semangat ka banyakin jalan kaki aja 🔥
27 jun 23 door lid: FUUURRRR
|
Makasihhh ya, iya nih..aku lagi ikut fitnes hhe
27 jun 23 door lid: Sarahdwisaputri
|
27 jun 23 door lid: Deaki
|
Deaki:aku pendek hehe 143cm makanya 59 udh overweight nih :(
27 jun 23 door lid: Sarahdwisaputri
|
umur berapa kakk sekarang
27 jun 23 door lid: antyas563
|
sama kaya aku kak, aku tinggi 152 bb 64 asalnya skrg udah d 58 , gasss semangaaat kak pelan pelan ajaaa yg pnting konsisten 🥲
27 jun 23 door lid: amelliasandi
|
27 jun 23 door lid: onieljelita
|
Antya: aku 31 hhe bntr lg 32
27 jun 23 door lid: Sarahdwisaputri
|
Ameliasandi: mksihh ya,smngt juha..km dietnya gmn
27 jun 23 door lid: Sarahdwisaputri
|
Onieljelita: mksihhh y heheh. You tho
27 jun 23 door lid: Sarahdwisaputri
|
wess kyk badanku skrg kk, semangat
27 jun 23 door lid: kyuttt123456
|
waah sama kayak aku..semangat kakak
27 jun 23 door lid: Safaqihana
|
hay kak @sarahdwisaputri, tingginya sama saya 144 bb jg tdnya 60kg udh 2bulanan baru turun 2kg, mau tanya kakak Tdee nya berapa, sama BMR nya, aku ngitung tdee nya 1300, asupan makan di angka tdee sebulan malah naik setengah kilo, sekarang ikut BMR di 1070, apa itu benar ya hitungannya, saya ngitung di calculator.co.id yg di google
27 jun 23 door lid: ovyazid
|
tips dri aku.
bodyweight 80% + cardio 20% ( jalan kaki tiap hari cukup )
mkanan nasi dll tetep dlu. cemilan manis/junk food ( kurangin ) minuman kekinian, kopi gula, es krim mumer (kurangin)
habis itu belajar Intermittent fasting 10-14 jam. bru ke 16-8 jam.
jadiin ini lifestyle bukan hanya goal sesaat. kenapa aku bilang "kurangin" ? karena klau langsung di cut otak kita pasti stress karena udh biasa dpt asupan yg enak2.
coba pelan2 smngat yaa
27 jun 23 door lid: revansadiva
|
27 jun 23 door lid: emmajeferson
|
Sama kaya aku badannya, tp aku 69 kak heheh
27 jun 23 door lid: risayo221
|
Hah 59(maaf) sebuncit itu? Tb berapa kak?
28 jun 23 door lid: Arya Willy
|
28 jun 23 door lid: johanescutting
|
Dulu aku obesitas malah dr 78.2 dgn tinggi 158. Pas 7 bulan jd 53.7. Fatnya dr 46.3 jd 28.5% semangattt
28 jun 23 door lid: onieljelita
|
Semangat mbaa
Selama masih ada Niat dan progres hasil bakal ngikutin kok
28 jun 23 door lid: subhanexoindonesia
|