Rockheart zu's Logboek, 05 aug 15

Dranbleiben ! :) 

Bei mir auch so,ma mehr,ma weniger 

Das ganze ist ein Durchhaltespiel, immer dran bleiben, es lohnt sich!  

deshalb starte ich im september eine ernährungsberatung, in der hoffnung, dass es vernünftig geht 

Wie groß, wie schwer, wie alt? Wie oft Sport in der Woche? Eher ein Bürojob oder was mit Stehen oder viel Bewegung? Schreib mal. Dann kann ich ausrechnen, wie viel und was Du essen solltest.  

Ganz ruhig, Rockheart zu, das wird. Du hast durchschnittlich jeden Monat über ein kg abgenommen - ganz so falsch kann es also nicht gewesen sein, was du seit Anfang März gemacht hast. Optimieren lässt sich letztlich immer etwas. Ganz wichtig ist Geduld. Solltest du dir die kg angefuttert haben, wie das z.B. bei mir der Fall gewesen ist, dann führe dir vor Augen, dass du vermutlich ewig gebraucht hast, auf dein Maximalgewicht zu kommen. Und genau diesen Marathon musst du jetzt noch einmal ablaufen, nur eben in die andere Richtung. Deswegen wird (leider) trotzdem kein Sprint daraus. Kopf hoch und ran an den Speck, hm? :) 

Mein Tipp: Mehr Gemüse, mehr Vollkorn (30 g Ballaststoffe/Tag!), moderat Obst, Milchprodukte, weniger Wurst/Fleisch, weniger Fertigprodukte (Bsp. Kartoffelwedges), Fett zwischen 60-80 g/Tag, ausreichend Trinken (Wasser, Früchte-, Kräuter-, Rooibos, Grüntee) - und Bewegung (Ausdauersport abwechselnd mit Kraftsport) - alles natürlich nur, wenn es vom Arzt her ok ist - und vor Allem: GEDULD!!! :) 

Viel zu viele KH! Pro Tag min. 160g Protein und ca. 90g Fett, max 50g Kohlenhydrate. Dann klappt es auch.  

LSM, für normale Menschen, die keinen Leistungssport betreiben, ist das eher nicht so die Empfehlung. Man sollte nämlich genug Ballaststoffe essen, ca. 30 g/Tag. Das geht nur mit Gemüse und Vollkorn - und das geht nicht mit 50 g/Tag. Es kommt auf die Art der KH an, natürlich sollte man diese ganzen Fertigprodukte weglassen ;) 

mmmhhh... ich habe mir deinen Diätkalender auch mal angeschaut... Trägst du tatsächlich jede Mahlzeit ein? Mal gibt es offensichtlich nur ein Mittagessen mal nur Frühstück und zum Abendbrot Miniwindbeutel... Den empfohlenen ETB zu erreichen ist gar nicht so einfach... Ich schaffe es auch nicht... Fühle mich aber wohl und habe kein Hunger... Mir fällt es momentan äußerst schwer ausreichend Wasser zu trinken... Hab schon eine Wasserapp aber da ich ein sehr selbständiger Mensch bin lasse ich mir auch von dieser App nix vorschreiben... ;) 

@Viviace, sehe ich nicht so. Aber jeder wie er mag. Wenigstens aber Vollkorn weglassen und nur Gemüse. Vollkorn führt zu erhöhtem Insulinspiegel und dies wiederum zur Fetteinlagerung in die Zellen.  

Huch!! Soviele Kommentare!!?? :o Ihr seid der Knaller! Also ich weiss ich sollte mehr Vollkornprodukte, Gemüse und Obst zu mir nehmen und ja ich trage alles ein.. bis auf die Tage wo ich z.B zu einem Geburtstag eingeladen bin. Ich achte auch da drauf das es keine 3 Stücke Kuchen werden etc aber die Kontrolle ist da halt auch flöten. Fertig Produkte hab ich schon zum allergrößten Teil verbannt ,zumindest was die Hauptmahlzeiten angeht . Meine Frage ist liege ich denn wirklich zu weit unter meinem ETB? Ich dachte es müsste immer ein Defizit da sein um abzunehmen :o  

Rockheart, schau mal, hier kannst Du Dir einen vernünftigen ETB berechnen:http://www.diabetesinfo.de/homepage/rechner/energiebedarfsrechner.html - und lass Dir das Vollkorn nicht madig machen, Ballaststoffe sind wichtig! 😉 

Und trag gerade ein, wenn Du eingeladen warst! Wie willst Du sonst nachvollziehen, was und wieviel Du isst? Gibt hier genug Kuchen in der Datenbank...also beschummel Dich nicht selbst 😜 

Lach.. beschummeln tu ich mich nicht Viviace.. Ich schau immer nach den Kuchen aber die Selbstgemachten sind hier nicht vertreten. Geht man in ein Restaurant essen sind die Menüs auch nicht zu finden. Also so einfach ist das nun nich nöch? Und mit ner Tupperdose Selbstgemachten geh ich da nicht rein :D  

Ich mache es mir in solchen Fällen zugegebenermaßen relativ einfach: Kuchen bzw. Torte angucken und dann mal überlegen, was der Wahrheit am nächsten kommt. Wenn ich ein Stück Sahnetorte futtere, trage ich im Zweifel halt Schwarzwälder Kirschtorte ein, das wird von der groben Richtung her passen und ist sicher besser, als wenn man hier ein Stück Streuselkuchen einträgt. Auch bei Restaurantbesuchen oder Selbstgemachten gibt es einen guten Trick: Foto mit dem Handy machen und dann im Nachhinein so gut wie möglich eintragen. Das ist zwar etwas umständlicher und arbeitsintensiver, aber es erfüllt hervorragend seinen Zweck. 

Hallo, ich mache das auch wie kfle77. Wichtig ist das kcal Defizit. auf die Makro Nährstoffe und Verträglichkeit zu achten ist da ein echter Bonus und kommt von alleine, wenn du erstmal das kcal Defizit einhälst. Ich würde mir an deiner Stelle auch nochmal den ETB anschauen und genau nachrechnen (da ist fatsecret meiner Meinung nicht so gut drin). Und dann heisst es Geduld! 500 Gr Pro Woche sollte der Richtwert sein, du willst ja nicht nur abnehmen, sondern dann auch superschlank bleiben ;-) 

Ich brauche einen neuen Button mit dem Inhalt: Ich stimme Kfle zu 100% zu^^ Ich suche das raus, was am nächsten kommt, eher mit mehr Kalos, dann habe ich das erfasst und gut ist :) 

:D 

Ha Ihr seid ganz schön gewieft😃 wenn mir jetzt noch irgendjemand erklären könnte., wie man eine selbst kriierte Mahlzeit eingibt und berrechnet würdet ihr mir einen Wahnsinns Gefallen machen.. Habw heute einen Zucchine Hachauflauf gemacht, alle Zutaten berrechnet und zusammen gezählt... nur wie rwcgne ich da meine Portion?? 😯