Зафиксирую для будущих сравнений текущие силовые показатели. Поскольку замерами "максималочек" я не занимаюсь, то фиксирую последние рабочие веса (минимум 10x5) для основных (и не очень) упражнений.
- Тяга в верхнем блоке за спину/на грудь - 75/50 кг. Неплохой прогресс, начальные веса были почти вдвое ниже.
- Тяга в нижнем блоке - 100 кг. Вот это странно, в предыдущей качалке работал полтинником, но там был отдельный тренажёр. А тут, за неимением нужного, я тягаю низ кроссовера, амплитуда и усилие почти идентичны.
- Тяга гантелей к пояснице - 28*2 кг. Тоже хороший и плавный прогресс.
- Жим гантелей лёжа\в наклоне - ~23*2 кг. Заменил гантелями штангу, мне это подходит больше из-за строения плеч. Прогресс за два месяца больше, чем за полгода со штангой, но всё равно маловат.
- Сведения на грудь в кроссовере - 25*2 кг. Начинал с 15*2.
- Приседания - 50 кг. Ноги могут больше, но боюсь за спину.
- Жим ногами на платформе - 180 кг. Ровно вдвое с начала тренировок.
- Разгибания на квадрицепс - ~70 кг. Очень люблю это упражнение, и в разных подходах варьирую вес, темп и количество повторов, добиваясь полной невозможности ходить.
- Сгибания на бицепс ноги - 50 кг.
- Тяга штанги к подбородку - ~25 кг.
- Жим штанги из-за спины - 20 кг. Могу больше, но боюсь за спину.
- Бицулька - ~25 кг штангой (всё равно, стоя/сидя/в скотте). Гантельками делаю многоповторку, там считать бесполезно.
- Жим трицепсами в кроссовере - 60 кг. Разведения с гибкой рукоятью - 30 кг.
- Становую так и не начал делать на постоянке, делаю что-то вроде мёртвой тяги с малым весом (чтобы не приходилось сгибать спину) - там 60 кг всего.
З.Ы. Если кто-то трекится на Endomondo -
добавляйтесь в друзяшки.