер ван, то сделать можно, год назад почти получилось. Но потом тоже пошли травмы неприятные. Но суть в другом, выходит что мне 3 тренировки в зале в неделю, 10к шагов в день, не даёт сегодня результата при 2100. Больше заниматься не могу, резать ещё больше питание тоже смысла нет; ну можно конечно на месяц в жестяк, а потом как себя собирать?)) По этому, думаю, а была не была, 2 недели можно побыть 0.7, посмотреть отзыв, а там смотреть дальше.  

знакомая ситуация с остановкой уменьшения веса,мне раньше помогало кардио натощак,и дефицит пожестче,но при таком режиме,в долгую, действительно приходится после себя собирать,может негативно аукнуться в самой непредвиденной сфере жизни,к тому же мерзлявость и конкретный тупняк,слишком трудно поймать балланс среди многих составляющих.кроме того необходимо адекватное востановление,а с нынешним положением в стране не всегда получается просто нормально выспаться,если пару раз за ночь подпрыгнул,стресонул,покортизолил,то речи не может идти о правильной работе гормонов и иже с ними,вот такая вот загагулина.