Vale_la_prof's Logboek, 19 jun 23

se sei in normocalorica sono troppe. anche in altre situazioni direi che le linee guida usano grammature per chilo corporeo molto più Basse  

Normalmente quante kcal assumi in normocalorica? Mi sembra di capire che ti alleni, fai una valutazione personale del tuo stato di energia con questi macro ed eventualmente aggiusti il tiro in base alla tua esperienza . cmq sembrano troppe sulla carta  

Se sei seguita da un professionista presumo che abbia fatto tutte le valutazioni del caso... Il mio parere ( senza giudicare il lavoro del eventuale collega ) è che se stai iniziando una fase di ipertrofia dovresti essere in fase di bulk, proteine così in eccesso quindi non ti servirebbero a nulla. Tieni presente che il tuo organismo riesce a sintetizzare le pro fino al margine necessario, l'eccesso lo scarta. Perciò, per farti capire: se 2g mi fanno bene non significa che 4g mi facciano meglio, anzi.. al contrario, come tutti gli eccessi  

Generalmente sono un soggetto che fatica a prendere peso e costruire massa, quando avevo pro così alte nelle scorse fasi di bulk i carbo erano in proporzione, parliamo di 400gr al giorno. Ora invece mi sembrano alte in proporzione ai carbo  

Specifico che in questo periodo sto anche allattando mia figlia  

Un motivo doveva pur esserci.. Se sei in fase di allattamento valuta da quali fonti assumi tutte quelle proteine, ma probabilmente è stato valutato anche questo parametro.. Se Fai fatica a prendere peso ( massa muscolare) e magari lo perdi con estrema facilità, probabilmente sei prevalentemente ectomorfo, se le reggi bene e non hai problemi i livello intestinale ( disbiosi etc.. ) allora si, ci possono stare 

Proteine 2-2,5 per peso corp. Ok 

Natural Evolution hai descritto perfettamente la mia situazione. In due settimane dal parto ho perso ben 10kg che avevo messo su. Nel pre gravidanza, in fase bulk spinto con allenamenti con alti carichi ben strutturati avevo messo su appena 3kg a 2800kcal. 😅 Però ero piena di ritenzione per via dei carbo altissimi.... Spero di giocare di questo nuovo bilanciamento, per tutta la gravidanza e Prima di questo nuovo percorso mi ero invece tenuta sui macro 50/300/110 

Riguardo le fonti, sono sempre quelle: pesce, albume e uova, carne bianca, rossa 1/2 volte a settimana, yogurt greco e qualche budino proteico come sfizio. Più EAA pre e post wo 

Ho capito, buona spiegazione. ma, se posso, avrei una domanda: sicura che la ritenzione fosse dovuta solo ai carbo eccessivi? Mi spiego meglio: in fase di bulk hai lavorato giustamente ad alta intensità ( carico ), ma lavoravi a cedimento o tenevi un buffer? Se sei una che geneticamente combatte con la ritenzione oppure solo in determinate fasi del percorso? A seconda il metodo di stimolo che si sceglie può aiutare oppure il contrario 👍 

... ricordo a me stesso che il muscolo è costituito da oltre il settantacinque per cento di acqua 🙄... 

Quasi mai a cedimento, sempre allenamenti a basse rep e Alti carichi, soprattutto nel lower  

No in cut generalmente la ritenzione sparisce, ma tendo di base ad accumulare liquidi sui fianchi e "svuotarmi" subito nell'upper