Aq ga bsa IF.. sakit kepala.. jd cm defkal aj.. msh bingung mau metode apa. krn msh pemula
03 jun 23 door lid: riaesti4
|
Apakah Kaka selama puasa Ramadhan juga suka pusing kak? coba IF dengan pola puasa Ramadhan dl aja klo masih belum terbiasa. Pusing itu perlu dicek apakah krn kurang asupan kalorinya saat jendela makan, atau pusing karena kekurangan cairan tubuh atau pusing yg lain
03 jun 23 door lid: Lisa.Prihastari
|
Kalo puasa ramadhan alhamdulillah ga pusing.. oke deh cb puasa aja ya. Krn klo dr subuh smpe mgrib ga mkn justru enak badan
03 jun 23 door lid: riaesti4
|
Aq ni jg msh cb2 cara yg mnurut q gmpang aq ikutin. Msalx mkn besarny jam 7 pgi, 12.30 siang, 7 mlm. Nyemil nya stlh 2-3jam mkn besar.. dan hrs tratur jamx. Klo telat mkn bbrp menit kpla udah sakit.. klo nasi udh mkn 100gr aj.. WO kdng 4-5x smggu.. aq bru nyoba mlai tgl 9 mei td
03 jun 23 door lid: riaesti4
|
Oh Kaka pake pola diet yg banyakin frekuensi makan ya, 5-6 kali sehari...sudah berhasil turun berapa Kg Kaka? Apa lingkar tubuh sudah turun? Kalau Kaka melihat efek yg cukup baik..lanjutkan aja..ga smua orang cocok dg pola IF
03 jun 23 door lid: Lisa.Prihastari
|
Iya pke pola itu, aq bilangnya sih mkn sdkit tp sring.. hehehe blm ad turun sma skli sih.. hehehe.. smpet kcewa jg. Tp klo q bca2 kta nya jgn patokan d timbangn tp lingkar2 badan.. nah aq bru mlai ngukur2 lingkr prut sma paha sih 😀😀😀 yahh bulan dpn lah bru ukur lg. Smg ad pnurunan😀😀 tp klo skrg pk clana lumayn sdkit longgar d prut🙏
04 jun 23 door lid: riaesti4
|
Iya Kaka jgn hanya patokan sama timbangan, timbang cukup sekali dalam seminggu, sebaiknya..cm kadang Ak suka 3hr sekali. Di waktu yg sama dan dengan baju yang sama, setelah pup dan sebelum makan apapun ato perut kosong. Bisa belajar jg Dr youtube Kaka sperti Channel kak Yulia baltschun dan daerah, kalo yg luar ak suka Thomas DeLauer...klo dalam sebulan progress BB it bisa turun 2-4kg..klo Kaka g smp segitu penurunanannya brati Kaka perlu evaluasi lg pola dietnya
04 jun 23 door lid: Lisa.Prihastari
|
Iya kak ntar d liat lg stlh tgl 9 juni smga ad penurunn BB.. mksih byk sarannya ya kk.. klo kakak pke pola diet yg gmna?? Sdh brp lma? Trun brp kilo 🙏🙏🙏
04 jun 23 door lid: riaesti4
|
Sya combine defisit kalori di 1450 kal dan IF untuk IF sy fleksibel ya Kaka..klo lagi kuat bisa 20:4, 18:6, 16:8 kadang jg cm 12:12 atau 14:10, sekuatnya sayah aja Hehe..udah jalan 2 bulan lebih 5hr, sejauh ini turun 10kg Alhamdulillah
04 jun 23 door lid: Lisa.Prihastari
|
Wiihhh seneng bgt dnger nya klo udh turun byk dlm 2 bln gtu.. perjalann q msh pnjang ni.. klo Kaka WO nya gmn? Nge gym atau gmn kak?
04 jun 23 door lid: riaesti4
|
Saya belum ngegym Kaka..baru olahrag aerobik aja cm 15 menit seminggu juga cuma 3 kali Kaka..
04 jun 23 door lid: Lisa.Prihastari
|
Ohh gtu.. tp alhamdulillah sdh ad kmajuan ya kak.. mksih sdh sharing pngalamn nya ya kak🙏🙏🙏😀
05 jun 23 door lid: riaesti4
|
Iya sama2 Kaka..klo ak memang merasakan dampak combine IF dan defkal jd cepat turunnya. Smoga Kaka jg sgera berhasil ya dietnya
05 jun 23 door lid: Lisa.Prihastari
|
Iya mksih motivasi ny ya kak.. tp ini udh 1 mgguan kpla q sakit bgt.. apa krn nasi aq pngkas gtu y tbuh aq ga kuat
08 jun 23 door lid: riaesti4
|
Kaka makan nasinya berapa sendok? Kalau belum bisa tanpa nasi..pelan2 aja kak kuranginya..ato udah diganti dg karbo bentuk lain sperti kentang atau ubi?
08 jun 23 door lid: Lisa.Prihastari
|
Nasi 100 gr.. tp aktifitas sih d bilang aktif krn pagi siang kerja.. olah raga bsa 4x smggu.. aq hitung tdde dg aktifitas olh rga 4x itu trnya karbo kurng klo 100gr.. mgkn lambung kaget kli ya.. yg biasa nya byk mkn nsi skrg d kurangin🤣🤣 stlh melahirkn 5thn llu aq ga prnh olah rga lg, skrg jd rutin olh rga kya ny badan aq kaget kli ya.. aq mmg kena GERD parah sblum nya kak. Srg tlat mkn. Stlh mkn tratur udah ga mnum obat sucralfat lg. Tp skrg kluhannya skit kpla mulu 🤣🤣
08 jun 23 door lid: riaesti4
|
Iya mungkin terlalu ekstrim Kaka perubahannya...klo memang aktif TDEEnya pasti ikutan naik..makannya emg hrs byk..cukup potong 300-500 kkal Kaka...awal2 sy malah cm benahin pola makan aja, belum hitung kalori selama 2 minggu..membiasakan makan sayur, buah, kurangi nasi..2 minggu setelahnya baru sy mulai olahraga dan defisit kalori itu pun cm 2-3kali seminggu..karna tubuh sy g pernah olahraga takut kaget aja klo tb2 langsung 4-5 kali dan durasinya sejam-2jam. Rencana klo sudah nyentuh angka 7 sy baru mulai naikin intensitas olahraga ke gym
09 jun 23 door lid: Lisa.Prihastari
|
Maaf kak slma 2 hri in aq bner2 migren prah. Kmrin muntah2, hri ini demam.. makanya br smpet liat koment.. dan skrg mnum obt sucralfat lg.. 😭 susah bgt y mau diet
11 jun 23 door lid: riaesti4
|
Bner jg ya kak. Benahin mkn dlu,, mgkn krn aq pnderita Gerd jd ga blh ekstrem defkal nya.. mksih bgt kak udh byk sharing ttg pngalamannya🙏🙏🙏
11 jun 23 door lid: riaesti4
|
Sama2 kak..lekas pulih ya...kesehatan nomer 1 ya..utamakan sehat dl baru ntar diet lg
12 jun 23 door lid: Lisa.Prihastari
|