-hamartia's Logboek, 07 jun 23

benim de vermek istediğim 4 kilo daha var ama son bir aydır tıkandım aynı kiloda. istediğimiz kiloya ulaşma dileği ile :)) 

Yaa çok iyi tebrik ederimm 💪 

Bu süreçte neler yaptınız kısaca paylaşabilir misiniz acaba 🙏 

2.5 ayda 10 kilo mu ? Maşallah 

açıkçası her şey bu yıl aldığım biyokimya dersleri ve araştırma sayesinde oldu :) dikkat edilmesi gerekenler ile başlıyorum. çok var ama ilk ikisini kısaca yazayım; 1) karbohidrat alımınızı asla kesmemelisiniz ama bu alımı makarna-pilav tarzı şeyler ile değil vücudunuza insülin salgılatmayacak şekilde yapmalısınız, çünkü insülin yağ yapımı ile ilgili yolları fazlasıyla arttırıyor. Bu nedenle kalorisi nerdeyse aynı olsa da beyaz ekmek, beyaz un, normal makarna yerine tam buğday ekmek, makarna tüketmelisiniz ve yüksek lif içerikli besinler ile bu ihtiyacınızı karşılamayı destekleyebilirsiniz (çok detaya girmemeye çalışıyorum) ki şekerli şeylerde de yine insülini tavan yaptırdığı için yine yağ yapımını destekliyor. 2) yağ alımınızı hayvansal gıdalardan değil, bitkisel kaynaklardan günlük makrobesinlerinizde %30’u geçmeyecek şekilde ayarlamalısınız (ör: ben yağsız süt, yağsız peynir, yağsız yoğurt, yağsız et ve genelde tavuk göğsü yiyerek yağ alımımı oldukça düşürdüm, sağlıklı yağlardan günlük ihtiyacımı sağladım)  

doğru protein alımı, kalori açığı oluşturma (bunu hepimiz biliyoruz ama ne yazık ki doğru şekilde yapılmıyor) ve kesinlikle aç karna egzersizi de eklerim ve daha çok var ama gönderi paylaşmayı öğrendiğime göre hepsini teker teker söylerim :’) 

iremince18 çok teşekkürler detaylı bir şekilde paylaştığınız için umarım böyle azimle devam edersinizz🧚‍♀️☺ 

10 kilo mu? Gözlerim fal taşı gibi açıldı. Darısı bizim başımıza